Koľko kalórií a koľko bielkovín obsahuje šiška a ako sa hodí do stravy

Kúpka nie je ani bombou ničiacou stravu, ani neškodnou občerstvením je to jednoducho potravina s vysokým obsahom tuku a cukru a veľmi nízkym obsahom bielkovín. Keď poznáte skutočné čísla, môžete si ich pridať do týždňa bez pocitu viny a bez straty pokroku. Toto presne dostanete, keď si jeden zjete.

Kalórie a bielkoviny v šišičke

Počet sa líši podľa veľkosti, prípravy a plnenia, ale rozsah je pomerne konzistentný:

• Klasický sklenený šiška (60 g): 24060260 kcal, 1315 g tuku, 2832 g sacharidov (121414 g tohto cukru), 344 g bielkovín- Nie .
• Kúpka s džemom (85 g): 29040340 kcal, 151818 g tuku, 38 3842 g sacharidov, 45 g bielkovín- Nie .
• Krémovo naplnené alebo hrubé mrazované šišky (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g tuku, 455050 g sacharidov, 566 g bielkovín- Nie .
• Domáce jednoduché smažené šišky (70 g): 2703320 kcal, v závislosti od množstva oleja absorbovaného teškom.

Najväčšou chybou pri odhade je veľkosť. Pečivo z pekárne alebo nákupného centra je často 100110110 g namiesto 60 g. To je takmer 200 kcal viac na kus, alebo asi 1.400 kcal za týždeň, ak budete jesť jeden kus denne.

Prečo je proteín taký nízky?

60 g šišky obsahuje približne 283232 g múky a múka má asi 10 g bielkovín na 100 g. Vajcia a mlieko do tešenia pridávajú trochu viac a to je celý príbeh. Výsledkom je asi 1,3 g bielkovín na 100 kcal- Nie .

Na porovnanie: 100 g kuracieho prsníka obsahuje 31 g bielkovín na 165 kcal približne 19 g na 100 kcal. Grécki jogurt s 2% tukom poskytuje asi 20 g bielkovín v 200 g za len 130 kcal. Takže šiška stráca váš kalorický rozpočet, zatiaľ čo neprispieva takmer nič k vášmu dennému bielkovinovému príjmu.

Ako sa šiška hodí do vášho denného príjmu

Vezmite si konkrétny príklad: 80 kg muž, ktorý zdvíha štyri krát týždenne, udržiava na približne 2.600 kcal, a konzumuje 2.100 kcal pri rezaní. Jeho cieľový proteín je 1,6 2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti, takže 13017175 g denne- Nie .

Jeden 250 kcal sklenený šiška spotrebuje asi 12% z toho dňa kalórií a dodáva 3 g bielkovín niečo viac ako 2% z cieľového bielkovín. Praktický záver je jednoduchý: Odčítate kalórie niekde inde a stále dostanete bielkoviny z iných potravín.

Ako to vyzerá v deň:

1. Rozrezať asi 20 g pridaného tuku dve lyžice olivového oleja alebo 30 g mandlí je približne 180200200 kcal.
2. Pridajte jeden zdroj chudého proteínu: 150 g sýrovej kaše (asi 20 g bielkovín, 130 kcal) alebo 120 g bielej ryby.
3. Nechajte sacharidy zhruba tam, kde boli naplánované nie je potrebné ich znížiť na nulu.

Dôležitý je víkendový pohľad ako denný.

Dva šišky týždenne sú 500600600 kcal z 14 700 kcal (2100 × 7). To je menej ako 4% týždenného príjmu a nezastaví to stratu tuku. Problém sa začína, keď sa z toho stanú štyri šišky plus veľká sladká káva s 200300300 kcal a sendvič z pekárne 1.500 čo je 1.5002.2.000 kcal nadbytu týždenne, približne 0,2 kg telesného tuku.

Kúpka nezničí diétu. Čo to ničí je opakovanie tej istej neplánovanej voľby päť dní za sebou bez toho, aby ste to spočítali.

Päť praktických pravidiel

• Kúp si jeden, nie krabicu. Šesť balíčkov v dome skoro nikdy netrvá šesť dní.
• Zluč to s bielkovinami. 200 g gréckeho jogurtu alebo tri celé vajcia (asi 19 g bielkovín) vás udržia nasýtených oveľa dlhšie ako samotný šišky.
• Jedzte to s jedlom, nie na prázdny žalúdok. Ak sa vám po dvoch hodinách zrúti energia, zvyčajne nasleduje druhý sladký.
• Skontrolujte hmotnosť. Bez váhy porovnaj si to s tvojou dlanou 60 60 g šišky je viditeľne menšia ako pečienka.
• Nehladujte celý deň kvôli jednej šibe. Vynechaný obed zvyčajne končí tromi šibičkami večer.

Trénovanie nezruší šišky.

Pre osobu s hmotnosťou 80 kg je 250 kcal približne 5055 minút rýchlej chôdze rýchlosťou 5,5 km/h alebo asi 25 minút behu rýchlosťou 6:00 na kilometer. 45-minútová posilňovacia cvičenie spáli 200-300 kcal v závislosti od doby odpočinku a intenzity.

Tieto čísla sú užitočné ako stupnica, nie ako trest. Ak trénujete, aby ste zaplatili za jedlo, tréning sa stane účtom namiesto nástroja. Lepšie funguje plánovať si svoj týždenný príjem vopred a cvičenie sa zameriava na silu a zdravie.

Kedy navštíviť lekára

Pre väčšinu ľudí je to len aritmetika, ale v niektorých situáciách je potrebné profesionálne podanie:

• Ak máte cukrovku 1. alebo 2. typu alebo prediabetes 30 305050 g sacharidov naraz, je potrebné upraviť liečbu a monitorovanie.
• Po jedle niečoho sladkého máte 1 2 hodiny otriasnutie, potenie, závraty alebo silnú ospalosť.
• Máte príhody straty kontroly nad jedlom, štyri alebo päť kusov naraz, po ktorých nasleduje pocit viny alebo kompenzácia - to je rozhovor pre lekára alebo terapeuta.
• Získali ste alebo stratili 5 kg za dva až tri mesiace bez vysvetlenia.
• Vaše krvné testy ukazujú zvýšené triglyceridy alebo LDL cholesterol.

Krátka verzia

• 60 g skleneného šišky: asi 250 kcal, 14 g tuku, 30 g sacharidov a len 344 g bielkovín.
• 110 g krémom naplnený šibeček môže dosiahnuť 380450450 kcal zmerajte veľkosť, nepovažujte to za to.
• Hustota bielkovín je približne 1,3 g na 100 kcal, v porovnaní s 19 g v prípade kuracieho prsníka.
• Dva šišky týždenne sú menej ako 4% z týždenného príjmu a nezastavia výsledky.
• Keď plánujete jeden, znížte asi 200 kcal tuku inde a pridajte 203030 g bielkovín z iného zdroja.