Kto je najsilnejšia žena na svete ?

Kto drží titul najsilnejšej ženy v silnom mužstve, powerliftingu a vzpieraní závaží, presné čísla, ktoré zdvíhajú a aký je pre vás realistický cieľ.

Opýtať sa, kto je najsilnejšia žena na svete znie jednoducho, ale odpoveď závisí od toho, ako meráte silu. Tri samostatné športy majú nárok na titul silný muž, powerlifting a olympijské vzpieranie a na vrchole každého je iná osoba. Tu sú mená, skutočné čísla a malá časť, ktorá sa vzťahuje na váš vlastný tréning.

Prečo neexistuje jediné meno?

Sila nie je len jedna vlastnosť. Maximálna sila pri jednom pomalom zdvíhaní (deadlift), opakovaná sila pod únavou v priebehu piatich udalostí za jeden deň (strongman) a výbušná sila pri zdvíhaní, ktoré trvá menej ako sekundu (snapch a clean a jerk) sú tri rôzne veci. Na vrchole toho, tri filtre menia každý zoznam záznamov:

Váhy. Otvorená trieda znamená, že najväčšie počty sú zvyčajne z súťažiacich s hmotnosťou 90160160 kg.
Vybavenie. Strongman umožňuje popruhy a deadliftingové obleky; surové powerliftingové povolenie nič iné ako pás a kolenný rukáv.
Testovanie drog. Niektoré federácie testujú, iné nie. Neotestované záznamy majú tendenciu byť vyššie a nie sú porovnateľné s testovanými.

Takže táto otázka má aspoň štyri rozumné odpovede, nie jednu.

- Strongman: titul najsilnejšej ženy na svete.

Ak tým silnejším myslíte osobu, ktorá doslova drží titul, je to súťaž najsilnejšia žena na svete. Za posledné desaťročie sa to rozdelili prevažne britskí športovci: Donna Moore (2016 a 2017), Andrea Thompson (2018 a 2019) a Rebecca Roberts (2021 a 2022), pričom Lucy Underdownová dominuje v novších vydaniach. Olga Liashchuková, Inez Carrasquilloová a Victoria Longová sú tiež pravidelnými hráčmi v blízkosti vrcholu.

Čísla na tejto úrovni vyzerajú takto: V prípade, že sa na platforme naloží 100 až 130 kg atlasových kameňov, sa na 20 metrov môže prejsť poľnohospodár s približne 100 kg na ruku a 300 kg na jarmo. Underdownová je prvou ženou, ktorá v súťaži okolo 305 kg vytiahla viac ako 300 kg, podľa pravidiel silného muža, ktoré umožňujú popruhy a oblek. Hlavný rozdiel od ostatných športov: Všetko sa to deje v jeden deň, v priebehu piatich alebo šiestich udalostí, s iba pár minútami odpočinku.

- Powerlifting: najväčší hrubý celkový objem

Tu sa počíta súčet troch zdvíhaní squat, bench press a deadlift. V netestovaných federáciách je najznámejším menom Tamara Walcottová, s deadliftom blízkym 290 kg bez popruhov a celkovým viac ako 600 kg. V testovanom powerliftingu Sonita Muluhová vedie otvorenú triedu s kĺbom okolo 270 kg a celkovým viac ako 650 kg.

Toto je najčistejšia odpoveď na otázku kto bude pohybovať najviac hmotnosti bez podporného vybavenia, pretože pravidlá sú prísne: Hĺbka kĺbu je posudzovaná, tyč musí zastaviť na hrudi a mŕtvy zdvih sa bude ťahať holými rukami.

Zvyšovanie závaží: najviac výbušný

Čínsky Li Wenwen je olympijský šampión v najťažšej kategórii a drží svetový rekord približne 148 kg v úlovku, 187 kg v čistom a škrtnutí a 335 kg v celkovej váhe. Čísla sú menšie ako rekord v mŕtvom zdvíhaní, ale kvalita je iná: 187 kg čistý a drsný cestuje z podlahy na hlavu za menej ako sekundu. Merené vo wattoch výkonu, je to asi najrýchlejšia sila, ktorú človek dokáže vyvolať s barbelou.

A kto je silnejší libra za litru

Všetko vyššie je absolútny rekord v otvorenej triede. Ak porovnáte silu s telesnou hmotnosťou, ľahšie triedy vyhrávajú: súťažiaci s hmotnosťou 52 až 63 kg na klokaní viac ako 2,5 krát telesnej hmotnosti a mŕtvy zdvíhač takmer 3 krát telesnej hmotnosti. 57 kg zdvíhačka ťahajúca 200 kg sa pohybuje 3,5 krát viac ako jej telesná hmotnosť žiadny športovec v otvorenej triede sa nedotýka tohto pomeru. Federácie používajú koeficienty (DOTS, GL) na porovnanie medzi triedami a zoznam mien sa úplne zmení, keď to urobíte.

Čo to všetko znamená pre tvoj tréning.

Táto metóda je prekvapujúco obyčajná. Tieto ženy vykonávajú rovnaké zdvíhanie ako vy, len dlhšie a s lepšou organizáciou zvyčajne 10 až 15 rokov nepretržitého tréningu.

Hlavná práca: 3 5 sérií 3 6 opakovaní pri 80 90%90% maximálnej frekvencie 1 opakovania, 2 4 krát týždenne na každý zdvíhač.
Oddych: 35 minút medzi ťažkými setmi. Krátky odpočinok znižuje hmotnosť tyče a sila sa buduje hmotnosťou.
Pokrok: v prvom roku je realistické pridať približne 2,5 kg týždenne na dribnutie a mŕtvy vzos a 1,25 kg na tlačiareň. Potom sa tempo spomalí a to je normálne.
Potraviny: 1,62.22,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne s dostatočným množstvom celkových kalórií. Slabá sila v nedostatku.
Získanie: 7 9 hodín spánku a jeden ľahší týždeň (de- load) každých 4 8 týždňov.

Reálny cieľ pre väčšinu žien po dvoch až troch rokoch serióznej prípravy: Kĺb 1,251.51,5 krát telesná hmotnosť, mŕtvy vzostup 1,5,2 krát telesná hmotnosť, lavicový tlak 0,71 krát telesná hmotnosť. To vás už dávno posúva nad priemer a nemá nič spoločné s konkurenčnou vrcholom.

Kedy navštíviť lekára

Tvrdé cvičenie je bezpečné pre väčšinu zdravých ľudí, ale nie je potrebné čakať:

Bolesť na hrudníku, mdloby alebo dýchavosť neproporcionálne k nastavenému naliehavé.
Tmavo čajovej farby moč s silnou bolesťou a opuchom 247272 hodín po veľmi ťažkom seanse (možná rabdomylóza) naliehavá.
Tri nepríjemné menštruačné cykly v poradí u ženy, ktorá trénuje často znamenajú nízku dostupnosť energie; nechajte si to skontrolovať krvnými testami.
Necitlivosť, slabosť alebo bolesť, ktorá sa po zdvíhaní vyžaruje po ruke alebo nohe.
Výraznosť v slabine alebo okolo pupka, ktorá sa objaví pri napätí (možné hernia).
Krvný tlak v pokoji je neustále nad 140/90 skontrolujte ho pred pokusom o maximálne zdvíhanie.
Bolesť kĺbov alebo chrbta trvajúca dlhšie ako dva týždne alebo prebudenie v noci.

Krátka verzia

Neexistuje žiadna najsilnejšia žena titul patrí rôznym športovcom v silnom mužstve, powerliftingu a vzpieraní závaží.
Titul najsilnejšej ženy na svete dominovali britské športovkyne; Lucy Underdownová bola prvá, ktorá ťahala viac ako 300 kg (asi 305 kg).
V surovom powerlifte sú lídrami Tamara Walcottová (deadlift takmer 290 kg) a Sonita Muluhová (celkovo viac ako 650 kg).
Li Wenwen, s 187 kg čistého a drsného a celkovo 335 kg, predstavuje najvýbušnejšiu verziu sily.
Metóda je pre všetkých rovnaká: 355 súborov 36 opakovaní pri 809090%, 1,62.22,2 g bielkovín na kg, 79 hodín spánku a roky trpezlivosti.