Palacinky: Kalórie, bielkoviny a ich zloženie do stravy

Palacinky sa zvyčajne rezia v momente, keď niekto začne sledovať jedlo. Problémom je len zriedka samotná kvasina, ale že nikto nemerí nádoba alebo nepočítal koľko kusov skutočne zjedli. Tu sú čísla, potom sa rozhodnite sami.

Koľko stojí jedna obyčajná palacinky?

Štandardné tenké krémové mäso je zhruba 250 g múky, 2 vajcia, 500 ml mlieka s obsahom 2,8% tuku, štipka soli a lyžička cukru. To vám dá 10 až 12 tenkých palacinkov v závislosti od veľkosti panvice.

Celá dávka je asi 1 300 kcal a okolo. 55 g bielkovín- Nie . Pridajte 20 ml oleja na mastenie panvice a to je ďalších 180 kcal. Rozdeľte na 10 kusov:

• jedna jednoduchá tenká palacinky: 130150150 kcal
• bielkoviny: 455 g na kus
• sacharidy: asi 20 g
• tuk: 355 g, v závislosti od toho, ako ťažký ste s olejom

Husté palacinky amerického štýlu sú vyššie, pretože v teple je viac masla a cukru. Jeden 60 g palacink je asi 160-180 kcal s rovnakými 4 g bielkovín.

Kľúčový bod: Palacinky nie sú veľmi drahé, ale sú veľmi slabým zdrojom bielkovín. Šesť z nich vám dá 30 g bielkovín a už máte 900 kcal.

Topping je to , čo pohybuje číslo .

Toto je tá časť, ktorú nikto neváži. Na lyžičku približne 20 g:

• Lútený kakaový spread: 110 kcal, 1 g bielkovín, 11 g cukru
• sladké ovocie: 50 kcal, 0 g bielkovín
• orechy s cukrom: 100120120 kcal
• med: 60 kcal
• sýr s 5% obsahom tuku, 50 g: 60 kcal a 6 g bielkovín
• banán, 60 g: 55 kcal
• javorový sirup, 30 ml: 100 kcal

Nikto sa nezastaví pri jednej lyžičke. Reálne rozloženie je asi 30 g na palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú palacinkovú. Tri z nich sú: približne 920 kcal a len 15 g bielkovínA držia ťa nasýteného asi hodinu.

Porovnaj to s tromi palacinkami s 50 g sýrovej kaše . asi 600 kcal a 32 g bielkovín. To isté jedlo, úplne iné jedlo.

Verzia , ktorá má zmysel v oblasti tréningu .

Ak chcete palacinky, ktoré sa počítajú ako skutočné jedlo, zmente tuk, nie nádoba. Na 3 až 4 kusy:

1. 60 g ovseného vlákna na múku (230 kcal, 8 g bielkovín)
2. 2 celé vajcia (140 kcal, 13 g bielkovín)
3. 150 g syry s 5% tuku alebo hrubého vystrihnutého jogurtu (100 kcal, 17 g bielkovín)
4. 100 ml mlieka alebo vody, štipka soli, pol lyžice pečiva v prášku
5. variť v 5 ml oleja na strednom ohni, 2 minúty na stranu

Celkovo: asi 480 kcal, 38 g bielkovín, 45 g sacharidov- Nie . Pridajte 20 g bielkovinového prášku do tešenia a máte približne 55 g bielkovín a 550 kcal. Sýtie je oveľa lepšie, pretože ovos prináša vlákninu spolu s bielkovinami.

Zloženie do denného rozpočtu

Vezmite si 80 kg muža trénujúceho sa 4 krát týždenne. Udržanie sa pohybuje okolo 2600 kcal, je 2100 kcal na rezanie a jeho cieľový proteín je 1,6 2,2 g na kilogram, takže 13017175 g denne- Nie .

• Vymieňaj, nespočítaj. Palacinky nahrádzajú jedlo, ktoré ste už naplánovali, nesedia vedľa neho.
• Pred tréningom: 3 jednoduché palacinky s džemom zjednuté 609090 minút vopred poskytujú asi 70 g sacharidov, čo je dosť paliva na 60 minútové sedenie.
• Po tréningu: vyššie uvedená verzia ovseného a sýrového sýrov obsahuje 304040 g bielkovín, ktoré chcete v tomto jedle.
• Zelené koláče na dezert zostaňte na 2 3 kusy, raz alebo dvakrát týždenne. Deväťsto kalórií za jeden sedenie je 43% denného príjmu na rezanie, čo nám ponecháva 1200 kcal na ďalších 110 g bielkovín. To je ťažké.
• Raz to zvážte. Položte nádobu na váhu a uvidíte, koľko sa skutočne rozšíri. Väčšina ľudí je na 50-100% mimo.

Keď jedia vonku, rozpočet 7001,1,100 kcal na tri pancaky s plnením, pred ľadovou alebo šlagovou.

Kedy navštíviť lekára

Palacinky sú z múky, mlieka a vajec, takže ak neustále spôsobujú problémy, nie je to problém vôle a stojí za to skontrolovať:

• nadúvanie, kŕče a hnačka 30 až 120 minút po jedle s vysokým obsahom mliečnych výrobkov môžu naznačovať intoleranciu laktózy
• chronický hnačka, únava, nevysvetliteľný úbytok hmotnosti alebo anémia vyžadujú testovanie celiakií a nechajte sa testovať predtým Odstráňte lepok, inak výsledky nie sú spoľahlivé.
• silný smäd, časté močenie a energetický kolaps po sladkých jedlách je dôvodom na kontrolu hladiny glukózy na hladine nalačno a HbA1c
• opuch, vyrážka alebo ťažkosti s dýchaním po vajíčkach je alergia a vyžaduje si náležitú liečbu alergie
• ak už máte cukrovku 2. typu alebo zvýšené hladiny triglyceridov, dohodnite sa s lekárom na dennom cieľovom množstve cukru, než si zvyknete jesť sladké raňajky

Krátka verzia

• Jedna obyčajná tenká palacinky má 130-150 kcal a len 4-5 g bielkovín.
• Navrchovanie spôsobuje škody: jedna lyžica lizounového spreadu je 110 kcal a reálna dávka je 30 g a 165 kcal.
• Tri klasické palacinky s roztiahnutím majú asi 920 kcal a 15 g bielkovín, to je slabý obchod.
• Ovesný, vajíčkový a sýrový maslo poskytuje 480 kcal s 38 g bielkovín a udrží vás plné oveľa dlhšie.
• Sú vhodné na akúkoľvek diétu, pokiaľ nahrádzajú jedlo namiesto toho, aby ste ho s ním zjedli, a pokiaľ aspoň raz zvážite nádoba.