Môžem zdvíhať váhy, ak mám hemoroidy?

Hemoroidy sú bežné u ľudí, ktorí zdvíhajú ťažké veci, ale zriedka sú dôvodom na úplné zastavenie tréningu. Problém nie je samotná tyč je to kombinácia vysokého brušného tlaku, zadržiavania dychu a chronickej zápchy. Tu je presne to, čo zmeniť, kým symptómy pretrvávajú, a ako sa vrátiť k plnému zaťaženiu.

Prečo to zdvíhanie zhoršuje ?

Hemoroidy sú cievné podložky v análnom kanáli a sú normálnou súčasťou anatómie; príznaky začínajú až vtedy, keď sa opuchnú, zapáli alebo prepadnú. Keď vdychujete, zadržíte dych a tlačete (manéver Valsalva), vnútorný brušný tlak počas ťažkého kĺbovania alebo mŕtveho zdvíhania stúpa nad 150 mmHg. Tento tlak stláča dolnú dutú žilu, odvod z panvy sa spomalí a tie vankúše sa preplnia.

5 opakovaní v klčovaní s zadržiavaným dýchaním vás udrží v tomto stave 20 až 30 sekúnd. Desať takýchto sérií týždenne, na vrchole 8-hodinovej kancelárskej práce a sotva 15 g vlákniny denne, je spoľahlivý recept na problémy. Najhoršie sú dresy, zdvíhanie mŕtvych z podlahy, tlačenie nôh, ohnuté rady a vo všeobecnosti všetko, čo robíte menej ako 5 opakovaní.

Musíš prestať ?

Zvyčajne nie. S miernymi príznakmi svrbenie, pruhy svetlo červenej krvi na papieri, bez závažnej bolesti pokračujte v tréningu s nižšie uvedenými úpravami. V akútnom vzplanutí, najčastejšie trombozovaný vonkajší hemoroid (konštantná bolesť, ťažkosti so sedením, pevný hromad veľkosti hrášku alebo fazule), nechajte všetko nad 50% 1RM na 5 až 10 dní. Opuch sa zvyčajne ustápi za 7 až 10 dní a potom sa obnovíte.

Ako reštrukturalizovať odbornú prípravu

• Zástupcovia hore, naložiť dole. Namiesto 5x3 pri 87% 1RM, bežte 3x10-12 pri 60-65%. Pri raste svalov je to prakticky rovnaké, ale tlakový nárast na opakovanie je oveľa kratší a nižší.
• Žiadne maxy, žiadne zlyhania. Preskočte 1RM testovanie a AMRAP sety kým symptómy pretrvávajú. Zavrite každý set s 2-3 opakovaniami v rezerve.
• Vymieňaj vzorky. Vymenujte mŕtvy zdvíhač z podlahy za úderný alebo rumunský mŕtvy zdvíhač pri 60% vašej pracovnej hmotnosti. Zmeniť klčové pohyby na chrbte na klčové pohyby na hrncoch, bulharské klčové pohyby na rozdeľovaní a predĺženie nôh plus párovanie krúžkov. Zmeniť ohnuté rady na rady s hrudníkom.
• Buď sa uvoľní pás, alebo vôbec nie. Pás zámerne zvyšuje tlak na bruchu to je celý bod. Ušetri si to na séry nad 85% 1RM a ty ich teraz nerobíš.
• Kardio bez sedla. 30-40 minút chôdze, elipsy alebo plávanie sú v poriadku. Odložte 45-minútovú lekciu spinovania na tvrdom sedle, kým sa symptómy nezmenia.

Dýchanie pod barom .

Nemusíte opustiť Valsalvu úplne, chrbtica potrebuje tuhosť. Zkráťte to: Vdychujte pred opakovaním, stlačte iba cez najťažšiu časť pohybu (1-2 sekundy), potom vydechujte cez vyčistené pery. Pravidlo ak sa vám začnie červenať tvár a zadržíte dych dlhšie ako 3 sekundy na opakovanie, váha je pre tento tréning príliš ťažká.

Čo robíš mimo telocvične to rozhodne.

Zácpa spôsobuje viac škody ako akékoľvek cvičenie. Konkrétne ciele:

• 30-35 g vlákniny denne. Na účely odkazu: 50 g sušeného ovsa ≈ 5 g, 200 g varenej fazule ≈ 9 g, jedna hruška ≈ 5 g, 100 g varenej šošovky ≈ 8 g. Pridajte ju postupne, asi 5 g týždenne, inak sa vám len nafúka.
• 2,5 až 3 litre tekutiny. Vláknina bez vody robí stolice tvrdšie, nie mäkšie. V tréningové dni pridajte ďalších 500-750 ml.
• Tri minúty na záchode, maximálne. Žiadny telefón. Ak sa nič nestane, vstaň a príď neskôr. 15-20 cm podnožky mení uhol a znižuje potrebu napínať.
• Teplá kúpeľ, 10-15 minút, 2-3 krát denne. počas výbuchu, najmä po výplachu čriev.
• Vstaň každých 45-60 minút. ak pracujete pri stole a chôdzite 2-3 minúty.

Vrátiť sa k ťažkým setom .

Keď budete mať 3 dni bez bolesti a bez krvi, tak takto:

1. Týždeň 1: 70% 1RM, 3x6, dýchať krátko a kontrolované.
2. Druhý týždeň: 80% 1RM, 4x4, pás je stále na poličke.
3. Trojitý týždeň: Normálne programovanie, pás iba pre najťažšie súpravy.

Ak sa krv alebo bolesť vráti v ktoromkoľvek bode, vráťte sa o týždeň a zostaňte tam ďalších 7 dní. Návraty sú normálne; čo ich skutočne znižuje na dlhý čas, sú vlákniny, voda a krátke návštevy toalety vyhýbanie sa posilňovni.

Kedy navštíviť lekára

• Krvácanie alebo prúdenie do misky dlhšie ako 2 týždne alebo opakujúce sa napriek vyššie uvedeným zmenám.
• Temné, teľové stolice alebo krv zmiešaná s stolicou nie je typickým hemoroidom, pokiaľ sa nepreukáže opak.
• Kŕč, ktorá sa nevráti späť, alebo tmavo modrá a veľmi bolestivá. Ak je to trombóza, menší zákrok funguje najlepšie v priebehu prvých 72 hodín.
• Zmena čriev trvajúca dlhšie ako 3-4 týždne, nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, únava a bledosť (možná anémia).
• Prvé krvácanie z konečníka po 45 rokoch alebo rodinná anamnéza rakoviny hrubého čreva nech sa to pozrie skôr než predpokladá.
• horúčka nad 38 °C, silná bolesť alebo hnis ktorá je návšteva v ten istý deň.

Krátka verzia

• Nemusíte prestať s tréningom; musíte znížiť tlak 60-65% 1RM na 10-12 opakovaní namiesto trojnásobkov a maximálnych.
• V akútnej zrážke si vezmite 5-10 dní bez nič viac ako 50% 1RM, bez pásu, bez pevného sedla.
• Zkratený dych vydrží 1-2 sekundy počas najťažšej časti každého opakovania.
• 30-35 g vlákniny, 2,5-3 litre tekutiny denne a 3-minútové obmedzenie na záchod vyrieši skutočnú príčinu.
• Krvácanie po 2 týždňoch, tmavé stolice, tvrdá bolestivá hrčka alebo prvé krvácanie po 45 rokoch znamenajú návštevu lekára.