Prečo sa vám po hre otáča hlava?

Prečo sa vám po tvrdom sérií začne točiť hlava, čo v tomto momente robiť, ako to ovplyvňuje dýchanie, jedlo a čas odpočinku a príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.

Dokončíte niekoľko kĺbov, postavíte stánok a na pár sekúnd sa miestnosť nakloní, tmavé škvrny vám zablokujú zrak a musíte sa chytiť stánku. To sa stáva mnohým ľuďom, ktorí zdvíhajú, a väčšinou je príčina mechanická: tlak, dýchanie a ako rýchlo si sa postavil. Menší podiel prípadov si vyžaduje kontrolu, takže sa oplatí poznať rozdiel.

Čo sa vlastne deje ?

Váš mozog potrebuje neustále zásobovanie krvou. Keď sa systolický tlak náhle zníži o 20 mmHg alebo viac, prietok klesne a za 3 až 10 sekúnd sa dostanete k známemu baleniu: Tunelové videnie, zvonenie v ušiach, studený pot, nohy, ktoré sa necítia spoľahlivé. Telo ho zvyčajne vyrieši samo za 10 až 30 sekúnd, a preto väčšina epizód prejde skôr, ako sa vôbec sadnete.

Jediný rozdiel je dôležitý. Presynkopa pocit, že sa chystáte klesnúť, s tmavším zrakom je takmer vždy tlakový problém. Vrátiace sa závraty, kde sa samotná miestnosť otáča, väčšinou pochádza z vnútorného ucha a vyžaduje iný prístup.

Zvyčajne sa to deje v telocvični .

Zadržanie dychu .

Pri ťažkom dribnutí, mŕtvom zdvíhaní alebo nadhladovom tlačení sa automaticky upevníte a zadržíte dych. To pomáha stabilizovať, ale tlak vo vnútri hrudníka stúpa a krv vracajúca sa do srdca klesá. Keď držíš, tlak je vysoký; keď vydycháš a stojíš hore, rýchlo klesá. Počas maximálnych skupín sa v polovici opakovania merali tlaky nad 300/200 mmHg, po ktorých nasledoval pokles o 40 až 60 mmHg.

V praxi: Držte sa len cez zdvíhaciu časť, približne 1 až 3 sekundy na opakovanie a vydechujte cez vystrčené pery blízko hornej časti. Ak robíte 8 až 12 opakovaní a zadržiavate dych počas celej 30-sekundovej série, je to príliš veľa.

Vstať príliš rýchlo.

Nohy, lavička, bedrový tlak, ležať na nohách všetky končia náhlým pohybom z horizontálnej na vzpätú. Pravidlo je jednoduché: Najprv si sadnite, zostaňte tam 10 až 15 sekúnd, potom stojíte 3 až 5 sekúnd. Neškrtnite z lavičky.

Výcvik na prázdnom

Ak ste nejedli 5 až 6 hodín a potom ste bežal 20 párov nôh, šance sa zvyšujú. Na posilňovanie stačí 30 až 50 g sacharidov 60 až 90 minút pred tréningom: dva banány, 60 g ovsa alebo dva plátky chleba s medom. Na séziu hneď po prebudení ani 15 až 20 g nič nepresiahne.

Dehydratácia a teplo

Ak človek stratí 2 percenty telesnej hmotnosti (1,6 kg pre 80 kg zdvíhača), zmerať sa dá, že zníži krvný tlak a znižuje toleranciu na náročnú prácu. Snažte sa piť 400 až 600 ml vody dve hodiny pred tréningom a 150 až 250 ml každých 15 až 20 minút počas tréningu. Ak je teplota v telocvični nad 26 stupňov alebo sa ťažko potíte, pridajte soľ 0.5 asi 0,5 g soli na liter tekutiny je primerané.

Príliš krátke doby odpočinku

Série 1 až 5 opakovaní s ťažkými zaťaženiami potrebujú 3 až 5 minút odpočinku. Vytlačte ich do 60 až 90 sekúnd, pretože sa ponáhľate a systém sa nikdy nevráti na základnú úroveň. V prípade sérií 8 až 12 sa prijímané súpravy nachádzajú blízko poruchy a 2 minúty sú realistickým minimumom.

Hyperventilácia pred nastavením

10 až 15 hlbokých dychov pred tým, ako sa dostanete k baru odstraňuje príliš veľa oxidu uhličitého, čo zúžuje krvné cievy v mozgu. Dva alebo tri pokojné hlboké nádychy robia rovnakú prácu bez vedľajších účinkov.

Čo robiť v tejto chvíli?

Položte tú váhu alebo sa odstupte od stojanov.
Sadni si alebo si ľahni. Ak môžete ležať rovno a zdvihnúť nohy o 20 až 30 cm, lepší tok sa vráti rýchlejšie.
Dýchajte normálne, nie rýchlo. Daj mu 60 až 90 sekúnd.
Vypijte 200 až 300 ml vody a jedzte niečo rýchle: banán alebo 2 až 3 datle.
Postav sa pomaly, s podporou. Ak sa to bude otáčať znova na druhý pokus, zasadnutie sa skončí na dnes.

Ak sa to stalo dvakrát v tej istej relácii, neexistuje žiadna verzia tejto relácie, ktorá by stála za dokončenie.

Ako to urobiť menej pravdepodobné

Zahreje sa 8 až 10 minút pred prvou pracovnou dávkou; chladenie v ťažkej dávke je bežným spúšťačom.
Neposúvajte si ťažké dlaniny a mŕtvy zdvíhač do chrbta bez toho, aby medzi nimi neexistovali minimálne 3 minúty.
Udržujte si krátky denník: ktoré sa zdvíhajú, hodiny od vášho posledného jedla, koľko tekutín. Po dvoch týždňoch sa vzor zvyčajne prejaví.
Ak užívate lieky na krvný tlak alebo diuretiká, predpokladajte, že váš prah je nižší a odpočívajte dlhšie.
Alkohol v noci predtým a 5 hodín spánku na vás pôsobia rovnako ako dehydratácia.

Kedy navštíviť lekára

Neodkladne sa nechajte vyšetriť , ak sa vám to začalo zdať:

skutočná strata vedomia, aj na pár sekúnd;
bolesť alebo tlak v hrudníku, dýchavičnosť, rýchly alebo skákajúci tep srdca;
slabosť na jednej strane tela, zmatený reč, dvojité videnie alebo silná bolesť hlavy, ktorá začala náhle;
pocit krútiaceho sa, ktorý trvá dlhšie ako niekoľko minút, s nevoľnosťou a vracaním.

Objednajte si v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov neurgentnú schôdzku, ak sa stane trikrát alebo viac za dva týždne, ak sa vyskytne aj mimo tréningu, ak ste unavení a bledí (možné nedostatok železa) alebo ak užívate lieky na krvný tlak. Základné vyšetrenie je rýchle a lacné: krvný tlak ležiaci a stojaci, úplný krvný obraz, železo a ferritín, krvný glukóza a ak je to potrebné EKG. Všetko, čo sa opakuje, si zaslúži testovanie, nie hádanie.

Krátka verzia

Zvyčajne je to spôsobené poklesom krvného tlaku pri zadržiavaní dychu a rýchlom vstávaní, nie slabosťou alebo slabou kondiciou.
Vydechujte blízko hornej časti každého opakovania; zadržiavajte dych počas celej 30-sekundovej série.
30 až 50 g sacharidov 60 až 90 minút pred koncom a 150 až 250 ml vody každých 15 až 20 minút rieši veľkú časť prípadov.
Keď zasiahne: Ležte, nohy hore, 60 až 90 sekúnd, voda, potom pomaly stojíte s podporou.
Zomalenie, bolesť na hrudi, neurologické príznaky alebo tri príhody za dva týždne znamenajú doktora, nie ďalšie.