Koľko kalórií spaľujú horolezci? Počet ľudí, ktorí denne vystupujú na 8.000

Horarenie je jedna z mála aktivít, pri ktorej fyzicky nemôžete jesť toľko, koľko spálite. Podľa meraní expedície sa denne dostáva medzi 5000 a 8000 kalórií, zatiaľ čo príjem zriedka prekračuje 2500. Tu sú skutočné čísla, odkiaľ pochádzajú a čo si z nich môžete vziať na víkend v kopcoch.

Tri veci , ktoré sa stavia .

Mechanická práca. Zdvíhanie tela a tašky na svahu je najväčší náklad a jediný, ktorý môžete vypočítať celkom presne.

Hypoxia. Nad 4000 metrov sa rýchlosť metabolizmu v odpočinku zvyšuje o 10 až 30 percent a zostáva tak dlho, kým ste nadržaný. Dýchanie sa zdvojnásobuje alebo strojnásobuje, takže len vetranie spotrebuje 5 až 10 percent dennej energie namiesto obvyklého 1 až 2 percent.

Je mi zima. Triezvanie zvyšuje spotrebu o dva až päťkrát viac ako odpočinok, v praxi 200 až 400 kalórií za hodinu. Jedna zlá noc pri mínus 20 stála asi to isté ako dve hodiny chôdze hore.

Čísla na vertikálny meter a na hodinu

Ak chcete jednu číslicku , ktorú môžete použiť dnes: Východné náklady približne 1 kalória na kilogram celkovej hmotnosti na každých 100 vertikálnych metrov- Nie . Celková hmotnosť znamená vás plus batožinu plus vybavenie.

• Osoba s hmotnosťou 75 kg s 15 kg taškou: asi 90 kalórií na 100 vertikálnych metrov.
• 1200 metrovový výstup: asi 1050 kalórií len na vertikálnu.
• Zostáva približne 25 až 30 percent na vertikálny meter rovnakých 1200 metrov dole je 250 až 320 kalórií.
• Pri 400 vertikálnych metroch za hodinu to je 350 až 400 kalórií za hodinu; prerušenie cesty cez sneh až po kolená ho tlačí na 600 až 900.
• Na vrchole všetkého je základná spotreba, asi 70 až 80 kalórií za hodinu pre 75 kg osobu a nikdy sa nezastaví.

Expedícia: týždne v deficite

Na vysokých vrcholoch sa dvojito označené merania vody poskytujú v priemere 5000 až 7000 kalórií denne počas celej expedície. V deň, keď vrchol trvá 12 až 18 hodín, sa dosiahne počet 8 000 až 10 000. Deň odpočinku v základnom tábore, prakticky nič nerobíte, stále stojí 3000 až 3500.

Príjem v vysokej výprave málokedy prekračuje 1500 až 2500 kalórií. To je denný rozdiel 3000 až 5000 kalórií, ktorý sa udržiava celé týždne. Preto sa ľudia vracajú z 6- až 8-týždňovej cesty o 3 až 8 kilogramov ľahšie, pričom tretina až polovica tejto straty pochádza z svalov a nie z tuku.

Horatec na 7000 metroch nez chudne preto, že sa príliš pohybuje, ale preto, že nemôže jesť ani polovicu toho, čo utráca.

Prečo nemôžu jednoducho jesť viac?

Po nadmorskej výške 5 000 metrov sa chuť do jedla znižuje o 30 až 50 percent a to nie je problém s vôľou. Hypoxia mení hladové hormóny, je bežné cítiť nevoľnosť z výšky a trávenie sa spomaľuje, pretože krv ide do svalov a dýchania. Okrem toho absorpcia tuku klesá vo výške, takže najhustejší zdroj energie je presne ten, ktorý funguje najhoršie.

Tekutina je rovnaký príbeh. Suché chladné vzduch a zdvojnásobené dýchanie znamenajú, že každý deň sa stratí 1 až 2 litre iba cez pľúca, pričom celková potreba je 4 až 5 litrov. Všetko to musí pochádzať z tavenia snehu, čo stojí palivo a čas.

Čo to znamená pre tvoj veľký deň.

Váš deň nie je Everest, ale aritmetika je rovnaká. Typická výletná jazda na 1200 vertikálnych metrov hore a dole s 10 kg na chrbte a 7 hodinami pohybu predstavuje celkovo 3500 až 4500 kalórií. Prakticky:

1. Raňajky 2 až 3 hodiny pred začiatkom: 100 až 150 g sacharidov, napríklad 100 g ovsa, banán a lyžička medu.
2. V pohybe: 50 až 70 g sacharidov za hodinu, čo je v praxi niečo v hodnote 150 až 250 kalórií každých 45 minút. Po 4 hodinách úsilia, namier na horný koniec.
3. Tekutina: 500 až 750 ml za hodinu s 400 až 800 mg sodíka na liter, ak sa silne potíte alebo je horúco.
4. Po tom: 60 až 80 g sacharidov a 25 až 40 g bielkovín za hodinu, najmä ak zajtra idete znova von.
5. V jeden veľký deň: 8 až 10 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti a 1,6 až 2,0 g bielkovín na kilogram.

Vážiť sa ráno a večer je najlacnejší test , aký existuje . Strata viac ako 2% telesnej hmotnosti za deň je dehydratácia, nie pokrok.

Kedy navštíviť lekára

Nadmorská výška a veľké nedostatky vytvárajú problémy , s ktorými sa nedá vyjednávať .

• Bolesť hlavy, ktorá sa nezbaví odpočinku, tekutín a zostupu 300 až 500 metrov, najmä pri vracaní alebo opitosti, nestabilnej chôdzi ktorá naznačuje opuch mozgu a vyžaduje okamžitý zostup a lekársku starostlivosť.
• Dýchavosť v pokoji, kašeľ s penatým hlenom alebo výrazne nižšia saturacia kyslíkom ako u ostatných členov skupiny.
• Neúmyselná strata viac ako 5% telesnej hmotnosti za mesiac alebo strata, ktorá pokračuje aj po návrate domov.
• Pokojný tep srdca 10 úderov nad normálnym počas viac ako jedného alebo dvoch týždňov, s únavou, ktorá sa nevzťahuje.
• Nepríjemné obdobia, opakované stresové zlomeniny, časté infekcie klasický klaster z dlhotrvajúceho energetického deficitu.
• Necitlivosť alebo biele prsty, ktoré sa po 30 minútach opätovného zahriatia neobnovujú, plus bolesť na hrudníku, mdloby alebo nepravidelný pulz vždy a okamžite.

Krátka verzia

• Vylezanie stojí asi 1 kalória na kilogram celkovej hmotnosti na 100 vertikálnych metrov; zostup stojí 25 až 30 percent z toho.
• Výška zvyšuje metabolizmus v odpočinku o 10 až 30 percent a chvenie v chlade zvyšuje množstvo kalórií až o 400 kalórií za hodinu.
• Priemerný príjem na expedíciu je 5000 až 7000 kalórií denne, na vrchole 8 000 až 10 000, s príjmom zriedka presahujúcim 2500 kalórií.
• Výsledkom je strata 3 až 8 kg za 6 až 8 týždňov, veľká časť svalov.
• Na tvoj deň na horách: 50 až 70 g sacharidov a 500 až 750 ml tekutín za hodinu, plus skutočné jedlo do hodiny po skončení.