Ako vznikli olympijské zápasy v vzpieraní závaží

Pozrite sa na dnešnú súťaž v vzpieraní a uvidíte presne dve udalosti: Ten, kto sa chytiť a čistý a kretén. Nie vždy to tak bolo v olympijskom programe sa kedysi uskutočňovalo päť samostatných výťahov a tretí bol vyhodený, pretože sudcovia ho už nemohli férovo hodnotiť. Takto sa improvizovaná súťaž z roku 1896 zmenila na dva pohyby, ktoré robíte v telocvični.

Atény 1896: zdvíhanie bez hmotnostných tried

Na prvých moderných hrách sa vzpieranie váž umiestnilo do atlétiky a malo dve disciplíny: zdvíhač jednou rukou a zdvíhač dvoma rukami. V žiadnej kategórii telesnej hmotnosti neboli žiadne body 65 65 kg zdvíhač súťažil priamo proti 100 kg zdvíhač. V dvojruku Viggo Jensen a Launceston Elliot zdvihli 111,5 kg a porota to dala Jensenovi za čistejšiu výkonnosť. Elliot vyhral jednorázovú disciplínu s 71 kg.

Z toho sa dá vyťažiť dve veci: Pravidlá boli improvizované a výsledok závisel od toho, aký názor niekto má na tvoj štýl. Oba problémy formovali všetko, čo nasledovalo.

Antverpy 1920 a Paríž 1924: päť výťahov

Závod vzpierania váž sa vynechal v rokoch 1900, 1908 a 1912 a vrátil sa do Antverp v roku 1920 tentoraz s piatimi kategóriami telesnej hmotnosti, začínajúc 60 kg. To bola prvá skutočná reforma: Váš výsledok už nezávisel na vašej váhe.

V Paríži v roku 1924 sa program rozšíril na päť výťahov: Jednostranný úder, jednostranný úder, dvojstranný úder, dvojstranný úder a dvojstranný úder. Znie to zaujímavo, kým si neuvedomíte, že súťaže trvali hodiny, každý zdvíhač bol posudzovaný podľa rôznych kritérií a zdvíhače s jednou rukou odmeňovali konkrétnu postavu viac ako surovú silu. V roku 1928 bol program v Amsterdame znížený na tri: Stlačte, chyťte a čistite a škrtnite. Táto kombinácia olympijský trojnásobok trvala celé 44 rokov.

1972: Prečo bol tlač zrušený ?

Na papieri bol tlač prísny: V prípade, že sa použije systém na odrazovanie, musí sa použiť systém na odrazovanie. V praxi sa v 50. a 60. rokoch zdvíhači naklonili ďalej a ďalej, kým sa pohyb v podstate stal stálym sklonom. Sudcovia v rovnakej porote rozhodovali o rovnakom pokuse rôznymi rozhodnutiami a medzera medzi bielom a červeným svetlom sa pravidelne rozhodovala o medailoch.

Medzinárodná federácia jednoducho zrušila výťah v roku 1972. Od roku 1973 súťažné súťaže boli iba o úlovky a čisté a špinavé a každý predchádzajúci celkový počet sa stal neprimerateľným cez noc, klesol približne o tretinu.

Zariadenie rozhodlo o technike.

Otáčajúce rukávy, ktoré sa stali štandardom v 30. rokoch, všetko zmenili. Bez nich sa tyč nemôže otáčať pod rukami, takže moderný úlovok by bol takmer nemožný. Dnes sú špecifikácie fixované: mužská tyč je 20 kg, 2,20 m dlhá a 28 mm hrubá; ženská tyč je 15 kg, 2,01 m a 25 mm. Plakáty sú farebne kódované podľa hmotnosti 25 kg červenej, 20 kg modrej, 15 kg žltej, 10 kg zelenej. Platforma je 4 x 4 m, každý zdvíhač má tri pokusy na zdvíhanie, tyč musí ísť medzi pokusmi o najmenej 1 kg a hodiny umožňujú 60 sekúnd na pokus, alebo 120 ak sa sledujete.

Ženské vzpieranie závaží sa do olympijského programu v Sydney pridalo až v roku 2000 so siedmimi kategóriami. Na Paríži 2024 bolo päť kategórií podľa pohlavia. Pre meradlo: Svetové rekordy v najťažšej triede sa pohybujú okolo 225 kg v úlovku a okolo 267 kg v čistom a drsnom.

Čo to znamená pre váš tréning?

História nie je len trivia pár kúskov sa preloží priamo do telocvične.

• Technika pred naložením. Pred pridaním jednej dosky urobte 3 sérii 5 nadhlavných kĺbov s prázdnym tyčou (20 kg alebo 15 kg). Ak nemôžete držať tyč nad stredom nohy, limit je pohyblivosť, nie sila.
• Rozpočet 6 až 8 týždňov Učiť sa pohyby pred naháňaním hmotnosti na 2 až 3 stretnutia týždenne po 60 až 75 minút.
• Nízke opakovania. Zobraziť a vyčistiť a vytrénovať sa v 4 až 6 sériách 1 až 2 opakovaní pri 70885% vášho max, odpočívajúce 2 až 3 minúty. Súpravy 8 alebo 10 nemajú tu zmysel vaša technika sa rozpadne dlho predtým, ako dosiahnete užitočnú únavu.
• Tlač nezmizla z tréningu. Striktný stálý tlak, 3 až 4 sérií 5 opakovaní pri približne 40-50% čistého a škriabaného, je stále najpriamejším spôsobom na budovanie stabilného ramena.
• 10 minútové zahrievanie . Krytie ramen, bokov a členkov nie je povinné pri pohyboch, ktoré končia s naloženou tyčou nad hlavou.

Kedy navštíviť lekára

Zdvíhanie nad hlavou zaťažuje ramená, zápästia a dolnú časť chrbta ťažšie ako väčšina iných cvičení. Skontrolujte , či:

• bolesť ramena trvá dlhšie ako 2 až 3 týždne a nezmenšuje sa so zníženým zaťažením;
• keď sa vám začnú v rukách brzdiť alebo znemožniť, čo trvá dlhšie ako niekoľko minút po dávke;
• bolesť chrbta sa pohybuje po nohe pod kolenom alebo si všimnete slabosť v nohe;
• otoky kolena v priebehu 24 hodín po tréningu;
• Bolesť zápästia sa nezmení po 7 až 10 dňoch voľna.

Ten istý deň, naliehavo: tlak na hrudi alebo bolesť, mdloby alebo rozmazanie zraku počas ťažkého pokusu alebo silná bolesť hlavy, ktorá náhle nastane pod tlakom.

Krátka verzia

• 1896: Dva podujatia, žiadne váhové kategórie a víťaz sa čiastočne rozhodol o štýle.
• 1924: päť výťahov; do roku 1928 zostalo len tri tlač, odtrhnutie, čistenie a odtrhnutie.
• 1972: Tlač bola zrušená, pretože sa stala zaostalým, ktorý nemohol byť dôsledne posudzovaný.
• Otáčajúce rukávy, 20 kg tyč a pravidlo troch pokusov formovali moderné techniky viac ako ktorákoľvek trénerska škola.
• Pre vás v telocvični: 1 2 opakovania, 4 až 6 sérií, 2 až 3 minúty odpočinku a 6 až 8 týždňov techniky pred naháňaním čísel.