Figi: Kalórie, bielkoviny a ich zloženie v strave

Presný počet kalórií a bielkovín v čerstvých a sušených fígoch, realistické veľkosti porcií a ako ich dať do sekaného alebo predcvikového jedla.

Figi majú dve opačné reakcie: buď sú prírodný cukor, takže sa nepočíta., alebo sú príliš kalorické na diétu. Ani jedno z nich sa nedá a najväčšou chybou je považovať čerstvé a sušené fíky za rovnaké jedlo rozdiel je približne trojnásobný pri rovnakej hmotnosti. Tu sú čísla a čo s nimi vlastne robiť.

Kalórie: čerstvé versus sušené

Na 100 g:

Čerstvé fíky: približne 74 kcal, 19 g sacharidov (približne 16 g cukru), 2, 9 g vlákniny, 0, 3 g tuku.
Sušené fíky: asi 250 kcal, 64 g sacharidov (približne 48 g cukru), 91010 g vlákniny, 0,9 g tuku.

V praxi: jeden stredne vysoký čerstvý fík (asi 50 g) je 354040 kcal, a jedna sušená fíka (810 g) je 202525 kcal- Nie . Päť sušených fíg je 100125125 kcal a konzumácia trvá asi deväťdesiat sekúnd. Rovnaké kalórie z čerstvých fígov znamenajú asi 150 g ovocia tri kusy, viac vody, viac žuvačky a vydrží dlhšie.

Sušené fíky nie sú horšie .Len viac sústredený. Ak vám vyhovujú, nie je problém. Problém začína, keď budete jesť priamo z vrecka, pretože 300 kalórií zmizne za dve minúty.

Proteíny: Nepočítaj s tým.

Čerstvé fíky majú: 0,8 g bielkovín na 100 g, sušené okolo 3,3 g na 100 g- Nie . Ak chcete získať 20 g bielkovín - čo by vám malo dať jedno slušné jedlo - musíte jesť asi 600 g sušených fíg, čo je približne 1500 kcal. Figi nie sú zdrojom bielkovín a nemá zmysel predstierať opak.

Čo funguje je ich spárovanie s skutočným zdrojom bielkovín takže skončíte s jedlom, ktoré obsahuje:

200 g gréckeho jogurtu (2% tuku) + 2 sušené fíky = približne 190 kcal a 19 g bielkovín- Nie .
150 g nízkotučného syry + 3 čerstvé fíky = približne 250 kcal a 22 g bielkovín- Nie .
2 sušené fíky + 20 g mandlí = asi 165 kcal, ale len 5 g bielkovín to je občerstvenie, nie jedlo.

Vláknina, draslík a čo vám fíky skutočne dávajú

Vláknina je hlavnou výhodou. 40 g sušených fígov (4 kusy) poskytuje asi 4 g vlákniny, približne 15% dennej dávky 25-30 g. Sušené fíky obsahujú tiež asi 680 mg draslíka a asi 160 mg vápnika na 100 g, čo je dôležité, ak jete málo mliečnych výrobkov.

Ale vláknina nevylučuje kalórie. Sušené fíky stále obsahujú asi 48 g cukru na 100 g a rýchlejšie zvýši hladinu glukózy v krvi, keď sa jedia samy. Ak sa jedia s bielkovinami alebo tukmi (jogurt, orechy), výška je plochšia a zostane ste plní dlhšie.

Pripevnenie do rezu

Povedzme, že konzumujete 2000 kcal denne. Sto gramov sušených fíg je 250 kcal 12. 12,5% celého dňa za niečo, čo vám nedáva žiadne bielkoviny a trvalé nasýtenie.

Všeobecné pravidlo: Ak máte nedostatok, zvážte porciu predtým, ako začnete jesť. Sušené fíky sú jedlo, ktoré meráte, nie jedlo, na ktorom sa pasíte.

Rezanie: 203030 g sušených fíg na deň (2303 kusov, 507575 kcal) alebo 23 čerstvých fíg (75110 kcal).
Údržba alebo hromadné balenie: 506060 g sušeného (125150150 kcal) sa ľahko zmestí, najmä ak cvičíte 45 krát týždenne.
Pozrite si na etiketku na sušených fígoch, či nie je pridaný cukor alebo sirup niektorí ho majú, a potom máte 280300300 kcal na 100 g.

Figi okolo tréningu

Sušené fíky sú lacný, rýchly zdroj sacharidov pred seancou. Konkrétne: 30 40 g sušených fíg (asi 20 25 g sacharidov) 45 60 minút pred tréningom zahŕňa 607575 minútovú reláciu povedzme 5 skupín 5 na dýchaní plus 3 doplnkové cvičenia pre 3 skupiny 812.12.

Nejezte ich 10 minút pred zdvíhaním a nejeďte nad 50 g naraz. Vláknina sa nachádza v žalúdku a budete to cítiť na prvom ťažkom setu. Po tréningu nie sú jediné fíky riešením; najprv potrebujete 254040 g bielkovín a aj fíky môžu ísť s nimi.

Koľko je príliš veľa ?

Pre väčšinu ľudí je strop okolo. 608080 g sušených fígov za jeden sedenie- Nie . Okrem toho je časté nadúvanie a voľné stolice, pretože to je 68 g vlákniny naraz plus veľa fruktózy. Ak máte v súčasnosti nízky príjem vlákniny, začnite s 2 kusmi denne a pridajte jeden ďalší každý 4-5 dní počas dvoch týždňov. Piť 200300300 ml vody s sušeným ovocím.

Ešte jeden detail: Sušené fíky sa vám lepia k zubom, takže ich nedávajte ako poslednú vec, ktorú budete jesť pred spaním bez čistenia.

Kedy navštíviť lekára

Toto je téma výživy, ale v niektorých situáciách je potrebné odborné poradie, namiesto toho, aby ste si porcie upravovali sami:

Diabetes alebo prediabetes: dohodnite sa so svojím lekárom alebo dietológom, koľko sušeného ovocia vám zapadne a skontrolujte glukózu 609090 minút po jedle obsahujúcom fíky.
ochorenie obličiek alebo obmedzenie obsahu draslíka 100 100 g sušených fígov obsahuje približne 680 mg draslíka, čo je významné.
Nadúvanie, kŕče alebo hnačka trvajúce dlhšie ako 2 3 týždne alebo podozrenie na syndróm podráždeného čreva (figi sú bohaté na fruktány).
alergia na latex krížová reakcia existuje, preto ju neskúšajte sami.
Neplánovaná strata hmotnosti, krv v stolici alebo pretrvávajúca bolesť brucha ktorá nemá nič spoločné s ovocím a potrebuje ihneď schôdzku.

Krátka verzia

Čerstvé fíky: 74 kcal a 0,8 g bielkovín na 100 g; jedna figová je 354040 kcal.
Sušené fíky: 250 kcal a 3,3 g bielkovín na 100 g; jedna figová je 202525 kcal.
Proteín je v podstate chýba pár fík s jogurtom, sýrom alebo jedlom obsahujúcim viac ako 20 g bielkovín.
Na rezanie sa udržiava 203030 g sušených alebo 23 čerstvých fíg na deň a dávka sa zváži.
Pred tréningom: 30 40 g sušených fíg 45 60 minút, nie viac a nie neskôr.