Tribulus: čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí.

Tribulus terrestris je jedným z najpredávanejších bylinných doplnkov v telocvični, takmer výlučne sľubom, že zvyšuje testosterón. Toto tvrdenie je asi 50 rokov staré a stále je na etikete. Problém je v tom, že to, čo sa píše na štítku a to, čo sa meralo u ľudí, sú dve odlišné veci.

Odkiaľ sa vzal príbeh o testosteróne ?

Zlúčenina, ktorá sa zvyčajne označuje na fľaši, je protodioscin, steroidný saponín. Slovo . Steroidné lieky Tu je opísaná kruhová štruktúra molekuly, nie že sa správa ako anabolický steroid vo vašom tele. Prvé štúdie z 80. a 90. rokov boli vykonané na potkanoch, králikoch a primátoch v dávkach na kilogram telesnej hmotnosti niekoľkokrát vyššie ako dávky ľudí a väčšina z nich sa nikdy nereprodukovala u ľudí.

Čo ukazujú štúdie na ľuďoch

Testosterón

Táto časť je celkom konzistentná. V štúdii s 21 mladými mužmi vo veku 20 - 36 rokov užívaných 10 až 20 mg na kilogram telesnej hmotnosti denne po dobu štyroch týždňov nebol žiadny rozdiel v celkovom alebo voľnom testosteróne v porovnaní s placebom. Trénovaní muži vyzerajú rovnako: 450 mg denne počas piatich týždňov u rugby hráčov nezmenilo ani hormonálny profil, ani výsledky testov sily. U mužov s normálnym testosterónom ho tribulus nepohybuje.

Sila a svalová hmoty

V osemtýždňovej štúdii u mužov, ktorí vykonávali tréning s odolnosťou, pri dávke približne 3, 2 mg na kilogram denne sa nenašiel žiadny rozdiel v chudom množstve alebo sile oproti placebu. Obe skupiny sa zlepšili rovnako, pretože zlepšenie prišlo z tréningu. Keď niekto povie, že jeho kĺb skočil o 10 kg od začiatku tribulusu, je to takmer určite tréning, jedlo a spánok, nie kapsula.

Libido a erektilná funkcia

Toto je jediné miesto, kde sa niečo objaví. U 180 mužov s miernou až stredne ťažkou erektilnou dysfunkciou 750 mg denne rozdelených do troch dávok počas 12 týždňov prinieslo miernu zlepšenie štandardného dotazníka o erektilnej funkcii v porovnaní s placebom bez významnej zmeny testosterónu. Zlepšenie sa hlásilo aj u žien s nízkou sexuálnou túžbou pri rovnakej dávke. Účinok je skutočný, ale skromný, nefunguje prostredníctvom hormónov a nie je porovnateľný s liekmi na erektilné dysfunkcie na predpis.

Dávky, ktoré boli skutočne použité

• Pre libido a erektilnú funkciu: 750 - 1500 mg denne, rozdelené na 2-3 dávky s jedlom, extrakt štandardizovaný na 40- 60% saponínov.
• V hormónoch: 10-20 mg na kilogram telesnej hmotnosti, čo je 800-1600 mg denne pri 80 kg, a stále žiadny účinok testosterónu.
• Trvanie skúšky: 8-12 týždňov je dosť na to, aby ste vedeli. Ak sa do 12. týždňa nič nezmenilo, tak sa to nezmení ani v 24. týždni.
• Preskočte 20-sklojninovú zmes. Nemôžete povedať, čo robí čo, a jednotlivé dávky zložiek sú často symbolickými množstvami.

Obsah protodioscínu sa výrazne líši podľa časti rastliny a pôvodu. Ovocie a koreň nie sú to isté a dve dávky s rovnakými tvrdením na štítku nie sú nevyhnutne rovnaké výrobky. To je jeden z dôvodov, prečo je ťažké porovnávať výsledky štúdií.

Vedľajšie účinky a riziká

U väčšiny zdravých dospelých sa tribulus pri dávkach vyšších ako 2-3 mesiace dobre znáša. Bežné sťažnosti sú nadúvanie, kŕče a nevoľnosť a zvyčajne sa vyrovnajú, ak ju vezmete s jedlom. Existujú izolované prípady poškodenia obličiek a pečene, väčšinou pri veľmi vysokých dávkach alebo s domácimi prípravkami rastliny, plus jeden hlásený prípad gynekomastie. Ovce, ktoré na ňom veľmi trávia, sa môžu poškodiť pečeňou, čo sa priamo nevzťahuje na človeka užívajúceho 750 mg, ale pripomína to, že rastlinné neznamená Žiadny strop.- Nie .

Ak užívate lieky na krvný tlak, lieky na cukrovku, lieky na riedenie krvi alebo lieky na srdce, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Údaje o interakciách sú nízke a to je dôvodom na opatrnosť skôr ako na upokojenie.

Ak ste testovaný športovec

Tribulus nie je zakázaná látka, ale bolo hlásené, že zvyšuje pomer testosterónu v moči k epitestosterónu, čo je jeden z parametrov dopingovej kontroly. A na to je to bylinné. posilňovač produkty patria medzi najčastejšie kontaminované kategórie doplnkov. Ak ste testovaný, preskočte ho. Možný zisk je príliš malý na to riziko.

Kedy navštíviť lekára

Doplnok nie je odpoveďou na symptóm, ktorý pretrváva. Objednajte si schôdzku, ak máte:

• Nízke libido alebo erektilné problémy trvajúce dlhšie ako 3 mesiace, najmä spolu s únavou, stratou sily alebo nízkou náladou.
• Ranné erekcie, ktoré úplne zmizli, čo presúva podozrenie k fyzickej príčine.
• Nevysvetlená strata telesných chlpov, zmenšovanie semenníkov alebo problémy s plodnosťou.
• Bolesť pod pravým rebrovým okrajom, tmavá moč alebo žltnutie kože alebo očí pri užívaní akéhokoľvek bylinného lieku. Prestaňte a okamžite sa dostaňte.

Základná práca je jednoduchá: Testosterón sa odoberá medzi 7. a 10. hodinou ráno, ideálne dvakrát v samostatné dni, plus LH, FSH, prolaktin, SHBG, celkový krvný obraz, glukóza a štítna žľaza.

Čo vlastne hýbe ihlou?

• Spánok: 7-9 hodín. Týždeň 5hodinových nocí znižuje denný testosterón u mladých mužov približne o 10-15%.
• Silový tréning: 3-4 stretnutia týždenne, 10-20 tvrdých setov na svalovú skupinu týždenne, 5 až 30 opakovaní.
• Telesný tuk: prechod z 30% na 20% telesného tuku robí viac pre váš hormonálny panel ako akýkoľvek rastlinný extrakt.
• Potraviny: 1,6-2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a žiadne sedenie v deficite väčšom ako 500 kcal denne po dobu niekoľkých mesiacov.
• Alkohol: Často piť 4 drinky večer je proti všetkému.

Krátka verzia

• Tribulus nezvyšuje hladinu testosterónu u zdravých mužov. Toto je tá najlepšie preskúmaná časť tvrdenia a odpoveď je nie.
• Nie je žiadny dôkaz, že by zvýšil silu alebo svalovú hmotu.
• Jediným reálnym účinkom je mierne zlepšenie libida a erektilnej funkcie pri dávke 750 - 1500 mg denne počas 8 - 12 týždňov.
• Je všeobecne dobre znášaný, ale ak ste testovaný športovec alebo máte ochorenie pečene alebo obličiek, tento liek vynechajte.
• Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 3 mesiace, namiesto nákupu kapsúl si urobte krvnú analýzu.