Všetky výrobky (286)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Sumo deadlift: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Praktický sprievodca sumovým deadliftom: krok za krokom, šesť najčastejších technických chýb a štvortýždňový test, aby ste zistili, či vám ten postoj vyhovuje.
5 min read
Rumunsko deadlift: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže použiť
Ako správne vykonávať rumunský deadlift, ktoré chyby vás stáť vaše kĺby a dolnej časti chrbta, a koľko setov a kilogramov začať.
5 min read
Kroky na lavičke: Správna technika, bežné chyby a kto je na nich vhodný
Ako správne robiť bench-up: vyberať správnu výšku, postupnú techniku, štyri najdrahšie chyby a betónové súpravy, opakovania a zaťaženia.
4 min read
Nohy tlačiareň: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Ako správne nastaviť a vykonať tlak na nohy, ktoré chyby vás budú stáť kolená a chrbát, koľko sérií a opakovaní budete musieť bežať a komu cvičenie skutočne vyhovuje.
5 min read
Hákový pľúcnik: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Ako správne urobiť hantelový výstup, ktoré chyby ťažia koleno najviac a presne koľko setov a opakovaní skutočne potrebuješ.
5 min read
Stroj na hackovanie: správna technika, bežné chyby a kto je na to vhodný
Praktické prechádzky nastavením a vykonaním hack squatu, sedem chýb, ktoré vás najviac stáli a jasná odpoveď na to, kto by mal používať stroj.
5 min read
Predný kĺb: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Praktický sprievodca pri čelnom posedení: poloha stojanov a výška lakťov, päť chýb, ktoré zničia výťah, a betónové súpravy, opakovania a čísla nakladania.
5 min read
Bulharský split squat: Technika, bežné chyby a kto je na tom lepšie.
Praktický sprievodca bulharským rozdeleným dlaním: výška lavičky a nastavenie pozície, päť najčastejších chýb a konkrétne čísla pre sety, opakovania a postup.
5 min read
Čo jesť pred a po tréningu
Ako dlho pred tréningom jesť, čo robiť, ak trénujete skoro, či existuje anabolické okno a ktoré jedlo po tréningu skutočne pomáha.
2 min read
Etiqueta v telocvični: 12 vecí , ktoré každý oceňuje .
Krátky zoznam nepísaných pravidiel od opätovného nasadzovania závaží až po zdieľanie stroja aby sa váš prvý deň necítil ako neprávom vstup.
2 min read
Ako prestať po jednom mesiaci: budovať systém, nie motiváciu.
Prečo sa motivácia vždy vytráca, ako si stanoviť pravidlá, ktoré fungujú bez sily vôle a tri techniky, ktoré vám najviac pomôžu v dni, keď sa vám nechce.
2 min read
Bude zdvíhanie závaží robiť ženy vyzerať mužsky? Nie tu je dôvod
Prečo zdvíhanie nehovorí o mužskom vzhľade, ako vyzerá tréning, keď je cieľom pevné telo, a čo sa skutočne mení v prvých šiestich mesiacoch.
2 min read
Bolesť chrbta z tréningu: čo robiť a čo okamžite zastaviť
Ako rozlíšiť svalové napätie od vážnej bolesti, tri cvičenia, ktoré zvyčajne pomáhajú a jasný zoznam varovných znakov, ktoré znamenajú lekár namiesto cvičenia.
2 min read
- Zvyšok: Technika, variácie a kedy to robiť nie je možné.
Nastavenie, dýchanie a postupná cesta, rozdiel medzi konvenčnými a rumunskými deadlifts a jasné signály, že je čas vymeniť cvičenie.
2 min read
Ako sa sval rastie: hypertrofia bez mýtov
Tri veci, ktoré vedú k rastu svalov, koľko setov na sval za týždeň potrebujete a prečo prenasledovanie "čerpadiel" nie je meradlom úspechu.
2 min read
Progresívne preťaženie: Jediné pravidlo , na ktorom závisí všetok pokrok .
Čo znamená "pridanie hmotnosti" v praxi, päť spôsobov, ako urobiť tréning ťažším bez ťažšieho prútia a ako zistiť, či ste pokročili, keď sa váha prútia nezmenila.
2 min read
Kreatín: ten jediný doplnok , ktorý skutočne funguje .
Koľko kreatínu, kedy ho užívať, či potrebujete zaťažovaciu fázu, čo sa stane s hmotnosťou vody a prečo je to jediný prášok, ktorý stojí za to kúpiť ako začiatočník.
2 min read
Kalorický deficit bez hladu: Zbav sa tuku a zostaň silný .
Ako zistiť, čo jesť, ako rýchlo by mala schudnúť a prečo váha trvá tri týždne, aj keď robíte všetko správne.
2 min read
Koľko bielkovín skutočne potrebujete (a kde ich získať)
Jasné číslo na kilogram telesnej hmotnosti, tabuľka najlacnejších zdrojov bielkovín a priama odpoveď na to, či vôbec potrebujete proteínový prášok.
3 min read
- Sklon: postupná technika a päť bežných chýb
Ako správne sedieť na drevo poloha nohy, hĺbka, dýchanie a poloha chrbta. Plus chyby, ktoré spôsobujú bolesť kolen a chrbta a ako ich napraviť.
2 min read
Ako si vytvoriť svoj prvý tréningový plán: tri stretnutia týždenne
Hotový plán na prvé tri mesiace s presnými cvičeniami, sériami a jedno jasné pravidlo, kedy priberať. Žiadne aplikácie, žiadne platené programy.
2 min read
Tvoj prvý deň v telocvični: čo robiť a čo preskočiť
Prvý tréningový plán , ktorý si zapamätáš za päť minút: čo si priniesť, aké cvičenia robiť, koľko zdvihnúť a prečo by si nemal byť v bolestiach tri dni.
3 min read