Bolesť rebier pri dýchaní: Príčiny u ľudí, ktorí cvičia, čo zmeniť a kedy navštíviť lekára

Bolesť, ktorá sa zvyšuje pri hlbokom nádechu, kašli alebo prevrátení v posteli, je takmer vždy spôsobená hrudnou stenou svalmi, chrupavkou a kĺbmi, ktoré držia rebrá spolu. U ľudí, ktorí pravidelne cvičia, je to zvyčajne problém preťaženia, nie problém s pľúcami alebo srdcom. Problémom je, že ten istý príznak sa občas objaví v podmienkach, ktoré netolerujú čakať, takže stojí za to vedieť, kde je hranica.

Prečo to bolí najmä keď dýchaš ?

Máte 24 rebier a každé má spojenie s chrbticou vzadu a chrupavku smerom k hrudnici vpredu. Každý dych ich zdvihuje a otáča. Pri 14 nádychoch za minútu je to zhruba 20 000 pohybov denne preto nemôžete "odpočívať" zranenie rebra tak ako koleno. Každý dych je ďalším odvolaním.

Praktické dôsledky: bolesť rebier zvyčajne trvá dlhšie, ako ste očakávali. Interkostálny svalový napätie sa usadí za 244 týždne, zápal chrbtice často trvá 48 týždňov a rebrová stresová zlomenina 61010 týždňov. To je normálny postup, nie znamenie, že robíte niečo zle.

Najčastejšie príčiny u ľudí, ktorí trénujú

Intercostálny svalový napätie

Klasický po silnom benchpressu, potápaní, pulóroch, veslovaní alebo po silnom kašli počas prechladnutia. Bolesť sa šíri po dvoch alebo troch rebrách na boku, zhoršuje sa pri hlbokom nádechu a pri otáčaní trupu a je mierna, keď ste stále sedieť.

Costochondritída

Zápal chrupavky, kde rebro stretáva hrudník. Spoznávate ju, pretože môžete ukázať na jedno miesto vedľa hrudi, ktoré bolí, keď na ňu stlačíte. Často sa objavuje 1 2 dni po stlačovacom cvičení alebo po náhlym skoku objemu tréningu hrudníka.

Fraktúra rebrového pruhu

Menej časté, ale reálne najčastejšie v veslovaní na erg, hádzaní športov, golfe a veľmi intenzívnom tréningu trupu. Bolesť sa nachádza na mieste veľkosti špičky prsta, zobudí vás v noci, keď sa otočíte a zhoršuje sa týždeň za týždňom namiesto toho, aby sa usadila.

Syndróm klzkaného rebra

Zasahuje dolné rebrá (810). Keď sa ohneš dopredu alebo vystúpiš z postele, často máš pocit, že ti niečo vybuchne pod rukou.

hrudná chrbtica a kostovertebrálne kĺby

Bolesť sa nachádza v chrbte, pod alebo pozdĺž vnútorného okraja lopatky, najhoršia ráno a po dlhšom sedení a zmierňuje sa po 10 minútach pohybu.

Rozlišovať sval od niečoho vážnejšieho .

Jediné jednoduché pravidlo sa vzťahuje na väčšinu prípadov:

Ak dokážete reprodukovať bolesť stlačením prstom, zmenou polohy alebo konkrétnym pohybom, je takmer isté, že je to hrudná stena. Ak je bolesť bez ohľadu na to, čo robíte, a prichádza s dýchavičnosťou v pokoji, horúčkou alebo produktívnym kašľom, nie je to sval.

Čo zmeniť v školení

• Prvých 710 dní: Odstráňte akékoľvek pohyby, ktoré spôsobujú bolesť nad 3/10. Nepoužívajte testy na každé stretnutie testy raz za 5 dní.
• Tlačenie: Znížte zaťaženie o 40-50% a urobte 2-3 série 12-15 opakovaní s hantelkami v rozsahu pohybu, ktorý neublíži. Ak to bude bolieť, prestaň tlačiť na dva týždne.
• Zmeny: hrudník podporované rady namiesto ohnuté rady, káblovka namiesto pulloverov, sklon tlačiarne namiesto ponorky.
• Parkovanie 2 3 týždne: skoky, ab kolesá, ťažké hojdačky, otáčky medicínskych guliek a všetko, čo zahŕňa nútený výdych pod zaťažením.
• Udržujte hlasitosť inde: nohy a 30 alebo 40 minút dennej chôdze je v poriadku. Nie je dôvod strácať mesiac tréningu kvôli jednému rebrovi.
• Vrátenie: pridať späť 10% z nákladu za týždeňA len raz, keď ste mali dva dni po sebe bez bolesti pri hlbokom dychu.

Denné dýchanie a pohyblivosť

Cieľom nie je natiahnuť bolestivé miesto ale obnoviť normálny pohyb rebier. Urobte to raz alebo dvakrát denne, celkovo 58 minút:

1. Dýchanie 90/90 (na chrbte, nohy na stoličke): 3 sady 5 nádychov 4 sekundy dovnútra cez nos, 68 sekundy von cez ústa.
2. Bočné otáčenie hrudníka: 2 séry 8 opakovaní na stranu bez toho, aby ste si vyčerpali cieľový rozsah.
3. Vchodový hrudný rozťah: 3 x 30 sekúnd na stranu.

Ak sa niektorý z nich prejaví ako ostrý bod, vynechajte ho na tento týždeň. Ak sa na zápalnú chrupavku rebrov agresívne tlačí alebo "masíruje", liečenie sa spoľahlivo oneskorí.

Jedlo a spánok, zatiaľ čo sa to uzdravuje.

• Proteín v 1,62.22,2 g na kilogram telesnej hmotnosti denne, rozložené na 3 4 jedlá.
• Vápnik v 1 000200 1 200 mg denne z potravín (mliečne výrobky, sardinky, listové zeleniny), ak je podozrenie na problémy s kostmi.
• Počas hojenia sa nesedieť v deficite väčšom ako 300500500 kcal; jesť bližšie k udržiavaniu.
• Spánok 7 9 hodín- Nie . Ak vás prebudí bolesť, skúste spať na nepoškodenom boku s vankúšom prichytenou k hrudi.
• Nikotín výrazne spomaľuje hojenie kostí ak fajčíte, je to obdobie, keď vás to najviac stojí.

Kedy navštíviť lekára

Pohotovosť, hneď. náhla ostrá bolesť s dýchavičnosťou v pokoji; bolesť na hrudi, ktorá sa šíri do čeľuste, krku alebo ľavej ruky; bolesť s potením, nevoľnosťou alebo pocitom mdloby; kašeľ krvi; bolesť po významnom náraze alebo páde; opuchnuté, bolestivé lýtko na jednej strane spolu s bolesťou na hrudi.

Objednajte si schôdzku za pár dní: bolesť trvajúca viac ako 34 týždne bez akéhokoľvek zlepšenia; bolesť sa zhoršuje týždeň za týždňom; bolesť, ktorá vás zobudí v noci; horúčka nad 38 °C; puchýrevá vyrážka pozdĺž jedného rebra; nevysvetliteľná strata hmotnosti; anamnéza osteoporózy, rakoviny alebo dlhodobé užívanie kortikosteroidov.

Krátka verzia

• Bolesť, ktorá sa mení s pohybom a ktorú môžete cítiť pod špičkou prsta, takmer vždy pochádza z hrudnej steny, nie z pľúc alebo srdca.
• Očakávajte 2 4 týždne pre sval, 4 8 pre chrupavku a 6 10 týždňov pre zlomeninu rebrov.
• Znížte tlakové zaťaženie o 40-50%, pracujte 2-3 sady bezbolestných 12-15 a obnovte o 10% týždenne.
• Každý deň dýchajte pomaly 5 až 8 minút a otáčajte hrudník; netlačte na bolestivé miesto ani ho nenúťte sa natiahnuť.
• Dýchavosť v pokoji, horúčka, krv v hĺbke, bolesť po náraze alebo neustále sa zhoršujúca bolesť okamžite navštívte lekára.