Škoduje pred tréningom srdcu? Čo sa vlastne deje

Pred tréningom sa vám zvyšuje tep a krvný tlak... to nie je vedľajší účinok, to je jediný dôvod, prečo ju pijete. Otázkou nie je, či to ovplyvňuje vaše srdce, ale koľko, v kom a kedy prekročí hranicu. Toto je to, čo vieme, s číslami namiesto vágnej záruky.

Čo sa stane v prvých 60 minútach

Účinnou zložkou je kofeín. Typická škrabka drží 150400400 mg, a niektoré výrobky presiahnu 450 mg. Kofeín blokuje adenozínové receptory a zvyšuje adrenalín, takže u niekoho, kto nie je zvyknutý, 250-300 mg zvyčajne zvyšuje systolický tlak o 51010 mmHg, diastolický frekvenciu o 47 mmHg a miernú srdcovú frekvenciu o 38 úderov za minútu. Maximálny účinok nastane 45-60 minút po vypití a polčas je 4-6 hodín o 18:00. dávka vám ponecháva polovicu kofeínu v krvi o polnoci.

U pravidelných užívateľov časť krvného tlaku zmizne do 510 dní, ale úplne nezmizne, najmä nad 300 mg.

Ostatné zložky: Neškodný vs. neškodný. Nie je .

• Beta-alanín (23.23,2 g): brnenie v tvári a rukách po dobu 20 30 minút. Je to nepríjemné, ale nemá to nič spoločné s tvojim srdcom.
• Citrullín malat (688 g), arginín: rozširujú krvné cievy a majú väčšiu pravdepodobnosť nižšie Váš tlak mierne než zvýšiť.
• Kreatín (355 g): Žiadne známky poškodenia srdca, ani po rokoch každodenného užívania.
• Niacín (203030 mg): vyčerpanie pokožky a otepľovanie po dobu 15 20 minút. Neškodné, ale ľudí desí.
• Yohimbín (2,5 mg10 mg): Tu začínajú problémy zvyšuje krvný tlak, vyvoláva úzkosť a rýchle bije srdce a dávky nad 10 mg sú bežným dôvodom na návštevu pohotovosti.
• DMAA a DMHA: zakázané vo väčšine krajín, pretože boli spojené s mozgovou príhodou a srdcovou zástavou u mladých zdravých ľudí. Ak sú na etikete, neotváraj vaničku.

Môže byť zdravé srdce trvalo poškodené ?

U niekoho bez srdcového ochorenia sa môže 400 mg kofeínu denne alebo zhruba 3 mg na kilogram telesnej hmotnosti v jednorazovej dávke nemá preukázanú súvislosť s trvalým poškodením srdca. Veľké štúdie zahŕňajúce stovky tisíc ľudí ukazujú, že riziko srdcového infarktu pri 3 až 5 šálkach kávy denne nezvyšuje. Tento pocit preskočenia tepov je zvyčajne mimotěsný benígny v zdravom srdci a deje sa to aj bez kofeínu; len si to vtedy nevšimnete.

Takže problém je takmer nikdy pred tréningom ako kategória. Problém je dávka, skladovanie a osoba, ktorá ju berie.

Keď je riziko reálne

• Nediagnostikovaná hypertrofická kardiomyopatia, WPW syndróm, dlhý QT interval alebo známy arytmia.
• Krvný tlak už nad 140/90 mmHg bez akéhokoľvek doplnku.
• Zdroje na hromadenie: jedna lyžička (300 mg) + energetický nápoj (160 mg) + dve kávy (160 mg) = 620 mg v jeden deň- Nie .
• Zdvojnásobenie šopky, pretože tá prvá prestala fungovať, je tolerancia, nie signál, že potrebujete viac.
• Trénovanie v telocvični s teplotou 28-30 °C pri strate 2% telesnej hmotnosti v potu (1,6 kg pri 80 kg).
• Lieky užívané súčasne: Stimulanty ADHD, pseudoefedrinové dekongestanty, lieky na štítnu žľazu, inhibítory MAO.
• Nikotín pri tréningu v kombinácii s kofeínom zvyšuje krvný tlak viac ako jeden alebo dvaja sami.

Znamenia, že si to prehnal.

Pôsobivosť srdca v odpočinku 101515 bije vyššie ako obvykle nabudúce ráno, spánok menej ako 6 hodín, trasenie rukou pred prvou dávkou, nevoľnosť, bolesť hlavy 68 hodín neskôr alebo napätie hrudníka, ktoré pretrváva aj po ustálení pulzu. Jeden zlý deň nie je poplach, ale tri týždne v rade.

Ako ju používať rozumnejšie

1. Prečítajte si nálepku a nájdite presný obsah kofeínu na kus. Ak tam len stojí: vlastná zmes, ty nevieš, čo piješ.
2. Používajte pol šálky počas prvých 2 týždňov.
3. Udržujte hodnotu 3 mg/kg alebo nižšiu: 80 kg, čo je asi 240 mg na dávku.
4. Vezmite si ho 45-60 minút pred tréningom, nie 5 minút pred vstupom.
5. Nič po 16:00. ak pôjdeš spať o jedenástej. Zlý spánok sám zvyšuje krvný tlak.
6. Žiadne energetické nápoje a žiadna tretia káva v tých dňoch.
7. Piť 1,5 li2 litre vody počas tréninkového dňa a udržiavať príjem soli normálny dehydratácia zosilňuje všetky príznaky.
8. Používajte to 2-3 krát týždenne, na ťažké stretnutia, nie na každý tréning.
9. Každých 6 až 8 týždňov si vezmite 1 2 týždňovú prestávku; obnovuje to citlivosť a umožňuje vám znížiť dávku.
10. Meranie krvného tlaku 3 ráno za sebou pred použitím a potom znova 45 minút po podaní dávky. Ak sa systolický tlak zvýši o viac ako 20 mmHg, dávka je príliš vysoká.

Kedy navštíviť lekára

Ten istý deň, naliehavo, ak dostanete: bolesť na hrudi alebo tlak vyzaľujúci do čeľuste, krku alebo ľavej ruky; mdloby alebo takmer mdlenie počas sérií; pulz v pokoji nad 150 viac ako niekoľko minút; dýchavičnosť v pokoji.

Objednajte si schôdzku v najbližších týždňoch, ak máte:

• srdcové tepy niekoľkokrát týždenne vrátane tzv. mimo telocvične;
• krvný tlak 140/90 mmHg alebo vyšší pri troch samostatných hodnoteniach v pokoji;
• závraty pri námahe, aj bez doplnku;
• rodinná anamnéza náhlej srdcovej smrti pred 50. rokom života.

Požiadajte o EKG a kontrolu krvného tlaku a ak príznaky pretrvávajú, 24-hodinový Holter monitor alebo echokardiogram. Povedzte lekárovi, ktorý doplnok užívate a celkový denný obsah kofeínu bez toho sa časť výcviku nesprávne prečíta.

Krátka verzia

• Pred tréningom sa zvyšuje krvný tlak o 510 mmHg a srdcová frekvencia o 38 bpm; v zdravom srdci to nie je nebezpečné.
• Praktický strop je asi 400 mg kofeínu denne alebo 3 mg na kilogram v jednej dávke.
• Riziko vyplýva z množstva zdrojov kofeínu, yohimbínu a zakázaných stimulantov nie z kreatínu, citrullínu alebo beta-alanínu.
• Využite 45-60 minút pred tréningom, 2- 3 krát týždenne, s 1- 2 týždňovými prestávkami každých 6- 8 týždňov.
• Bolesť na hrudi, mdloby alebo pulz nad 150 znamená zastaviť sa a pozrieť sa na lekára, nie si dať menšiu kožu.