Bolesť v slabom krku: Príčiny u ľudí, ktorí cvičia, čo zmeniť a kedy navštíviť lekára

Bolesť v slabine je na začiatku ľahké ignorovať obťažuje vás len počas zahrievania, potom medzi sériami a nakoniec vás zobudí, keď sa prevrátiš v posteli. U ľudí, ktorí cvičia, je väčšinou problém s svalmi alebo šľachami okolo adductorov alebo bedrov, ale skutočná časť nie je vôbec svalová a musí byť preskúmaná. Tu je, ako ich rozlíšiť a čo skutočne zmeniť.

Prečo je táto oblasť mätúca

V priestore asi veľkosti dlane máte adductory (piate svaly pripevňujúce sa k pubickej kosti), kyčelné ohýbky, dolnú brušnú stenu, koleno, samotný kyčelný kĺb a niekoľko nervov. Preto som sa rozhodol ... Bolesť v slabine je lokalita, nie diagnóza.- Nie . Rovnaký pocit môže mať napätý adductor, bedrový kĺb, kýla alebo dokonca aj obličkový kameň. Takže prvý krok nie je cvičenie, je to hrubé triedenie do kategórií.

Zvyčajne sa vyskytujú u ľudí, ktorí trénujú.

Adduktory

Zďaleka najbežnejší. Bolesť sa nachádza vo vnútornej časti slabín, zvyčajne 2 až 5 cm od miesta, kde sa šľachta stretáva s kostou, a zhoršuje sa, keď stlačíte kolená dohromady, pri širokých kĺboch, sumových mŕtvych zdvíhaniach, bočných výbuchoch a prudkých zmenách smeru. Takmer vždy nasleduje skok objemu prvá futbalová relácia po zime, nový program s tromi sprintovými dňami týždenne alebo prechod na sumové súboje cez noc.

Kĺbky bedrového kloníka

Bolesť je viac smerom dopredu a hlbšie. Zobrazuje sa pri kolennom pohybe, behu, zdvíhaní nohy a u ľudí, ktorí sedia osem hodín a potom cvičia. Zvyčajne to prichádza s pocitom napätia, ktoré sa neprekoná pretiahnutím.

Kĺb bedrového kĺbu .

Hlboká bolesť v prednej časti slabiny, ktorú ľudia ukazujú tým, že si obklopujú bok bedra rukou. Bolí to v dolnej tretine pri hlbokom pripevnení a po dlhých jazdach a niekedy klikne. Ranná stuhnutosť dlhšia ako 15 minút a hlboká priľnavosť, ktorá sa ticho zmenšuje počas mesiacov je klasický vzor.

Břišná stena a takzvaná športová kýla

Diffúzna bolesť, ktorá narastá s kašľaním, kýchaním, šprintovaním a náhlým otáčaním trupa. Nemusí byť hromada. Tento sa zriedka vyrieši iba odpočinkom a zvyčajne potrebuje vyšetrenie.

Veci, ktoré nie sú svaly.

Stresová zlomenina krku stehenného čreva (zvýšený objem behu alebo nízky príjem energie pri prerušenom cykle), skutočná inguinálna hernia, obličkové kamene, urologické a gynekologické príčiny a bolesť v dolnej časti chrbta.

Tri minúty sebakontroly.

1. Skúška stlačenia: Ležte na chrbte, ohnuté kolená, vložte medzi kolená ručník alebo guľku a stlačte 5 sekúnd. Bolesť v vnútornom slabine trupu ukazuje na adductory.
2. Jednonožce: 10 malých skokov. Ostrá bolesť v slabine alebo neschopnosť urobiť to je dôvod na kontrolu, nie dôvod na tvrdohlavosť.
3. Kašeľ a brzdár: ak bolesť jasne narastá, myslite na brušnú stenu.
4. Koleno smerom k opačnému ramenu s otočenou nohou: hlboká bolesť v prednej časti ukazuje na bedrový kĺb.

Pravidlo , ktoré sa vzťahuje na takmer každý prípad: bolesť až 3 z 10, ktorá sa neprosadzuje v priebehu niekoľkých sérií a zmizne do 24 hodín je prijateľná. Čokoľvek nad to znamená, že ste preskočili krok.

Čo zmeniť práve teraz, prvých 7 až 14 dní

• Neprestávajte úplne. Dva týždne odpočinku zanechávajú adductory slabšie ako boli a bolesť sa vráti na prvý deň vášho návratu.
• Zúžte svoj kĺbový postoj na šírku bedrov a hĺbku čelisti v bode, kde začína bolesť. Vymeniť sumové deadlifts za konvenčné.
• Znížte zaťaženie o 30 až 40 percent namiesto toho, aby ste šli na nulu: 3 sady 8 na približne 60% namiesto 5 na 5 na 85%.
• Šprintovanie, rezanie a kopanie lopty: 10 až 14 dní voľna.
• Zahriať na celé 10 minút: 5 minút na bicykli, potom 2 séry 10 ľahkých stlačení s polom úsilím.
• Prvých 7 dní agresívne netiahnite bolestivé miesto. Vytiahnutie čerstvej šľachty to vytiahne.

Cvičenia s reálnymi číslami

1. Isometrické stlačenie, kolená ohnuté o 45 až 60 stupňov: 5 sérií 30 sekúnd pri 50-70% úsiliu, 30 sekúnd odpočinku, denne počas prvých 5 až 7 dní. Len toto zvyčajne bolesť znižuje do týždňa.
2. Kopenskopenská doska, krátka páka s kolenom na lavičke: 3 sérií 6 až 8 opakovaní na stranu, 2 až 3 krát týždenne, s odstupom najmenej 48 hodín. Po 6 až 8 týždňoch postup k plnej verzii s podporou na nohe, 3 sady 10 až 12.
3. Stacionárna pásma: 3 sady 12 až 15 na stranu, 2 sekundy dovnútra, 3 sekundy späť.
4. Bočný výstup alebo bočný posun: 3 sady 8 na stranu, pridané až po prvých dvoch bezbolestných.
5. Pre bedrové kosti: Jednonožné deadlifty 3x8 a hip mosty 3x12, dvakrát týždenne.

Zvyšte za týždeň zaťaženie alebo opakovanie o 10 až 15 percent. 40 percentný skok je presne dôvodom, prečo sa väčšina týchto zranení vráti.

Keď sa môžeš vrátiť k normálu.

Použitie kritérií, nie dátum: plné úsilie stlačenie bez bolesti, plné hĺbkové dlanenie bez bolesti, 20 skokov na jednej nohe bez bolesti, potom sprintovanie v troch reláciách s 60, 80 a 100 percentnou rýchlosťou. Mierne napätie adductorov sa usadí za 2 až 3 týždne, stredne ťažké za 4 až 8 týždňov a problémy s brušnou stenou alebo kostmi trvajú oveľa dlhšie. Keď sa vrátiš, nechajte si 2 sady kopenskej dosky v týždni natrvalo je to najlacnejšie dostupné poistenie.

Kedy navštíviť lekára

Rovnaký deň, bez omeškania:

• bolesť semenníkov s opuchom, najmä ak začala náhle počítane v hodinách
• bolesť po páde alebo náraze s neschopnosťou uložiť hmotnosť na nohu
• hromada v slabinách, ktorá sa vytlačila a nechce sa vrátiť späť, s nevoľnosťou alebo vracaním
• horúčka, začervenanie a silná citlivosť
• vlnová bolesť, ktorá sa vyžaruje do chrbta alebo krv v moči

Za pár dní:

• hlboká bolesť, ktorá vás pri skokaní bolí a prebúdza vás v noci stresová zlomenina musí byť vylúčená
• bolesť, ktorá sa nezlepšila po 4 týždňoch modifikovaného tréningu
• necitlivosť, brnenie alebo slabosť nôh
• bolesť spojená s menštruačným cyklom alebo močením

Krátka verzia

• Trup je miesto, nie diagnóza. Najprv to rozdeľte na adductor, bedrový kĺb, brušnú stenu alebo ne-sval.
• Neodpočúvajte sa úplne: Znížte zaťaženie o 30 až 40 percent, zúžte svoj postoj a vytiahnite sprint 10 až 14 dní.
• Začnite s 5 setmi 30-sekundových izometrických stlačení denne, potom prejdite na kopenské dosky 3x6 až 8 dvakrát týždenne.
• Vrátenie podľa kritérií (bezbolestné stlačenie, 20 skokov, tri sprintové stretnutia), nie podľa kalendára.
• Okamžite navštívte lekára v prípade príznakov semenníkov, neredukovateľného hrupu, horúčky alebo bolesti po náraze; do týždňa, ak trvá dlhšie ako 4 týždne alebo vás prebudí v noci.