Záznamy o zadržaní dychu: Od 11 minút do 24 minút

Zadržiavanie dychu je jedna z mála vecí, kde rozdiel medzi priemerným človekom a držiteľom svetového rekordu nie je tridsať percent, ale desaťnásobok. Neškolený dospelý človek zvládne 30 až 60 sekúnd; oficiálny záznam o statickom bezdýchnutí je tesne pod 12 minútami. Tu je to, čo sa skrýva za týmito číslami a koľko z toho je užitočné pre niekoho, kto trénuje pre zábavu.

Rekordné čísla

Základnou disciplínou je statická apnoe: plávaš tvárou dole, nehýb sa a hodiny bežia až do tvojho prvého dychu. Žiadne plávanie, žiadna hĺbka, len čas.

• Muži, žiadne kyslíkové prípravky. 11 minút 35 sekúnd (Stéphane Mifsud, 2009), potom 11 minút 54 sekúnd (Branko Petrović, 2014).
• Ženy: 9 minút 2 sekundy (Natalia Molchanova, 2013).
• S čistým kyslíkom vdychovaným vopred: 24 minút 3 sekundy (Aleix Segura, 2016), potom 24 minút 37 sekúnd (Budimir Šobat, 2021). To je samostatná kategória - pár minút čistého kyslíka pred štartom zhruba zdvojnásobuje čas, takže tieto dva zoznamy sa nikdy nesporujú.
• Hĺbka: Herbert Nitsch jazdil na váženom saníku na 214 metrov v roku 2007. Najlepší potápač bez pomoci prejde 130 metrov.

Na porovnanie: Rekreačný športovec, ktorý na tom pracuje vážne niekoľko mesiacov, dosiahne na suchu 3 až 4 minúty. To je takmer strop, ktorý väčšina ľudí zasiahne bez zvláštneho talentu a bez školenia na spôsoby, ktoré spôsobujú smrť ľudí.

Prečo musíš dýchať ?

Signál na dýchanie nepríde z nedostatku kyslíka. Pochádza z akumulácie oxidu uhličitého. Receptory v mozgu a tepnách sledujú CO2, a keď sa vyšplhá, dostanete paniku a kontrakcie bránice. Tieto kontrakcie zvyčajne začínajú pri 50 až 60 percentách vášho maximálneho času takže keď sa objavia, ste len v polovici cesty.

Saturácia kyslíka v krvi v pokoji je 97 až 99 percent. U držiteľov rekordov klesá na konci pokusu pod 60 percent a zaznamenané sú hodnoty blízke 50 percentám. Väčšina ľudí zlyhá niekde v tomto rozsahu a zlyhanie príde bez akéhokoľvek varovania.

Ponorný reflex vám pomôže.

Keď sa studená voda dotkne tváre, telo sa automaticky stlačí. Pulsová frekvencia klesá z 70 na 40 alebo 50 úderov za minútu a pod 30 u trénovaných potápačov. Krvné cievy v rukách a nohách sa stlačia a krv sa presmeruje do srdca a mozgu. Slezina sa stláča a vypusťuje do obehu 200 až 300 mililitrov krvi bohatých na červené krvinky, čím sa do jej obehu pridáva o dva až tri percentá viac hemoglobínu.

Reflex je silnejší v studenej vode, približne 10 až 20 stupňov Celzia, a silnejší s ponorenou tvárou ako s sedúcim. V praxi: Rovnaký držanie trvá 20 až 30 sekúnd dlhšie s tvárou v miske s studenou vodou ako sucho na kresle. U Bajauovcov v Indonézii, ktorí sa potápajú po celé generácie na jeden nádych, je slezina v priemere o 50 percent väčšia.

Ako sa vlastne trénuje

Dva klasické stoly, oba hotové. suché, na podlahe, nikde v blízkosti vody:

1. Tabulka CO2 8 nábojov. Zdržanie zostáva pevné, povedzme 1:00, zatiaľ čo zvyšok začína o 2:00 a zmenšuje o 15 sekúnd každý kolo na 0:45. To nás učí tolerovať nepríjemnosti.
2. O2 stôl 8 nábojov. Zvyšok zostáva pri 2 hodine, kým sa objem zväčšuje. 1:00, 1:15, 1:30, až okolo 2:15. To učí vaše telo fungovať na menej kyslíka.

Dve až tri stretnutia týždenne, nikdy každý deň, 20 až 25 minút každý. Pokrok je pomalý a to je normálne: Z 45 sekúnd na 2 minúty 30 realisticky trvá 6 až 8 týždňov. Použite jeden plný vdych, žiadne balenie extra vzduchu v balení je dôvod, prečo netrpezliví začiatočníci skončia s kolapsovanou pľúcou.

Kde sa to stáva nebezpečným

Veľkou chybou je hyperventilácia 10 rýchlych hlbokých nádychov pred odberom. Vaša krv je už na 98 percent nasýtená, takže takmer nedostanete kyslík, ale CO2 klesá natoľko, že nutkanie dýchať jednoducho zmizne.

Hyperventilácia nepridáva kyslík. Vypne alarm iba vtedy, keď palivo horí rovnakou rýchlosťou.

Preto ľudia pod vodou bez varovania omdlí, často silní plavci, ktorí sa preplávajú na okruhu jedným nádychom. Pravidlá sú jednoduché: Nikdy nezadržiavajte dych sám vo vode, držte priateľa v dosahu ruky a pozorne pozorujte, jeden dole jeden pozorovať, a nikdy v vane. Ak sa vám začnú brzdiť prsty, vidíte v tuneli, máte závraty alebo máte nekontrolovateľné kŕče v rukách, okamžite prestaňte.

Kedy navštíviť lekára

Skôr ako začnete používať tabuľky, poraďte sa s lekárom, ak máte:

• akákoľvek srdcová diagnóza, arytmia alebo implantovaný kardiostimulátor;
• nekontrolovaný vysoký krvný tlak nad 140/90;
• epilepsia alebo akékoľvek nevysvetliteľné omdlenie v minulosti;
• astma, chronické ochorenie pľúc alebo infekcia hrudníka v poslednom mesiaci;
• tehotenstvo, závažná anémia alebo lieky ovplyvňujúce srdcový rytmus.

Navštívte tiež lekára, ak sa vám po tréningu po niekoľkých hodinách po tréningu stále bolia hlavy, ak máte bolesť na hrudi alebo ak kašlete krv.

Krátka verzia

• Rekord bez kyslíka je 11 minút 54 sekúnd; s čistým kyslíkom je to 24 minút 37 sekúnd dve samostatné kategórie.
• Túžba dýchať pochádza z CO2, nie z vyčerpania kyslíka; kontrakcie bránice začínajú okolo 60 percent vášho maximálneho.
• Studená voda na tvári znižuje tep vášho srdca o 20 až 30 úderov a bez väčšieho úsilia vám pomôže udržať.
• Realistický plán: Tabulky CO2 a O2, 2 až 3 krát týždenne, 45 sekúnd do 2:30 za 6 až 8 týždňov.
• Nikdy nie sám vo vode a nikdy hyperventilácia táto kombinácia zabíja viac ľudí v tomto športe ako čokoľvek iné.