Môžem trénovať s horúčkou?

Takmer každý, kto trénuje pravidelne, zasiahne tento okamih: Zobudíte sa s mierným chvrknutím, teplomer ukazuje 37,6 °C a musíte sa rozhodnúť, či ísť. Odpoveď nie je o disciplíne, je o fyziológii. Telo bojujúce s infekciou už pracuje nadčas a na to by ste pridali druhú prácu. Tu sú skutočné prahové hodnoty a plán návratov.

Čo horúčka robí s vaším telom

Normálna telesná teplota dospelého človeka sa pohybuje medzi 36,1 a 37,2 °C. Všetko od 37,3 do 38,0 °C je nízka horúčka a nad 38,0 °C je normálna. Každý stupeň nad normálnym zvýši váš energetický výdaj v odpočinku približne o 10 až 13 percent a zvýši tep vášho srdca v odpočinku o asi 10 úderov za minútu.

Inými slovami, vaše telo je už školenia toto stretnutie je zamerané na váš imunitný systém namiesto svalov. Pridanie piatich skupín kĺbov vám nedá dve adaptácie, ale dve nedokončené úlohy.

Pravidlo nad krkom .

Praktický filter: pozrite sa, kde sú vaše príznaky.

• Nad krkom. krvácanie z nosa, kýchanie, mierne bolesti v krku, zápchy, žiadna horúčka: Ľahký tréning je v poriadku. Znížte zaťaženie na 50-60 percent, urobte 2-3 séry namiesto 4-5, a byť vonku za 30-40 minút.
• Pod krkom. horúčka, bolesť svalov a kĺbov, kašeľ pochádzajúci z hrudníka, tlak na hrudníku, nevoľnosť alebo hnačka: Žiadne školenie. Ani to ľahké.

Ak máte pochybnosti, urobte 10 minútový test: prejsť alebo otočiť cvičné kolo po dobu desiatich minút v naozaj ľahkom tempe. Ak sa cítite horšie v desiatej minúte ako v prvej minúte, je to deň odpočinku.

Tvrdé dni bez vlakov

• Teplota nad 37,5 °C, bez ohľadu na to, ako sa cítite.
• Pokojný tep srdca je 10 alebo viac otokov nad obvyklý ranný počet.
• Bolesť svalov a kĺbov celého tela.
• Vŕtanie alebo hnačka v posledných 24 hodinách s stratou tekutín a elektrolytov, poklesom sily a závraty pod nabitým tyčinkom je skutočné riziko.
• Predchádzajúcu noc som spal menej ako 5 hodín kvôli chorobe.
• Vzal si lieky na zníženie horúčky v posledných 6-8 hodinách. Liek zakrýva horúčku, ale nelieči infekciu.

Tvoje srdce je dôvodom , prečo to berú vážne .

Hlavným dôvodom, prečo vynecháte nie je to, že budete mať zlé stretnutie, ale myokarditída zápal srdcového svalu, ktorý môžu vyvolať bežné vírusy. Je to zriedkavé, ale ťažká snaha počas aktivity vírusu zvyšuje riziko a zhoršuje priebeh. Preto pravidlo 24-hodinovej bezhorúčky nie je príliš opatrné.

Zmeškané stretnutie ťa nič nestojí. Sedenie s horúčkou vás môže stáť týždne.

Čo robiť v tých dňoch

• Spite 8-9 hodín, plus 20-30 minút spánku, ak sa vám podarí.
• 15-20 minút chôdze vonku, ale len v deň bez horúčky.
• 10 minút pohybu a dýchania, bez potenia, bez dýchavice.
• Žiadna sauna, ľadová kúpeľ a žiadny beh namiesto posilňovacej hodiny.

Tekutiny a potraviny

• Tekutiny: 30-35 ml na kilogram telesnej hmotnosti ako východisková hodnota 2,4 až 2,8 litra pri 80 kg plus ďalších 300-500 ml na každý stupeň nad 37,5 °C.
• Proteíny: obsah 1,6-2,0 g na kilogram, teda 130-160 g denne pri 80 kg. V tomto období sa svalstvo stráca najrýchlejšie a príjem bielkovín je hlavnou brzdou.
• Kalórie: nesedí viac ako 10 percent pod údržbou. Ak ste boli na diéte, zastavte diéty, kým ste chorí.
• Soľ: ak sa silne potíte alebo máte hnačku, pridajte 1-2 g soli denne prostredníctvom jedla a polievky.

Žiadny doplnok nezkráti infekciu. Voda, jedlo a spánok robia prácu.

Vrátim sa krok za krokom.

Začnite až po 24 hodinách bez horúčky. a žiadne lieky na zníženie horúčky.

1. Prvý deň: 20-30 minút chôdze alebo 15 minút na bicykli, úsilie 3-4 z 10. Žiadne závažia.
2. Druhý deň: telocvični, 50-60 percent obvyklých zaťažení, 2-3 séry za cvičenie, 8-10 opakovaní, nič sa nedá pokaziť. Udržujte to pod 40 minút.
3. Deň 3: 70-80 percent zaťaženia, normálny počet setov, nechajte aspoň 3 opakovania v rezerve.
4. Deň 4-5: ak sa vaše srdcové tepy v pokoji vrátili do 5 úderov od východiskovej hodnoty a príznaky sa po jednom cvičení nezhoršia.

Ak vaša horúčka bola vyššia ako 38, 5 °C dlhšie ako tri dni, každý krok natiahnite na dva dni. A nebojte sa straty tvaru: Sedem až desať dní voľna sa sotva dotýka vašich síl a merateľný pokles sa začne až po zhruba troch týždňoch nečinnosti. Prvé stretnutie sa bude cítiť ťažšie ako v skutočnosti že sa usadí v priebehu dvoch alebo troch stretnutí.

Kedy navštíviť lekára

• horúčka nad 38,5 °C dlhšie ako tri dni alebo horúčka trvajúca dlhšie ako päť dní.
• Bolesť alebo tlak v hrudníku, srdcové tepy alebo preskočené tepy, mdloby.
• Dýchavosť v pokoji alebo pri chôdzi po plochej zemi.
• Stuhnutosť krku, silná bolesť hlavy alebo vyrážka, ktorá sa nezohaľuje pri stlačení.
• Horúčka, ktorá sa vráti po dni alebo dvoch bez nej, alebo všeobecný stav, ktorý sa stále zhoršuje namiesto toho, aby sa zlepšoval.
• Ťažkosti s prehĺtaním, jednostranná bolesť v krku alebo biele škvrny na mandlíkach.
• Ak máte chronickú chorobu, užívate lieky potláčajúcim imunitnú silu alebo ste tehotná, vaša hraničná hodnota na volanie lekára by mala byť oveľa nižšia.

Krátka verzia

• Nad 37,5 °C sa nešportuje, bez ohľadu na to, ako sa cítite alebo čo hovorí plán.
• Príznaky nad krkom bez horúčky: ľahké stretnutie pri 50-60 percentnom zaťažení je v poriadku.
• Dôvodom pre opatrnosť je vaše srdce, nie stratený pokrok myokarditída je zriedkavá, ale vážna.
• Vráťte sa len 24 hodín po poslednej horúčke a vráťte sa o 4-5 dní.
• Sedem až desať dní voľna ťa nezbaví sily; ak sa ponáhľaš vrátiť, môže to stáť týždne.