Čo sa stane s vaším telom pri extrémnej studeni?

Čo sa vlastne deje s vaším krvným obehom, s vašimi svalmi, dýchaním a obličkami pod nulou, ako rýchlo sa objaví zmrzlina a kedy sa chlad stane lekárskou núdzou.

Chlad nie je test charakteru, je to fyzikálny problém, ktorý vaše telo rieši pohybom krvi, chvrpaním a spaľovaním paliva. Po určitom bode tieto mechanizmy začínajú strácať a to sa deje rýchlejšie, ako väčšina ľudí očakáva. Tu je to, čo sa vlastne deje, v poradí, a čo to znamená, ak trénujete alebo pracujete vonku.

Prvých pár minút: krv opúšťa vašu pokožku

V momente, keď sa reaktory chladu v pokožke spustia, krvné cievy sa tam stlačia. Prúd krvi do kože môže klesnúť z 200 ml500 ml za minútu na menej ako 20 ml za minútu. Vaše telo v podstate vypne vonkajšiu vrstvu , aby ochránilo jadro: srdce, pľúca, mozog, obličky. Preto sa prsty, uši a nos najprv zblednú.

Normálna teplota jadra je približne 37 °C. Hypotermia začína pod 35 °C: 32 35 35 °C je mierne (trhlina, nemotornosť, rýchle dýchanie), 28 32 32 °C je stredne silná (stane sa chrápať, zmätok, pomalý pulz), pod 28 °C je závažná a život ohrozujúca. Rozdiel medzi Som mrzlý. a Toto je zdravotný problém. je asi 2 stupne teploty jadra.

Triezvanie je drahá pece .

Triezvanie sa začne, keď vaše jadro klesne približne o 0,5 °C. Zvyšuje výdavky na energiu 2×5 krát: od 70 až 80 kcal za hodinu v pokoji až po 250 až 400 kcal za hodinu a viac ako 500 keď sa silne trasete. Palivo je väčšinou svalový glykogén, takže po 1-2 hodinách silného chvrpania sa nádrž vyčerpá a chvrpania zmiznú bez ohľadu na to, ako chladno je.

Preto je chladná osoba, ktorá prestane chwieť, alarm, nie znak uzdravenia.

Svaly pracujú horšie ako si myslíš.

Každý stupeň, ktorý vám znižuje svalovú teplotu, stojí zhruba 3 až 5% výbušnej energie. Zníženie svalovej teploty o 45 °C a výkon sprintu a skoku klesá o 152020%, maximálna sila 510%. Nervové vedenie sa tiež spomaľuje, takže aktivácia sa oneskoruje.

Na tréningu, keď trénujete vonku pod nulou:

prehorenie 1520 minút namiesto obvyklej 810;
pridajte 260%3 ďalších súprav na zvýšenie nárazníka pri 4060%60% pracovnej záťaže;
v prvý deň prudkého poklesu teploty odoberú 510%10% z lišty;
udržiavajte odpočiny pod 2 3 minúty alebo zostaňte zakrytí, pretože ochladíte rýchlejšie ako sa zotavíte.

Keď sa pokožka ruky zníži pod 15 °C, uchopnosť a jemné motorické ovládanie sa výrazne zhoršia; pod 8 °C si nebudete spoľahlivo zatvárať zip.

Dýchacie a pľúcne funkcie

Studený vzduch je suchý vzduch. U mnohých ľudí to vyvolá bronchostrikciu 5 10 minút po náročnom úsiliu: kašeľ, stísnenie hrudníka, pocit, že vzduch nevstúpi. U vytrvalostných športovcov, ktorí trénujú v chlade, sa to týka až polovice z nich.

Prahové hodnoty sú jednoduché: nižšie -15 °C preskočiť intervaly a sprinty a udržať to jednoduché a nepretržité; -20 °C Presunú si stretnutie do vnútra. Dýchanie nosom a tenká maska alebo náplň na ústa zvyšujú teplotu vdychovaného vzduchu o 1020 °C a udržiavajú v ňom trochu vlhkosti.

Srdce a krvný tlak

Chlad sám o sebe zvyšuje systolický tlak o 102020 mmHg a zúžuje koronárne tepny. Pridajte k tomu náhle neohriate úsilie a dostanete klasickú kombináciu za srdcovými infarktmi. Ak máte vysoký krvný tlak alebo známe ochorenie srdca, zaobchádzajte s lopatou ako s cvičením: 10 minút na začiatok, prestávka každých 10-15 minút, menšia lopata a tlačenie snehu namiesto zdvíhania.

Obličky: diuréza prechladnutím

Keď krv prichádza z okrajovej časti, centrálny objem krvi sa zvyšuje a telo si myslí, že nosí extra tekutinu, takže ju vylučuje. Výsledok moču sa môže zvýšiť o 2-3 krát v prvých dvoch hodinách v chlade. Zároveň sa smäd znižuje o tretinu a stále sa potíte pod tromi vrstvami. Výsledkom je dehydratácia bez bežných varovných známok. Piť . 400500500 ml Teplú tekutinu za hodinu aktivity v nápojoch.

Voda odvodzuje teplo 25 krát rýchlejšie.

Padnutie do studenej vody nasleduje postup. Prvé 1 3 minúty sú studený šok: reflexný dych, hyperventilácia, zvýšenie srdcového tepu a krvného tlaku. Väčšina utopení sa stane práve tam, ešte predtým, ako začne hypotermia. Pamätáš si na to ? 1-10-1 pravidlo: Minútu na to, aby ste nadviazali dýchanie, desať minút na to, aby ste získali užitočnú silu v rukách, hodinu pred tým, ako stratíte vedomie. Vlhké oblečenie na suchu funguje rovnako, len pomalšie.

Mrazové odmrznutie

Tkanivo zamrzne pri teplote približne -0,5 °C. Pri vetre chladnej -28 °C sa pokožka poškoduje približne za 30 minút; pri -40 °C trvá 10 minút alebo menej. Prvý stupeň je biela, necitlivá pokožka bez pľuzgierov a uzdravuje sa čiste. Druhý stupeň produkuje jasné pľuzge do 24 hodín. Hlbšie zranenie ukazuje tmavé, krvavé pľuzge a potrebuje hospitalizáciu.

Ako sa zohriať a ako nie

Skôr si vyzlečte mokré oblečenie.
Opätovné zahrievanie vo vode pri 373939 °C po dobu 15 30 minút, kým sa pokožka nevyčervená.
Neškrtnite mrazenú oblasť rukami ani snehom a nedržte ju pri ohni alebo radiátore, pretože necitlivá pokožka sa ľahko spáli.
Neodmrzávajte časť tela, ak existuje šanca, že sa znovu zmrazí pred tým, ako dosiahnete úkryt.
Alkohol rozširuje kožné cievy a urýchľuje stratu tepla, hoci sa na začiatku zdá byť teplo.
Pri hypotermii očakávajte následok: jadro môže klesnúť o ďalších 1 2 ° C po tom, ako dostanete niekoho dovnútra, tak sa ohrievajte postupne a nehýbte sa hrubým spôsobom.

Kedy navštíviť lekára

Koža zostáva biela, voskovitá alebo tvrdá alebo je ešte zdrzvená po 30 minútach opätovného zahriatia.
Zobrazujú sa pľuzge, najmä tmavé alebo krvavé.
Zmätenosť, nerozjasnený jazyk, klopanie alebo chvenie, ktoré sa zastaví, keď je ešte zima; to sú záchranné služby, nie čakať a vidieť.
Bolesť hrudníka, tlak alebo dýchavičnosť pri úsilie v chlade.
Kašeľ a napätie hrudníka trvajúce dlhšie ako hodinu po ukončení alebo sa opakujúce vždy.
Prsty, ktoré sa pravidelne bielia a potom modria v chlade a boli na otepľovaní; nechajte si to skontrolovať.

Krátka verzia

Vaše telo obetuje kožu a končatiny, aby udržalo jadro pri 37 °C; hypotermia začína pod 35 °C a chvenie sa zastavuje pod 32 °C.
Triezvanie spaľuje 250-500 kcal za hodinu a vyprázdňuje glykogén za 1 2 hodiny, takže chlad vás unavuje ako tréning.
Studený sval stráca 35%5% výbušnej sily na stupeň; zahrejte 152020 minút a pridajte 23 zberné súpravy.
Pijte 400500500 ml teplej tekutiny za hodinu, pretože chladná diuréza a stlačená smädnosť pôsobia proti vám spoločne.
Pod -15 °C preskočte intervaly, pod -20 °C choďte do interiéru; a chvenie, ktoré prestane a zmätenosť znamená zavolať pomoc.