Najzvláštnejšie trendy v oblasti fitness a čo nás naučili

Za posledných 150 rokov fitness priemysel predal obrovské množstvo zariadení, ktoré fyziologicky nemôžu robiť to, čo sľubujú. Vzorec sa takmer nikdy nemení: výsledky bez námahy, stroj, ktorý vás trasie, zahrieva alebo zapuje, a potom po niekoľkých rokoch utišujú. Tu sú najzvláštnejšie príklady a čo z nich môžete vziať.

Vibračný pás: 15 minút sa trasie namiesto tréningu.

Od 30. rokov do konca 60. rokov boli telocvične plné strojov s plátnovým popruhom okolo pasu a motorom, ktorý ho 10 až 15 minút tlačil. Tvrdili, že vibrácie rozpadajú tukové ložiská, takže sa roztavia samy. Tak to nefunguje: tuk sa oxiduje v svalovom a pečeňovom tkanive pri energetickom deficite, nie je vytrhnutý z podkožného tkaniva.

Čísla sú brutálne. Pätnásť minút pasívneho stávania na jednom z týchto strojov spáli približne toľko, ako keď sedíte, zhruba 15 až 25 kcal. Rovnakých 15 minút rýchlej chôdze rýchlosťou 5,5 až 6 km/h spáli 80 až 100 kcal pre osobu s hmotnosťou 80 kg. To je štvornásobný rozdiel a chôdza nestojí nič.

Zberné výrobky z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien alebo z textilných vlákien.

Gumové obleky, v ktorých trénujete na "topenie tuku" existujú aspoň od 50. rokov a dodnes sa predávajú ako obliečky na pás. Za 45 až 60 minút práce v jednom skutočne stratíte 1 až 2 kg, ale je to voda. Po vypití 1,5 až 2 litrov tekutiny sa všetko vráti do 12 až 24 hodín.

Problémom je, že sila, sústredenie a vytrvalosť začínajú klesať pri strate len 2% telesnej hmotnosti, čo je pre osobu s hmotnosťou 80 kg iba 1,6 kg. Bojové športy to používajú zámerne a krátko, tesne pred vážením. Ako metóda na chudnutie je to zbytočné a v horúcom počasí je to naozaj riskantné.

Elektrická stimulácia: abs počas sledovania televízie

Elektródové pásy sľubujúce "ab bez cvičenia" dosiahli vrchol začiatkom 2000. rokov. V roku 2002 federálna obchodná komisia USA začala stíhať niekoľko výrobcov kvôli tvrdením ako "stratiť šesť kilogramov za štyri týždne", čo viedlo k vyrovnaniu na milióny dolárov a vrátením peňazí kupujúcim.

Elektrická stimulácia sama o sebe nie je podvodom; používa sa na rehabilitácii ľudí, ktorí nemôžu aktívne kontrakovať sval. Ale kontrolované štúdie ukazujú, že bez zmeny stravy to nezmení merateľne obvod pasu alebo percento telesného tuku. Čo to znamená: 3 sedenia týždenne, 3 až 4 sérii 8 až 12 opakovaní zložených zdvihov, plus denný deficit 300 až 500 kcal. Konkrétne pre trup, dosky na 3 sady 30 až 45 sekúnd a mŕtve chrobáky na 3 sady 8 opakovaní na stranu.

Topánky, ktoré "vyhovujú" vám.

V rokoch 2009 až 2011 sa predalo desiatky miliónov párov topánok so zaoblenou, zámerne nestabilnou podrážkou s tvrdením, že posilňujú zadok a spaľujú ďalšie kalórie pri bežnej chôdzi. Dve veľké regulačné dohody, v roku 2011 a 2012, mali hodnotu 25 a 40 miliónov dolárov, s peniazmi vrátenými kupujúcim. Nezávislé merania aktivácie svalov a spotreby kyslíka nenašli žiadny rozdiel v porovnaní s normálnymi trénermi.

Tendencie, ktoré boli naozaj dobré

Nie všetci boli šarlatáni. Starovekí Gréci používali Vytláčkové pásy, kamenné alebo kovové hmotnosti približne 2 až 9 kg, a to ako pri skoku v diaľke, tak aj ako samostatný tréning. Príbeh Milo z Crotonu, ktorý každý deň nosil to isté teľatko, kým sa nezralo na býka, je prvým písomným opisom progresívneho preťaženia, princípu, podľa ktorého stále funguje každý seriózny program.

Indické palice, ktoré boli v 19. storočí rozšírené britskou armádou, zvyčajne vážili 0,5 až 2 kg a boli hýbané v 2 až 3 sériách od 30 do 60 sekúnd. Dnes sa vracajú ako pracovníci s pohyblivosťou ramena. Gustav Zander postavil prvý nástroj na zváženie a váhu v roku 1860, ktorý bol predkom každého stroja v modernej telocvični.

Aerobic v 80. rokoch: Polovica správne, polovica zle.

Videokazety z roku 1982 začali módu na tréning 6 dní v týždni, 60 minút naraz, s množstvom skokov, často na betóne pod tenkým kobercom a v topánkach bez polstrovania. Správy z konca 80. rokov naznačovali, že až tri štvrtiny inštruktorov mali aspoň jednu poranenie súvisiace s triedou, najčastejšie kolená, stehná a nohy.

Čo prežilo je samotná dávka: 150 minút stredne silnej aeróbnej aktivity týždenne je stále štandardným odporúčaním. Zomrela viera, že to musí bolieť a že tri dni odpočinku mesačne stačia na zotavenie.

Ako rozpoznať ďalší zbytočný trend

1. Sľubuje výsledky bez zmeny stravy a bez zvýšenia zaťaženia.
2. Funguje lokálne, na jednej časti tela. Neexistuje bodové zníženie tuku.
3. Jeho dôkazom sú svedectvá a fotky pred a po, nie merania.
4. Žiada menej ako 10 minút denne na zmenu, ktorá zvyčajne trvá mesiace.
5. Používa slová ako "toxíny", "aktivácia" a "tónovanie" bez jediného čísla.

Kedy navštíviť lekára

Väčšina z toho je neškodná, ale v niektorých situáciách sa nestojí improvizovať:

• Bolesť v hrudníku, dýchavosť alebo mdloby počas úsilia. Choď hneď, nečakávaj.
• Ak máte kardiostimulátor, defibrilátor, epilepsiu alebo ste tehotná. Opýtajte sa pred prvým použitím.
• Zahojovanie, kŕče alebo nevoľnosť po práci v obleku. To sú príznaky dehydratácie.
• Bolesť kĺbov alebo šľachtičiek trvajúca dlhšie ako 2 týždne alebo sa prejavuje v pokoji.
• Neúmyselná strata viac ako 5% telesnej hmotnosti za 6 mesiacov, bez ohľadu na to, čo ste robili.

Krátka verzia

• Vibrácia, potenie a elektrické impulzy nespalujú tuk. Deficit a mechanické zaťaženie.
• 15 minút rýchlej chôdze spáli 80 až 100 kcal; 15 minút na vibrátorovom pásu spáli asi 20.
• 1 až 2 kg stratené v svetrovej obleku je voda a vráti sa do 12 až 24 hodín.
• Halteres, indické kluby a progresívne preťaženie sú staré trendy, ktoré prežili, pretože sú merateľné.
• Ak produkt nevyžaduje žiadne úsilie, čas ani zmenu stravy, nemali by ste mu dať peniaze.