Kreatín: ten jediný doplnok , ktorý skutočne funguje .

Koľko kreatínu, kedy ho užívať, či potrebujete zaťažovaciu fázu, čo sa stane s hmotnosťou vody a prečo je to jediný prášok, ktorý stojí za to kúpiť ako začiatočník.

Z stovky výrobkov v obchodoch s doplnkami stravy majú tri vážne vedecké podklady: proteín (čo je potravina), kofeín a kreatín monohydrát- Nie . Kreatín je najvýskumnejší doplnok v športe stovky štúdií za viac ako 30 rokov.

Čo kreatín robí

Kreatín pomáha telu regenerovať ATP, palivo pre krátke, silné úsilie. V praxi: dostanete jeden alebo dva ďalšie opakovania za set a po mesiacoch to znamená viac práce, viac svalov a viac sily. Účinok nie je dramatický cez noc očakávať zhruba 51010 % viac pevnosti po niekoľkých týždňoch, čo je veľa za niečo, čo stojí asi tak dve kávy mesačne.

Koľko a kedy

Dávka: 355 g denneKaždý deň bez prestávok.
Čas: - To je jedno. Ráno, večer, pred alebo po tréningu žiadny rozdiel. Dôležité nie je vynechať si dni, pretože účinok pochádza z nasýtenia svalov, nie z jednej dávky.
S čím: Voda, šťava, bielkoviny, káva čokoľvek funguje. Kofeín kreatín "nezabíja", táto správa pochádza z jednej štúdie z roku 1996.

Potrebujete načítať?

- Nie, nie. - Čo? Náklad (20 g denne rozdelené na 4 dávky počas 57 dní) len nasýti sval rýchlejšie za týždeň namiesto troch až štyroch týždňov. Konečný výsledok je rovnaký. Ak sa nesporiadate, užívajte 5 g denne od prvého dňa.

Ktorý formulár kúpiť

Kreatín monohydrát najčistejší a najlacnejší. Všetko ostatné (HCl, kre-alkalín, "tekutý kreatín", dusičnany) stojí viac bez preukázaných výhod. Ak je v vane napísané Creapure, je to záruka čistoty nefunguje to lepšie, ale je to bezpečná voľba.

Voda, hmotnosť a vyzerať "nadúchnuté"

Kreatín ťaha vodu. do svalovú bunku, nie pod kožu. V prvých týždňoch sa váha zvýši o 1 2 kg to je voda vo vnútri svalov, nie tuk. Svaly vyzerajú plnejšie, nie nafúknuté. Prestaň to brať a voda sa opäť vypustí.

Bezpečnosť

U zdravých ľudí sa dlhodobo užívanie 3 5 g denne nepreukázalo ako škodlivé pre obličky alebo pečeň v štúdiách trvajúcich až päť rokov. Dve rady:

Pijte normálne množstvo vody (233 litrov denne).
Ak máte ochorenie obličiek alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím to platí pre akýkoľvek doplnok.

U niektorých ľudí sa mierne nadúvanie alebo kŕče zvyčajne vyradia rozdelením dávky na dve porcie po 2,5 g s jedlom.

Funguje to pre každého ?

Pri približne 20 až 30% ľudí je účinok malý alebo nevšimnuteľný - zvyčajne u tých, ktorí jedia veľa červeného mäsa a rýb, takže ich svaly sú už blízko nasýtenosti. Neexistuje žiadny test na to; ak po 68 týždňoch neuvidíte žiadny rozdiel vo svojich počtoch, jednoducho prestaňte.

Čo KUPovať NEBOHY ako začiatočník

BCAA nemá zmysel, ak jete dostatok bielkovín.
Predtrénovací mix platíš päťkrát viac za kofeín a pocit mravencov. Káva robí rovnakú prácu.
Spalky tukov žiadny nemá významný účinok; deficit robí prácu.
Testosterónové posilňovače U zdravých ľudí sa testosterón nezvyšuje ani tak blízko, aby to malo význam.