Koľko váži ľudská kosť?

Znie to ako triviálna otázka, ale odpoveď závisí úplne od toho, čo meráte: suchá kost bez obsahu, alebo kost spolu s medzlom, chrupavou a vodou. Rozdiel medzi týmito dvoma číslami je zhruba dvojnásobný, a preto nájdete na internete veľmi odlišné čísla. Tu sú konkrétne čísla a čo s nimi môžete urobiť.

Rýchla odpoveď.

Pre dospelého samca s hmotnosťou 80 kg kompletná kosť medzera, chrupavka a voda vrátane váži približne 11 až 12 kg, alebo zhruba 14 až 15 percent telesnej hmotnosti. Pre 65 kg ženu je to asi 8 až 9 kg, okolo 12 až 13 percent.

Ak vezmete vyčistenú sušenú kosť, čo je to, čo si väčšina ľudí myslí, keď hovorí kostra, číslo klesne na 4 až 5 kg pre muža a 3 až 4 kg pre ženu, asi 5 až 7 percent telesnej hmotnosti. Rozdiel je v tom , čo je vnútri: samotná kostná dreň váži u dospelého 2,5 až 3,5 kg plus voda a tuk.

Prakticky: Ak je vaša váha 80 kg, vaše kosti tvoria zhruba jedenásť z týchto kilogramov. To je menej, ako si väčšina ľudí myslí a oveľa menej, ako sa to obviňuje z takzvaných veľkých kostí.

Čo vlastne ukazuje skenovanie DXA

Ak ste niekedy mali skenovanie tela, dostali ste číslo obsahu minerálov v kostiach. Pre dospelých mužov je to 2,4 až 3,3 kg, pre ženy 1,8 až 2,6 kg- Nie . To nie je hmotnosť vašich kostí - je to len minerálna frakcia, väčšinou fosfát vápnika, ktorá tvorí asi 60 až 65 percent suchých kostí. Zvyšok je kolagén a voda. Takže to číslo nesporujte s odhadom 11 kg; meria rôzne veci.

Prečo sa odhady tak veľmi líšia?

• Metóda merania. Suché kosti, čerstvé kosti a kosti s medzlom dávajú tri rôzne odpovede.
• Výška. Niekto vysoký 195 cm má 2 až 3 kg viac kostí ako niekto vysoký 165 cm s rovnakou hladinou telesného tuku.
• - Sex. - Čo? Muži majú pri rovnakej výške asi o 10 až 15 percent väčšiu kostnú hmotnosť.
• Vek. Medzi 30 a 70 rokmi zvyčajne stratíte 300 až 600 g kostného minerálu.
• História načítania. Ľudia, ktorí zdvíhajú nos už desaťročia, majú o 5 až 10 percent vyššiu hustotu bedrového kĺbu a chrbtice ako neaktívni rovesníci v tom istom veku.

Najťažšia a najľahšia kosť

Najtvrdšia kost je stehenná kost: u dospelého samca váži 230 až 280 g - Suché. Lebka s čeľuste je 800 až 1000 g. Najľahšie sú štapy v strednom uchu na 2 až 4 miligramy, približne 0, 003 g. Pomer medzi nimi je približne 1 ku 80 000.

Z 300 kostí na 206

Novorodené dieťa má okolo 270 až 300 kostných prvkov, z ktorých mnohé sú ešte chrupavkou. Celkový minerál kostí u novorodenca je len 70 až 95 g- Nie . V dospelosti sa počet klesá na 206, pretože časti sa spájajú s lebkovými doskami, chrbtovou kosťou a panvou. Hľúčová kosť je posledná, ktorá sa dokončí, zvyčajne okolo 25. roka. To je tiež približne doba, keď sa dosiahne maximálna kostná hmotnosť.

Môžete zmeniť tú hmotnosť

Áno, ale pomaly a v miernom rozsahu. Realistický zisk je: 1 až 3 percentá v hustosti bedrového kĺbu a chrbtice počas 8 až 12 mesiacov vážnej práce. V absolútnych hodnotách to sú desiatky gramov minerálu, nie kilogramy. Čo funguje:

1. Odporový tréning, 2 až 3 krát týždenne. Kĺznutie, mŕtvy tlak, tlak nad hlavou: 3 až 5 sérií 5 až 8 opakovaní pri približne 80 až 85 percentách vášho maximu. Svetlá sadra 20 nie je dostatočne náročná na kostné funkcie, aby spustila adaptáciu.
2. Úderové zaťaženie. 40 až 50 pristátia denne (skoky na miesto, skoky z schodiska 20 až 30 cm), 4 až 5 dní v týždni. Trvá to 3 až 4 minúty.
3. Proteín v množstve 1,6 až 2,2 g na kilogram denne. Kolagénový rám kostí je postavený z aminokyselín, nie z vápnika.
4. Vápnik, 1000 až 1200 mg denne z potravín: 200 ml mlieka je asi 240 mg, 100 g tvrdého syra okolo 700 mg, 100 g sardín s kostmi okolo 380 mg.
5. Vitamín D. Od októbra do apríla slnečné svetlo v severných šírkach nebude robiť prácu. Zistite hladinu krvi a vyjasnite sa s lekárom.

Čo funguje proti vám: dlhotrvajúci deficit kalórií, fajčenie, viac ako 2 alkoholické nápoje denne a úplná nečinnosť. Astronauti strácajú 1 až 1,5 percenta kostnej hmotnosti za mesiac v nulovej gravitácii. Kosti reagujú na zaťaženie a na nič iné.

Kedy navštíviť lekára

• Každá zlomenina z pádu z stojacej výšky po 50. roku života je zlomenina s nízkym energetickým účinkom a vyžaduje vyšetrenie.
• Strata výšky viac ako 3 cm z vášho najvyššieho zaznamenaného merania.
• Náhla bolesť chrbta bez zranenia, najmä ak sa zhoršuje pri stávaní.
• Kortikosteroidné užívanie dlhšie ako 3 mesiace pri dávke 5 mg prednisónu alebo viac denne.
• Menopauza pred 45 rokmi alebo vynechaná menštruácia počas 3 mesiacov alebo dlhšie u žien, ktoré intenzívne trénujú.
• Routinové vyšetrenie: ženy od 65 rokov, muži od 70 rokov, skôr, ak rodič zlomil bedrový kĺb.

Samotná skenácia trvá 10 až 15 minút a poskytuje menej žiarenia ako štandardná rentgenová prehliadka hrudníka.

Krátka verzia

• Celá kosť dospelého človeka s hmotnosťou 80 kg váži asi 11 až 12 kg, čo predstavuje 14 až 15 percent telesnej hmotnosti.
• Suchá kosť bez medzlí a vody je len 4 až 5 kg preto je dvojitý rozdiel.
• Počet DXA (2 až 3 kg) je obsah minerálov, nie hmotnosť kostí.
• Sledovca je najťažšia asi 250 g; steps je najľahšia asi 3 mg.
• Kosti sa budujú zaťažením: 2 až 3 sedenia týždenne pri 80 percentách maximálnej dávky, 40 až 50 pristátia denne, 1,6 až 2,2 g bielkovín na kilogram a 1 000 až 1 200 mg vápnika.