Prečo sa vám počas hádky ztuhne ruka?

Necitlivosť, ktorá sa vám vkráda do ruky na polceste je jednou z najčastejších sťažností v akejkoľvek telocvični a takmer nikdy neznamená, že ste niečo roztrhali. Znamená to, že nerv niekde medzi krkom a končetinami prstov je stlačený, natiahnutý alebo nemá dostatok krvi. Hranica medzi neškodným necitlivosťou a tou, ktorú stojí za to skontrolovať sa skladá na dvoch veciach: ako dlho to trvá a či to prináša slabosť.

Čo sa vlastne deje ?

Nervy, ktoré vedia ruku, začínajú v krku (úrovná C5 až T1), prechádzajú medzi hrdľovými svalmi a prvým rebrom, prechádzajú pod kľúčovou kosťou, potom cez podpazušinu a dole do ruky. Na tejto trase je päť alebo šesť úzkych miest. Veslovanie kombinuje všetko , čo tieto miesta nemajú radi: Hlavu natiahnute dopredu, ramená sa plazia k ušiam, lakte ohnuté o viac ako 90 stupňov na konci ťahania a držanie na sto percent vašej sily. Urob to niekoľko tisíc opakovaní ročne a to sa dá.

Vzor znecitlivenosti vám povie , kde sa pozerať:

• - Pinky a pol prsteň. ulnarný nerv, zvyčajne problém s uhlom lakťa.
• Palec, ukazovateľ, stredný prst. stredný nerv, zvyčajne zápästie a uchop.
• Celá ruka zaspala, ťažká a studená. zvyčajne krk alebo priestor pod kľúčovou kosťou.

Päť bežných príčin

1. Zničiť bar.

Držte tyč na maximálnej úchvate všetkých 12 opakovaní a predlaktie zostane plne stlačené 40 až 50 sekúnd neprerušeným tempom. To oba stlačí nervy v predlaktí a preruší krvný obeh. Cieľ na zhruba 70% priľnavenia - dosť, aby sa nič nešmyklo, ani o trochu viac.

2. Vráť sa. Hĺbkové ohýbanie lakťa

Na vrchole ťahania sa lakť silne sklopí a stehenný nerv sa natiahne a stlačí na kosť v tuneli na vnútornej strane lakťa. Držte 2 sekundy stlačenie na každom opakovaní a to je 24 sekúnd na set v najhoršej možnej polohe pre ten nerv.

3. Vráť sa. Ramená hore a dopredu.

Pri každom ťahaní sa krúti a hlava, ktorá sa pohybuje dopredu, zúžuje priestor medzi kľúčovou kosťou a prvým rebrom. Klasický popis: po piatom alebo šiestom opakovaní, zmizne v priebehu jednej minúty po položení hmotnosti.

4. Vráť sa. Pásy príliš tesne .

Pásy pevne obviazané okolo zápästia môžu samy o sebe spôsobiť necitlivosť. Jednoduchý test: Ak sa to začne 10 sekúnd po tom, ako ich utiahnete a skončí 30 sekúnd po tom, ako ich stiahnete, máte odpoveď.

5. - Čo? Tvoj krk.

Ak je necitlivosť v pásku po ruke do určitých prstov, zhoršuje sa, keď nakloníte hlavu dozadu alebo ju nakloníte na tú stranu a prejavuje sa aj mimo telocvične (za volantom, cez telefón), zdrojom je krčka krčka. Nevyvolalo to veslovanie, veslovanie to odhalilo.

60 sekúndová kontrola.

1. Urobte set pri 50 percentách obvyklého zaťaženia so zámerne voľným uchopom. Žiadne necitlivosť znamená, že problémom je zaťaženie a uchopenie, nie samotný nerv.
2. Urobte si sadu bez popruhov alebo s opätovne zabaleným rozvážnym. Porovnaj.
3. Urobte sériu, kde lakť nikdy neprekročí 90 stupňov. Ak zmizne, je to ulnarný nerv.
4. Sedieť pokojne a nakloňať hlavu od symptomatickej strany po dobu 20 sekúnd. Ak sa znemožnenie prejaví pri nulovom zaťažení, zdroj je krk.

Čo zmeniť v školení

• Znížte zaťaženie o 20 až 30 percent na 2 týždne. a zahrať 3-4 séry 8-12 namiesto ťažkých piatok.
• Oddych 90 až 120 sekúnd medzi množinami namiesto 45-60. Nerv potrebuje čas na uvoľnenie.
• Použite neutrálny chytiť zvyčajne najlepšie tolerované.
• Zastavte ťahanie, keď lakť dosiahne líniu vášho trupu. 5 centimetrov ťahania ti nič neprispieva na chrbát a dosť na nervy.
• Držte si zápästie rovné. Žiadne zaťaženie.
• Neudržujte dych počas setu. Vydechnite pri ťahaní, vdychujte pri návrate.
• Na erg: Chyťte rukoväť prstami namiesto toho, aby ste ju chytili celou rukou a veslujte rýchlosťou 20-24 úderov za minútu namiesto naháňania.

Čo robiť medzi tretími zasadnutiami

1. Čelné záhyby (brada k hrdlu, oči zostať rovné): 2 x 10 opakovaní, 5 sekúnd držanie, denne.
2. Pec minor stretch (prostrekanie peciálneho mozgu) v dverách, lakť na výšku ramen: 3 x 30 sekúnd na stranu.
3. Ostatné, s rozmerom rozmerov viac ako 50 mm: 3 x 15 opakovaní, ľahké, pred každým zastupovaním.
4. Nervové sklízdenie (ruka na stranu, pomaly ohýbať a predávať zápästie): 6-8 opakovaní, dvakrát denne, nikdy sa necítil bolesť alebo silnejšie mravenčanie toto je klzdenie, nie rozťah.
5. Pridanie hrudníka cez penový valček: 2 x 10, po tréningu.

Pracovné pravidlo: Necitlivosť, ktorá sa vylieči za 1-2 minúty po sérii je odkaz na opravu vašej techniky. Necitlivosť, ktorá je stále 20 minút po tréningu je odkaz na zastavenie pohybu na deň.

Kedy navštíviť lekára

Objednajte si schôdzku, ak sa vzťahuje jedno z nasledujúcich:

• Znecitlivenie stále prítomné po 2 týždňoch zníženého zaťaženia a korigovanej techniky.
• Slabá stránka: zhodí predmety, jedna ruka sa viditeľne slabšie drží, ťažkosti s rozložením prstov.
• Svaly v dlani alebo medzi palecom a ukazovateľom vyzerajú tenšie ako na druhej strane.
• Necitlivosť vás zobudí v noci alebo je tam ráno predtým, ako niečo urobíte.
• Obe ruky naraz, alebo necitlivosť sa šíri do nôh.
• Začalo to po páde, priamej rane alebo autonehode.
• Strata pocitu na koži nemôžete cítiť dotyk, teplo alebo chlad.

Núdzová situácia, hneď. náhle znecitlivenie alebo slabosť na jednej strane celého tela, zhĺbený výraz tváre, nerozlučný jazyk alebo strata zraku. To nemá nič spoločné s posilňovacou. Podobne tlak na hrudi, ktorý sa šíri do ruky s potením a dýchavičnosťou, si vyžaduje okamžitú pohotovú starostlivosť, nie len čakanie a pozorovanie.

Krátka verzia

• Necitlivosť pri veslovaní je zvyčajne mechanickým tlakom na nerv, nie poškodením svalov.
• Vaše prsty ho lokalizujú: Pinky znamená lakť, palec a ukazovateľ znamená zápästie, celá ruka znamená krk alebo rameno.
• Prvé tri opravy: Držanie na 70%, lakť nie hlbšie ako 90 stupňov, uvoľnenejšie popruhy.
• Znížte zaťaženie o 20-30% na 2 týždne, odpočívajte 90-120 sekúnd a pridajte každodenné záťahy brady plus pectoral stretch.
• Navštívte lekára v prípade slabosti, straty pocitu, nočných príznakov alebo necitlivosti trvajúcej dlhšie ako 2 týždne.