Toate articolele (286)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
L-carnitină: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face L-carnitina în muşchi, ce doze au fost testate, cât durează, cine ar putea beneficia şi când banii tăi ar fi mai bine cheltuiţi în altă parte.
6 min read
Cofeină: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi când nu are rost
Câtă cofeină pe kilogram de greutate corporală, când să o iei înainte de antrenament, câtă este în cafeaua ta şi de ce o doză după-amiază îţi strică somnul.
5 min read
Citrulin malate: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce citrulină malate de fapt face în sala de sport, câte grame să ia, când să-l ia și cine ajută cu adevărat numere, nu de marketing.
5 min read
Beta-alanină: ce face de fapt, cum să-l dozezeze, şi dacă merită
Ce face beta-alanina în interiorul mușchilor, doza zilnică în grame, câte săptămâni până când funcționează, și care eforturi îmbunătățește cu măsură.
6 min read
Cazină: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Cum digerează kazeina, câte grame să iei şi când, ce arată studiile privind proteinele pre-somn şi când pur şi simplu nu ai nevoie de ea.
6 min read
Creatină monohidratată: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Un ghid fără publicitate pentru creatina monohidrat: Ceea ce se schimbă cu adevărat în antrenamentul tău, câte grame pe zi, când să-l iei, şi când să-l întrebi pe medic mai întâi.
6 min read
Proteine vegetale: Ce anume funcţionează cu adevărat, cât de mult trebuie să luaţi şi dacă merită
Câtă proteină vegetală ai nevoie de fapt, ce surse să combini, dozele exacte pe masă şi puţinele nutrienţi care merită verificate în analiza sângelui dacă mănânci în principal plante.
6 min read
Proteine din zer: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi dacă merită
Ce face proteina din zer, câte grame de proteine de zer aveţi nevoie pe zi şi la masă, cum diferă tipurile şi când e mai bine să o săriţi complet.
5 min read
Migrene şi exerciţii fizice: Cum să te antrenezi fără a declanşa un atac
Cum să te antrenezi când ai migrene: un plan de 12 săptămâni cu zone concrete de ritm cardiac, numere de hidratare, declanșatori obișnuiți și semnale clare pentru un medic.
5 min read
Antrenament cu un stimulator cardiac: O revenire treptată la sala de sport
Un plan concret de reîntoarcere la antrenament cu un stimulator cardiac: primele şase săptămâni, cum să evaluezi efortul atunci când ritmul cardiac este limitat şi când să-ţi suni medicul.
6 min read
Tunelul carpian şi sala de sport: Ce o agravează şi cum să ne antrenăm în continuare
Cum să recunoşti sindromul tunelului carpian, care este agravat de lifturi, cum să ajustezi antrenamentul şi să foloseşti o splintă de noapte şi când amorţirea are nevoie de un medic.
5 min read
Zăvală în timpul antrenamentului: de ce se întâmplă şi ce să faci
De ce vă ameţeşte timpul antrenamentului, ce să faceţi în momentul în care se întâmplă, cum să o preveniţi cu fluide, hrană şi respiraţie şi când să mergeţi la medic.
6 min read
Hernie discală: Ce poţi şi ce nu poţi face
Un ghid practic pentru antrenamentul cu o hernie discului: Ce rămâne în program, ce iese pentru şase săptămâni şi cum să te întorci în siguranţă sub bară.
6 min read
Anemia şi antrenamentul: cum să-l detecteze, ce să testeze, și cum să se antreneze prin ea
Cum să detectezi anemia dacă te antrenezi, ce teste de sânge să ceri, cât fier să mănânci şi cum să ajustezi sesiunile până când ferritina se recuperează.
6 min read
Antrenament cu picioarele plate: Ce se schimbă de fapt în programul tău
Cum să te antrenezi fără durere: un auto-test de 30 de secunde, exerciţii specifice pentru picioare şi şolduri cu seturi şi repetări, numere de alergare şi semne de alarmă.
5 min read
Formare după COVID: Cum să te întorci fără să te pui în spate.
Un plan concret pentru a reveni la antrenament după COVID: când să înceapă, cât de mult de greutate pentru a pierde, o rampă săptămânală de la săptămână, și steagurile roșii care înseamnă consultați un medic.
5 min read
Artrita reumatoidă şi mişcarea: Exerciţi atunci când articulaţiile vă stabilesc ritmul
Un ghid practic pentru antrenamentul cu artrita reumatoida: câte seturi şi cât de mult cardio pe săptămână, cum să se adapteze în timpul unei erupţii şi când să vadă un medic.
6 min read
Antrenament cu tiroidă subfuncţionară: Un ghid practic pentru hipotiroidism şi exerciţii fizice
Cum să ajustezi antrenamentul de forţă, exerciţiile cardiovasculare şi alimentaţia atunci când tiroida e lentă: seturi exacte, repetiţii, ţinte proteice şi semnele care înseamnă că e timpul să vezi un doctor.
6 min read
Artrita şi exerciţiile fizice: ce să faci, cât de mult, și când să se retragă
Un plan practic de antrenament pentru artrita: Câte seturi şi repetiţii pe săptămână, cum să citeşti durerea pe o scară de la 0 la 10, şi semnele care înseamnă că trebuie să mergi la medic.
6 min read
Osteoporoză şi ridicare de sarcini: Ce creează oase?
Cum afectează ridicarea densitatea osoasă, care exerciții să țină și care să cadă, cu seturi concrete, repetiții, sarcini și ținte zilnice de calciu și proteine.
6 min read
Antrenament după un atac de cord: Cum să te întorci fără să te exagerezi
Un plan concret pentru antrenament după un atac de cord: minute de mers pe jos săptămână de săptămână, când să adauge greutăți, cum să măsoare efortul, și când să se oprească imediat.
6 min read
Antrenament după operaţia de genunchi: Un plan săptămânal
Un plan practic săptămânal pentru a reveni la antrenament după operaţia genunchiului: ce să faci, câte seturi şi repetiţii şi când să-l suni pe chirurg.
5 min read
Hernie şi ridicare de greutăţi: Ce este sigur şi ce nu
Cum să detectezi o hernie devreme, ce poţi ridica în siguranţă în timp ce aştepţi operaţia, o întoarcere săptămânală la antrenament şi când să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament cu scolioză: cum să ridici fără să te agravezi
Un plan concret de rezistenţă pentru scolioză: layout-ul săptămânal, seturi şi repetări, cum să se ocupe de asimetrie laterală şi simptomele care necesită un medic.
5 min read