Čo sú vlastne súťaže silných mužov?

Strongman je šport, ktorý je postavený na zdvíhaní, nosení, ťahaní a hádzaní predmetov, ktoré nie sú naložené barbell: kamene, sudy, kmeny, vozidlá. Na rozdiel od powerliftingu, kde sa všade súťažia tie isté tri výťahy, sa udalosti menia z jedného stretnutia na druhé. Ak už trénujete a pýtali ste sa, čo títo ľudia vlastne robia, tak toto je ako to funguje zvnútra.

Ako sa šport organizuje

Prvý Najmocnejší muž na svete Bola organizovaná v roku 1977 a stále je najznámejšou udalosťou v tomto športe. Arnold Strongman Classic sa koná od roku 2002 a je známy ako najťažšia jednotná váha na planéte. Pod touto úrovňou je sieť národných federácií a miestnych šou, ktoré zvyčajne priťahujú 15 až 60 súťažiacich na jednu udalosť.

Jedna vec prekvapí nových: zariadenie nie je štandardizované. Pri jednej stene je priemer 30 cm, pri druhej je 33 cm a to samo o sebe mení, koľko môžete tlačiť nad hlavou.

Zjavné udalosti, ktoré uvidíte

Činnosti na základe zmluvy

Zvyčajne kmeň alebo hrubá náprava. Formát je buď maximálne opakovanie s pevnou hmotnosťou za 60 sekúnd, alebo stĺp na jeden. Amatéri pracujú s 70 až 100 kg, otvorení súťažiaci s 110 až 140 kg a horný koniec prechádza cez 160 kg.

Nosi

V prípade Júž je rámec nosený na chrbte, zvyčajne 250 až 450 kg na 15 až 20 metrov. V prípade Farmárska chôdza je dve rukoväte, 100 až 150 kg na osobu, tiež viac ako 20 metrov. Tu väčšina ľudí stráca body, pretože problém nie je v tom, že zdvihnú váhu, ale v tom, že ju udržiavajú pri pohybe.

Atlátske kamene

Séria piatich betónových guľíc, zvyčajne 100 až 160 kg, naložených v poradí na platforme s výškou 1,2 až 1,5 metra. Obmedzenie času je zvyčajne 60 až 75 sekúnd pre všetkých päť.

Vnútroštátne orgány

Nákladné vozidlo alebo traktor s hmotnosťou 8 až 15 ton sa ťaha 20 až 30 metrov pomocou lana alebo postroja. Deadlifts sa zriedka vykonávajú zo štandardnej výšky 20 cm tyče; častejšie je to deadlift pneumatiky alebo rám, s 250 kg na amatérskej úrovni a viac ako 400 kg na vrchole, opäť zaznamenaný ako maximálne opakovania za jednu minútu.

Hodnotenie a ako prebieha deň

Výstava má zvyčajne 5 alebo 6 udalostí. Body sa udeľujú umiestnením: s 20 účastníkmi, víťaz súťaže získa 20 bodov, druhý dostane 19, a tak ďalej. Celkový výsledok rozhodne o celkovom výsledku, čo znamená, že je úplne možné vyhrať súťaž bez toho, aby ste vyhrali ani jednu udalosť.

Reálne platí, že deň trvá 5 až 7 hodín s 30 až 60 minútovými medzerami medzi udalosťami. To znamená, že počas nej musíte jesť a piť. Väčšina súťažiacich si v každej prestávke berie 40 až 60 gramov sacharidov a asi 500 ml tekutín a to nie je voliteľné, ak chcete, aby vaša posledná udalosť bola podobná vašej prvej.

Kto môže skutočne vstúpiť

Existujú nováčik, otvorený a profesionálny oddelenie. Okrem toho sa nachádzajú aj hmotnostné kategórie, najčastejšie pod 80, pod 90, pod 105 a nad 105 kg u mužov a pod 64, pod 73 a nad 73 kg u žien. Majstrovské divízie začínajú na 40.

Realistický minimum pre začiatočníkov je zhruba 180 až 200 kg mŕtvy zdvíhanie, 140 kg squat, 100 kg bench press a schopnosť položiť 60 kg nad hlavu. Pod tým si skončíš deň, ale nebudeš si ho užívať.

Ako vyzerá výcvik

Spoločná časť je 4 stretnutia týždenne: dva dni na konvenčné sily a jeden alebo dva dni na skutočné nástroje.

1. Pondelok: deadlift 5 setov 3 na 80 až 85 percent maximálnej sily, plus riadky a práce s hamstringmi.
2. Streda: prísny nadzemný lis 6 súborov 2, potom log alebo náprava 4 súborov 5.
3. Piatok: 4 sety z 5, práca na jednu nohu, práca na trupe.
4. Sobota: deň udalosti. Tri nástroje, 4 až 5 behov po 20 metroch každý, s 3 až 5 minútami medzi behmi.

Výživa nasleduje za zaťažením: 1,6 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, 4 až 6 gramov sacharidov na kilogram a 3 až 5 litrov tekutín denne pre väčších športovcov. Vládzie sa cvičí samostatne, zvyčajne dvakrát týždenne po dobu 10 minút, pretože vládzie je to, čo ukončuje polovicu udalostí.

Skutočné riziká

Najčastejšie zranenia sú prasknutosť bicepsovej šľachty (takmer výlučne pri zdvíhaní mŕtvych s zmiešaným uchopom a pri zaťažovaní kameňmi), problémy s chrbtom v dôsledku jarmu a vyvrtnutie členku pri nosení na nerovnom teréne. Dlhé intenzívne stretnutia, najmä pri návrate po prepustení, tiež spôsobujú rabdomylózu.

Menej zrejmým problémom je krvný tlak. Počas maximálneho úsilia s manévrom Valsalvy môže tlak krátko prekročiť 300/150 mmHg. Zdravé srdce to zvládne; nediagnostikovaná hypertenzia alebo strukturálny problém srdca nie.

Kedy navštíviť lekára

• Pred tvojou prvou súťažou . ak máte viac ako 35 rokov, fajčíte alebo ak je váš krvný tlak v pokoji neustále nad 140/ 90 nechajte sa vyšetriť kardiológom a EKG.
• Okamžite . pri bolesti na hrudi, mdloby alebo dýchavice, ktorá sa nezastaví do 10 minút odpočinku.
• Do 24 až 48 hodín ak je vaša moč tmavo hnedá a svaly bolestivé opuchnuté je to problém s rabdomyolýzou a vyžaduje sa krvný test na CK a obličky.
• Ten istý deň. ak máte pocit pop v hornej časti ruky s modrinami a zmenou tvaru svalov; roztrh bicepsov sa najlepšie opravuje do 2 až 3 týždňov.
• Zarezervujte si stretnutie . ak sa objaví výraznosť v slabine, ktorá sa objaví pod tlakom ktorá je pravdepodobne kýlou a nevyjde sama.

Krátka verzia

• Strongman používa rotujúce udalosti: Vymena pre tlakové stroje, jarmo, chôdza farmára, atlasové kamene, ťahanie vozidiel a mŕtvy zdvih.
• Stretnutie trvá 5 až 6 udalostí počas 5 až 7 hodín a body sa udeľujú umiestnením v každej udalosti, nie celkovou zdvihnutou hmotnosťou.
• Na začiatočníkov je potrebná hmotnosť 200 kg a 60 kg nákladov; existujú aj váhové kategórie a mestské divízie.
• Výcvik je zvyčajne 4 dni v týždni s jedným vyhradeným dňom zariadenia a dvakrát týždenne samostatnou prácou prichytenia.
• Nech si kontrolujú krvný tlak a srdce pred prvým vystúpením a nikdy neignorujte tmavú moč, bolesť na hrudi alebo výbuch bicepsov.