Ako dlho môžete žiť bez jedla?

Odpoveď na otázku "Ako dlho môže človek vydržať bez jedla" sa líši oveľa viac, než si väčšina ľudí myslí - od niekoľkých týždňov až po viac ako rok. Rozhodujúca premenná nie je sila vôle, ale koľko tuku nosíte a či pijete vodu. Toto nie je príručka na pôst, len prechádzka tým, čo sa deje vo vnútri tela, keď sa kalórie prestanú dostávať.

Prvých 72 hodín

Pečeň drží zhruba 80120120 g glykogénu, asi 400500500 kcal. To je jediný cukor, ktorý môže uvoľniť do krvného obehu. Svaly držia ďalších 300-500 g, ale tento zásobník je zablokovaný do svalov a nikdy sa nevráti do obehu ako glukóza.

Táto sekvencia zvyčajne vyzerá takto:

• 01616 hodín: pečeňový glykogén sa spáli. Nič dramatické sa nestane, okrem toho, že si hladný.
• 1636 hodín: pečeňový glykogén je prakticky prázdny. Glukoneogenéza prevzala telo vytvára glukózu z aminokyselín, glycerolu a laktátu. V tomto štádiu mozog potrebuje približne 120 g glukózy denne.
• 2 4 dni: Ketóny sa vyšplhajú. Na tretí deň mozog čerpá asi 30% svojej energie z ketónov, na siedmy deň viac ako 60%. Potreba glukózy klesá z 120 g na 304040 g denne.
• Po 7 dňoch: Rozklad svalových bielkovín klesá z skorých 60 90 g denne na 15 25 g denne. Miera metabolizmu v odpočinku sa za niekoľko týždňov zníži o 15 až 25%.

Kde je skutočný limit

Najviac citovaný záznam patrí Angusovi Barbieriemu zo Škótska, ktorý strávil 382 dní bez jedla. pod lekárskym dohľadom v roku 1965666. Začal s 207 kg a skončil s 82 kg, žil na vode, čaji, káve, vitamínoch a náhrade elektrolytov. Bez týchto doplnkov by to neprežil.

Na druhom konci sú hladovky. U ľudí s normálnou telesnou hmotnosťou zvyčajne nastane smrť. medzi 45. a 75. dňom- Nie . Počas hladovky v Írsku v roku 1981 zomrelo medzi 46. a 73. dňom desať mužov. Limit zvyčajne zodpovedá strate 35~40% telesnej hmotnosti alebo indexu telesnej hmotnosti okolo 13 u mužov a 11 u žien.

Aritmetika vysvetľuje medzeru. Kilogram tukovej tkanive nesie asi 7 700 kcal, takže 15 kg tuku vyzerá ako 115.000 kcal v banke. Problémom je, že telo dokáže vyťažiť len 31 kcal na kilogram tukovej tkanive denne pre 15 kg tuku, asi 465 kcal denne. Všetko nad toto sa platí v svalov, vrátane srdcového svalov. Preto sa chudý človek zhoršuje neprimeranie rýchlejšie ako ťažký.

Voda je úplne iná hodinky.

Bez vody počítate dni, nie týždne. 37 dní za normálnych podmienok a iba 2 3 dni v horúčave alebo pri fyzickej práci. Každý deň stratíte 2 3 litre cez moč, pot a dýchanie a obličky potrebujú minimálne asi 500 ml moču na odstránenie odpadu. Okrem toho 20 až 30% vášho obvyklého príjmu vody pochádza z jedla, takže každý, kto neje, by mal vypiť 500 až 800 ml navyše.

Čo ti dlhý deficit robí s hlavou.

Experiment hladovania v Minnesote v rokoch 1944-45 zostáva najjasnejším obrazom. 36 zdravých mužov strávil 24 týždňov na 1,570 kcal denne keď chodím 35 km týždenne. Stratili asi 25% telesnej hmotnosti, tep srdca v pokoji klesol z 55 na 35 úderov za minútu a rýchlosť metabolizmu klesla o 40%.

Psychologická stránka bola horšia ako fyzická: Obsedantné myšlienky na jedlo, podráždenosť, sociálne odlúčenie, apatia. Počas zotavenia sa mnohí mesiace prejedli a ťažko obnovili normálny vzťah s jedlom. Lekcia pre každého, kto trénuje: dlhý, agresívny deficit ničí nielen telo.

Výcvik na prázdnom

Krátka pôsta 1624 hodín nestojí takmer nič v maximálnej sile pokles maximálnej sily v jednom opakovaní je zvyčajne pod 5%. To , čo trpí , je objem a tolerancia práce . opakovania v neskorších sériách klesnú o približne 101515%, a vytrvalosť nad 609090 minút sa výrazne zhorší.

V praxi: 4 sérií po 5 opakovaní - A čo s tým? Dvadsať sérií hypertrofií alebo 90 minút intervalov nie je. Ak máte deficit a chcete udržať svalstvo, držte 1,62,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, denný deficit 300500500 kcal, miera straty 0, 51%1% telesnej hmotnosti týždenne a 23 posilňovacie stretnutia týždenne.

Vrátim sa k jedlu .

Po 5 alebo viac dňoch bez jedla nebezpečenstvo nie je hlad je to prvé jedlo. Keď sa inzulín zvýši, fosfát, draslík a horčík sa presunú do buniek a hladiny v krvi sa zrútia. To je syndróm opakovaného kŕmenia a môže vyvolať arytmie a srdcové zlyhanie.

Nemocnickej protokol začína na 10 kcal na kilogram telesnej hmotnosti denne (5 kcal/kg v prípadoch s vysokým rizikom), postupne stúpajúce počas 47 dní s 200300300 mg thiamínu podaným pred prvým kŕmením. Ak ste vynechali jeden alebo dva dni, nič z toho sa na vás nevzťahuje 600 len si prvé jedlo urobte 400600600 kcal namiesto 1500.

Kedy navštíviť lekára

• Okamžite, núdzové: omdlenie, zmätenosť, nepravidelný alebo rýchly srdcový tep, bolesť na hrudníku, svalové kŕče so slabosťou.
• Pred každým pôstom: ak máte cukrovku liečenú inzulínom alebo sulfonylureami, ochorenie obličiek alebo pečene alebo ak užívate diuretiká, lithium, lieky na krvný tlak alebo warfarín.
• Nepostuj bez rady: počas tehotenstva alebo dojčenia, mladšie ako 18 rokov alebo s akoukoľvek anamnézou poruchy príjmu potravy.
• Vždy sa nechajte skontrolovať: neúmyselná strata viac ako 5% telesnej hmotnosti počas 61212 mesiacov.
• Časy pôstu dlhšie ako 4872 hodín To má zmysel len s dohľadom a monitorovaním elektrolytov.

Krátka verzia

• Bez jedla, ale s vodou a elektrolytmi, zdravý človek s normálnou hmotnosťou zvyčajne vydrží 457575 dní; tvrdou hranicou je strata 3540%40% telesnej hmotnosti.
• Bez vody je to 3 7 dní, menej v horúčave. Voda vždy predchádza jedlu.
• Tukové zásoby rozhodujú o všetkom 31 asi 31 kcal na kilogram tuku denne je použiteľných, a zvyšok je zaplatený v svalovej hmoty.
• 16-24 hodinové pôst vám neublíži, ale zníži objem tréningu o zhruba 10-15%.
• Po 5+ dňoch bez jedla sú prvé jedlá nebezpečnejšie ako pôst začínajú s 10 kcal/kg denne, s lekárskym dohľadom.