V akom veku môže dieťa začať chodiť do telocvične?

Táto otázka zvyčajne prichádza z dvoch smerov naraz: rodič sa obáva, že zdvíhanie bude brzdit rast ich dieťaťa a 13-ročný, ktorý už chce sedieť na lavičke. Skutočná odpoveď je nudnejšia ako každá z pozícií. Neexistuje narodeniny, ktoré by zrazu urobili váhy bezpečnými, len postupnosť vecí, ktoré dieťa musí zvládnuť predtým, ako vstúpi pod bar.

Čo v skutočnosti hovoria pokyny

Správa o športovej medicíne je konzistentná už asi dvadsať rokov: Trénovanie odolnosti pod dohľadom je bezpečné. od približne 7 do 8 rokov a ďalej, za predpokladu, že niekto sleduje, technika sa učí, a nikto sa neháňa maximálnu hmotnosť. Praktický test je správanie, nie vek. Dieťa musí dodržiavať pokyny v dvoch krokoch, zostať sústredené 20 až 30 minút a v polovici nastavenia prijať nápravu. Dieťa, ktoré nedokáže urobiť 10 kontrolovaných squatov, nie je pripravené na nákladu, či už má osem alebo štrnásť.

Pravidlá členstva v telocvični sú samostatná záležitosť. Väčšina komerčných telocvičniek prijíma členov. od 16 rokov, a medzi 14 a 16 rokmi s písomným súhlasom rodičov, často vyžadujú rodič alebo tréner na podlahe. To je poistenie a zodpovednosť, nie fyziológia, takže skontrolujte politiku konkrétnej telocvične predtým ako zaplatíte za členstvo.

Mýtus o spomalenom raste

Strach pochádza z rastových dosekov na konci dlhých kostí. Sú to slabé miesto a môžu sa zranit, ale údaje o zraneniach ukazujú, že sa to deje počas maximálne zdvíhanie bez dohľadu, najčastejšie u chlapcov vo veku 13 až 16 rokov, ktorí sa pokúšajú o osobný rekord sami v domácom telocvični. Žiadna štúdia nepreukázala, že kontrolovaný tréning v rozsahu 8 až 15 opakovaní spomalí rast. Pre porovnanie, miera zranení za hodinu účasti je vyššia vo futbale, basketbale a gymnastike ako pri dohliadanom posilňovaní s ťažkosťami.

Čo robiť v každom veku

Vek 7 až 10 rokov

Žiadna telocvična v bežnom zmysle. Cieľom je základný pohybový vzor prostredníctvom hry: Kĺznutie, skákanie, zdvihnutie, visenie na bare, plazenie, skákanie. Dvakrát týždenne po dobu 20 až 30 minút, jeden až dva sérií 10 až 15 opakovaní za cvičenie, nikdy k zlyhaniu. Keď sa technická porucha, sú finále.

Vek 11 až 13 rokov

Vnútorné zaťaženie sa môže zaviesť: prázdny tyč s hmotnosťou 7 až 20 kg v závislosti od typu, hantelky s hmotnosťou 2 až 5 kg, pásy odporu a stroje iba vtedy, ak dieťa skutočne zapadá do rozsahu nastavenia. Dve až tri stretnutia týždenne, 6 až 8 cvičení, 1 až 2 sérií po 10 až 15 opakovaní, 60 až 90 sekúnd odpočinku. 80% pozornosti ide na techniku, 20% na zaťaženie.

Vek 14 až 16 rokov

Tu sa program začína podobať dospelému. Tri stretnutia týždenne- Áno . 2 až 3 sérií 8 až 12 opakovaní, postavené na dýchaní, mŕtvych zdvíhaniach, tlačiarňach, riadkach a ťahaniach. Posledná replika série by mala vyzerať ako prvá. Testovanie na maximálnu opakovanosť nemá žiadny účel pred 16. rokom života a niekoľkými rokmi technickej praxe.

16 rokov a staršie

S čistým lekárskym vyšetrením a spoľahlivou technikou za nimi, nie je dôvod na špeciálne obmedzenia. Série 4 až 6 opakovaní pri ťažších zaťaženiach sú v poriadku, pokiaľ je postupnosť postupná.

Koľko váhy a kedy pridať

Pravidlo je jednoduché: Začnite s hmotnosťou , ktorú dieťa dokáže zdvihnúť 15 krát s čistým tvarom .- Nie . Keď zvládnu 15 pohodlných opakovaní za dva týždne po sebe, pridajte 5 až 10 percent- Nie . Na hantelách to je 1 až 2 kg skok; na barbelke to je 2,5 kg celkovo. Ak sa zhorší stav, vráťte sa k predchádzajúcej hmotnosti a zostaňte tam ešte dva týždne.

Veci , ktoré by mali počkať až do plnej zrelosti:

• maximálne pokusy a kto zdvihne viac súťaží medzi priateľmi
• Výbušné olympijské výťahy bez trénera, ktorý vie, ako ich naučiť.
• tréning na zlyhanie na každej sústave
• akýkoľvek doplnok na zvýšenie hmotnosti, pretože jedlo a spánok majú rovnakú úlohu

Spánok, jedlo, zotavenie

Tu väčšina mladých zvedačov stráca svoj pokrok. Deti vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú 9 až 11 hodín spánku, mladiství vo veku 14 až 17 rokov potrebujú 8 až 10 hodín- Nie . Proteínový príjem 1,2 až 1,6 g na kilogram telesnej hmotnosti denne zahŕňa všetko: pre 50 kg dieťaťa to je 60 až 80 gramov, zhruba jedno vajce, jogurt, kus kuracieho mäsa a nejaké lužinky rozložené po celý deň. Voda: 30 až 40 ml na kilogram, viac pri teplote. Odíďte . 48 hodín medzi reláciami, ktoré sa dotýkajú tej istej svalovej skupiny.

Kedy navštíviť lekára

Pred začatím organizovanej prípravy postačí štandardné školské prehliadanie. Návšteva lekára nie je dobrovoľná, ak:

• bolesť kĺbov trvá dlhšie ako dva týždne alebo prebúdza dieťa v noci
• je otoky, obmedzený pohybový rozsah alebo chromenie po seanse
• omdlievanie, bolesť hrudníka, srdcové pulzácie alebo nezvyčajné dýchavosť sa vyskytujú počas úsilia
• v rodine sa vyskytla náhla srdcová smrť pred 50. rokom života.
• dieťa má skoliózu, astmu, epilepsiu, cukrovku alebo predchádzajúcu zlomeninu rastovej dosky

Bolesť priamo na kosti blízko kĺbu koleno, zápästie, rameno u rastúceho dieťaťa nie je niečo, čo by sa malo natiahnuť. Je to vyšetrené.

Krátka verzia

• Trénovanie s odolnosťou pod dohľadom je bezpečné od 7 do 8 rokov; v telocvični sa zvyčajne vyžaduje 16 rokov alebo 14 rokov s súhlasom rodičov.
• Váhy nebrzdia rast, ale bez dohľadu maximálne zdvíhanie poškodzuje rastové dosky.
• Pod 13 rokov: 2 až 3 stretnutia týždenne, 1 až 2 séry 10 až 15 opakovaní, technika najprv.
• Pridajte 5 až 10 percent nákladu až po 15 čistých opakovaniach, ktoré vydržia dva týždne.
• Bolesť kĺbov po dvoch týždňoch, opuch alebo mdloby znamená doktora, nie ďalšie cvičenie.