Ako vyzerali prvé váhy

Prvé váhy neboli postavené tak, aby každý vyzeral lepšie bez košeľky. Boli to nástroje na súťaže, vojenské skúšky a cirkusové vystúpenia, vyrobené z všetkého, čo bolo k dispozícii: kameň, olovo, drevo a neskôr železo. Takto vyzerali a ktoré z týchto nápadov prežili neporušené do teraz používaného šnúrky.

Z nehrdzavejúcej ocele: s objemom objemu nepresahujúcim 1 mm,

Najstaršie predmety , ktoré môžeme úprimne nazvať váhy sú grécke Vytláčkové pásy, pochádzajúce zhruba z 6. a 5. storočia pred n. l. Sú to kusy kameňa alebo olova, dlhé 12 až 30 cm, s vyrezaným drážkou pre prsty. Väčšina zachovaných exemplárov váži od 1,5 do 4,5 kg a niekoľko prekračuje 9 kg.

Ich hlavným použitím bol skok z diaľky: športovec ich pri vzletu vymaľoval dopredu a potom ich vytiahol späť do vzduchu, čo predĺžalo vzdialenosť. Ale starovekí spisovatelia tiež opisujú stálú prácu s nimi. hojdačky, údery, držanie rúk na boku. To je funkčne prvý hantel: Náklad držaný v jednej ruke, pomocou ktorej hýbete telom.

Čínske kamenné zámky a prvý štandardizovaný test pevnosti

V Číne bol ekvivalentom Shi suo, granitový blok s prerezanou rukoväťou, tvarom zámku. Trénovacie kusy zvyčajne mali hmotnosť 10 až 50 kg a boli používané na hojdačky, jednooručné tlače a úlovky.

Zaujímavejšie je, že zdvíhanie kameňov bolo po stáročia súčasťou oficiálnych vojenských skúšok. Kandidáti museli zdvihnúť kameň s hmotnosťou 100 až 150 kg a držať ho v predpísanej polohe. To je pravdepodobne prvý zdokumentovaný test sily s hmotnostnými triedami a potrebnou technikou. prvý krát bola sila nameraná namiesto odhadovanej.

Indické kladivá a palice

Na indickom subkontinente sa váhy zmenili: drevené alebo bambusové rukojetio s dĺžkou 100 až 120 cm a na konci s kameňovou alebo kovovou guľkou. A. Gada Ako je tento, zvyčajne váži 5 až 20 kg, zatiaľ čo kratšie palice používané v pároch majú každý 2 až 10 kg. Bojovníci robili 50 až 100 záhybov za hlavou denne.

Nikdy to nebolo o maximálnom zaťažení, ale o dlhej páke. S loptou 80 cm od ruky, 6 kg na konci paličky zaťažuje rameno ako oveľa ťažšia hmotnosť držaná blízko tela. Stále je to jeden z najlacnejších spôsobov, ako trénovať rameno cez celý rozsah.

Milo z Crotonu a progresívne preťaženie

Najviac opakovaný príbeh v histórii tréningu hovorí, že Milo z Crotonu nosil každý deň to isté teľatko, kým sa neobrali v býka. Ako doslovný záznam neprežije preskúmanie: Teľa sa za štyri roky zmení z približne 40 kg na viac ako 400 kg a žiadny človek nezíska tak rýchlo silu. V zásade je to úplne správne a teraz to voláme progresívne preťaženie: Malé, pravidelné skoky porazujú veľké, zriedkavé.

Od kostolných zvonov až po hantely.

Anglický výraz činky Dátum pochádza z 18. storočia a doslova znamená tichý zvon. Zvonári sa cvičili na plošine z lan a protiváhy bez zvonu, takže veža zostala ticho. Názov sa presunul na manuálnu váhu a zasekol.

19. storočie prinieslo globusové štrbinky: tyče s dutými guľami na každom konci, naplnené oloveným výstrelom alebo pieskom. Rovnaký tyč mohol vážiť od 45 do viac ako 100 kg, čo sa hodilo silným mužom na veľtrhoch práve preto, že diváci nemohli povedať, čo je vnútri.

1902 a štandard, ktorý stále používate.

Obranný bod nastal v roku 1902, keď sa v Spojených štátoch začali komerčne vyrábať dosky s doskami. Až potom sa zaťaženie stalo merateľným a opakovateľným: presne viete, čo ste zdvihli a presne čo ste pridali. V roku 1928 prišli otočné rukávy, ktoré urobili technicky životaschopné chytiť, čistiť a trhať.

Dnešný štandard: mužský olympijský tyčník váži 20 kg, je dlhý 2,2 m a má 28 mm priľna; ženský tyčník váži 15 kg, je dlhý 2,01 m a má 25 mm priľna. Ruky sú 50 mm a dosky sú v rozmedzí 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25 kg. Najmenší symetrický skok je teda 2 x 1,25 kg alebo 2,5 kg.

Čo sa ešte týka vášho tréningu?

• Malé zvýšenia. Dodajte 2,5 kg týždenne na dribnutie a dýchanie, 1,25 kg na tlačenie a to len tak dlho, ako sa technika drží. To je Miloho princíp v realistickej verzii.
• - Zoháňa sa ako ohrievanie. 2 sérií 20 hojdačiek s jednou hmotnosťou asi 5 minút pred hlavnou prácou.
• Dlhá páka na ramená. Držte 4 až 6 kg váhy hantel na jednom konci, 2 sérii 10 riadených kruhov za hlavou namiesto ťažkých bočných zdvihov.
• Asymetrické zaťaženie. Farmári nosia s hmotnosťou v jednej ruke, 3 sady 30 metrov na stranu, naložia kufr ako takmer nič iné.
• Základné rozpätia. Pre silu 3 až 5 skupín 3 až 6 opakovaní; pre veľkosť 3 až 4 skupín 8 až 12; odpočinok 2 až 3 minúty.

Kedy navštíviť lekára

Staré nástroje nie sú nebezpečné, ale záťaž je, ak ignorujete signály. Navštívte lekára, ak:

• pociťujete tlak na hrudníku alebo bolesť, dýchavosť alebo závraty počas dávkovania okamžite zastaviť;
• bolesť kĺbov alebo chrbta trvá dlhšie ako 2 týždne napriek zníženiu zaťaženia;
• ak sa vám objaví mravenčanie, necitlivosť alebo slabosť v ruke alebo nohe;
• keď si všimnete výbušok v slabine alebo okolo pupka, ktorý sa zhoršuje pri napätí;
• ak máte nekontrolovaný krvný tlak (nad 140/ 90), alebo máte viac ako 40 rokov a ste neaktívni viac ako rok a plánujete začať s ťažkými úlohami.

Krátka verzia

• Grécke váhy z 6. storočia pred n. l., 1,5 až 4,5 kg, boli prvými ručnými hmotnosťami.
• Čínske kamenné zámky s hmotnosťou 10 až 50 kg a skúšobné kamene s hmotnosťou 100 až 150 kg vyrobili prvú štandardizovanú skúšku pevnosti.
• Indické kladivá s hmotnosťou od 5 do 20 kg pracujú pomocou dlhého páky, nie hmotnosťou.
• Slovo "hantel" pochádza z tichých zvončekov používaných zvončákmi v 18. storočí.
• Z roku 1902 sa vyrábaval barbell s doskami a v roku 1928 sa vyrábavali otočné rukávy. 20 kg tyč a 2,5 kg skoky.