Ako dlho môžete žiť bez vody? Skutočné čísla

Koľko dní skutočne trvá prežiť bez vody, čo sa stane hodinu za hodinou, ako zmerať svoju vlastnú stratu potu a kedy dehydratácia vyžaduje doktora.

Opýtajte sa, ako dlho môže človek vydržať bez vody a zvyčajne dostanete tri dni a nič viac. Toto číslo opisuje dospelého sediaceho v tieni 34 pri 34 °C po dvoch hodinách fyzickej práce na slnku, tá istá osoba je v problémoch v priebehu 24 hodín. Toto sa vlastne deje, s číslami, ktoré si môžete overiť sami.

Krátka odpoveď.

Zdravý dospelý človek s nulovým príjmom tekutín vydrží 2 až 4 dni v priemerných podmienkach (202525 °C, tieň, odpočinok). V chladnej miestnosti, ležiac stále, sotva sa potí, že sa tiahne na 5 až 7 dní- Nie . Pri teplote 40 °C pri fyzickej práci sa zrúti na 12 až 24 hodín- Nie . Na porovnanie, ľudia prežívajú viac ako 30 dní bez jedla. Táto medzera existuje preto, že telo ukladá energiu ako tuk, ale vôbec neukladá vodu.

Prečo sa voda tak rýchlo vyčerpá ?

Dospelý človek s hmotnosťou 80 kg nesie približne 48 litrov vody (asi 60% telesnej hmotnosti). Každý deň, bez toho aby som niečo robil:

1,011,8 l listy ako moč a minimálny objem potrebný na čistenie odpadových produktov je asi 500 ml denne
400600600 ml vyparuje sa cez kožu bez potenia
250400400 ml listy cez dýchanie
100200200 ml Ide s stolicou .

To je 1,8 až 3 litre denne od osoby, ktorá nikdy neopustí gauč. Metabólizmus vytvára ako vedľajší produkt iba 250350350 ml vody denne. Deficit je nevyhnutný.

Dôsledky sledujú percento straty telesnej hmotnosti. V 2% (1.6 l pre osobu s hmotnosťou 80 kg) vytrvalosť a koncentrácia už klesajú. V 5% (4 L) máte bolesť hlavy, nevoľnosť, pokles krvného tlaku. V 10% (8 L) zmätenosť, žiadne vylievanie moču, poškodenie obličiek. V 1520%20% Zvyčajne nasleduje smrť.

Hodinu za hodinou, bez pitia.

012 hodín

Žízeň sa prejavuje pri strate 1 2%. Moč sa stmieva a objem klesá. Výkonnosť pri dlhších úsiliach klesá o 5 až 10%.

122424 hodín

Výstup moču pod 500 ml denne, sucho v ústach, bolesť hlavy, srdcová frekvencia v pokoji 10 20 úderov za minútu vyššia ako normálne.

24 72 hodín

Strata dosahuje 58%. Zahojenie pri stávaní, koža stráca elasticitu, teplota vnútra stúpa, pretože telo zastavuje potenie na uchovanie tekutín.

Po 72 hodinách

Občas sa zlyhajú obličky, v krvi sa hromadí odpad a začína sa prejavovať dezorientácia alebo zmenené vedomie. Toto nie je zóna čakania a pozorovania.

Čo predlžuje hodiny a čo ich skráti.

Teplo: každý stupeň nad 30 °C pridáva niekoľko stoviek mililitrov k denným stratám
Úsilie: Jedna hodina stredne silného tréningu stojí 0,81,5 litru potu.
Veľkosť tela: väčší ľudia strácajú viac v absolútnych litroch ale začínajú s väčším nádrží
Horúčka, vracanie, hnačka: každý voľný výkaly stojí 200300300 ml

Koľko mám naozaj piť ?

Základné hodnoty: 303535 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Na 80 kg je to 2,42,8 l denne vrátane vody z potravy (približne 2030%30% celkového príjmu).
Výcvik: 400800800 ml za hodinu stredne ťažkých pracovných úloh až do 1,2 l za hodinu nad 30 °C.
Počas sedenia vypij 150250250 ml každých 1525020 minút namiesto jedného litra na konci.

Zmerajte si vlastné straty: 60 minútový test

Pred tréningom sa zvážte, nahý, na 0,1 kg.
Trénujte 60 minút a zaznamenávajte, čo ste pili (povedzme 500 ml).
Odlož si uterák a znovu váž.
Strata potu = (váha pred − hmotnosť po) + opitá tekutina. Príklad: 82,0 kg → 81,0 kg s 500 ml opitého priemeru 1,5 litru potu za hodinu- Nie .
Zmeniť 125150150% o stratách počas nasledujúcich 244 hodín: 1,5 litru potu znamená 1,9-2,5 litru tekutiny.

Sodík nie je detail.

Každý liter potu obsahuje 0,5 až 1,5 g sodíka. Stratiť 3 litre pri dlhom sedení a to je 1,5 až 4,5 g soli. Vymeniť všetko na čistou vodu a zrieďujete sodík v krvi hyponatrémiu, ktorá vyzerá rovnako ako dehydratácia (hmotnosť, bolesť hlavy, zmätenosť), ale lieči sa opačným spôsobom. Pri stratoch nad 2 litre alebo v reláciách dlhších ako 90 minút pridajte: 300700700 mg sodíka na liter tekutiny. Pol lyžice stolnej soli obsahuje asi 1,2 g sodíka ako referenčný bod, nie ako predpis.

Tri veci, ktoré nefungujú.

Morská voda. Asi 35 g soli na liter. Vaše obličky vynakladajú viac vody na vylučovanie tohto sodíka ako na nápoj, ktorý vám dodá, takže sa dehydrujete rýchlejšie ako ak by ste nič nepili.
Alkohol. Každých 10 g etanolu (jeden štandardný nápoj) vyťahuje 80100100 ml moču navyše.
Vyhýbal som sa káve. Až 400 mg kofeínu denne (344 šálok) je čistý zisk tekutín, nie strata.

Kedy navštíviť lekára

Žiadne močenie dlhšie ako 8-12 hodín alebo moč s farbou silného čaju
Päťnásobný tep pri odpočívaní nad 100 s závratmi alebo mdlbosťou pri stávaní
Zvracanie alebo hnačka trvajúce dlhšie ako 24 hodín u dospelých alebo 8 až 12 hodín u detí a starších ľudí
Zmätenosť, nerozumie reč, záchvaty
Teplota tela nad 39,5 °C s suchou kožou a bez potenia toto je pohotovostný hovor, nie problém zajtrajška
Znížte prahovú hodnotu, ak užívate diuretiká alebo máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo ochorenie srdca.

Smäd sa objaví až vtedy, keď už máte 1 2% 2% nižšie. Je to neskoro, nie skoro.

Krátka verzia

24 dní odpočinku v tieni, 57 dní v ideálnych podmienkach, 122424 hodín v horúčave s fyzickou prácou.
Aj keď nič neurobíte, telo stráca 1,833 litre denne a vyrába iba 250350350 ml späť.
2% strata (1,6 l pri hmotnosti 80 kg) už poškodzuje výkon; 10% je život ohrozujúce.
Pred a po hodine tréningu sa zvážite, nahradíte 125150150% straty a pridáte 300700 mg sodíka na liter, ak ste stratili viac ako 2 l.
Žiadna moč 812 hodín, zmätenosť alebo suchá pokožka s teplotou nad 39,5 °C znamená ihneď navštíviť lekára.