Nutriţie (64)
Proteine, carbohidraţi, grăsimi, programarea meselor şi o alimentaţie simplă pe care o poţi ţine.
Roşii când te antrenezi: Numerele şi momentul nutritiv
Câte calorii, potasiu şi licopen are o roşie, de ce roşia gătită e mai bună decât cea crudă şi când să o mănânci în timpul antrenamentului fără să te umfle.
5 min read
Varza pentru cei care se antrenează: Ce este în ea şi când să o mănânci
Câte calorii, grame de fibre şi vitamine oferă de fapt varza, cum diferă varza sărăcită şi când să o mănânci în timpul antrenamentului fără să te umfle.
5 min read
Broccoli când te antrenezi: ce îţi dă şi când să-l mănânci.
Nutriţia broccoliului la 100 g, cât să mănânci zilnic, când să-l mănânci în timpul antrenamentului şi cum să-l găteşti ca vitamina C să nu ajungă în apă.
5 min read
Miere şi antrenament: informaţii nutriţionale şi când să-l mănânci
Câte calorii şi zahăr conţine o lingură de miere, când să o iei înainte sau după o sesiune şi câtă cantitate zilnică are sens dacă te antrenezi.
6 min read
Spinaci pentru cei care se antrenează: ce îţi dă şi când să-l mănânci.
Ce spanac oferă cu adevărat în fier, potasiu și nitrate, când să-l mănânce în timpul antrenamentului, și cum să taie oxalați, toate cu cantități de gram concrete.
6 min read
Ciocolata neagră şi antrenamentul: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Câte calorii, cât de mult magneziu și cafeină are ciocolata neagră, cum arată o porție realistă și când să o mănânci în timpul antrenamentului.
6 min read
Untul de arahide şi antrenamentul: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Caloriile reale, proteinele și grăsimea din unt de arahide, cât cântărește o lingură de masă, și în ce mese să le pui când te antrenezi, cu numere concrete.
6 min read
Ulei de măsline când vă antrenaţi: Numerele şi când să le mâncaţi
Calorii exacte şi grăsimi pe lingură, cât de mult ulei de măsline pe zi are sens, şi cum să-l cronometreze în timpul sesiunilor de antrenament.
5 min read
Migdale când te antrenezi: Ce să mănânci şi când să le mănânci
Numerele exacte pentru o porţie de 30 de grame, de ce migdalele nu sunt o sursă de proteine post-antrenament şi momentele zilei când se potrivesc cu adevărat antrenamentului tău.
5 min read
Nuci când te antrenezi: Numerele reale şi când să le mâncăm
Caloriile exacte, grăsimi şi minerale într-o porţie de nuci, plus când să le mănânci în timpul antrenamentului, cât de mult pe zi şi cum să le păstrezi de la a deveni rancioase.
5 min read
Avocado pentru persoanele care se antrenează: Numerele reale şi când să mănânci.
Ce vă oferă un avocado mediu în calorii, grăsimi, fibre și potasiu, cât să mâncați pentru obiectivul dvs. și când aparține zilei.
6 min read
Afine şi antrenament: Numărul de substanţe nutritive, porţiile şi momentul în care trebuie să le mâncăm
Numărul real de calorii, fibre şi antocianine din afine, porţiile folosite în cercetările de recuperare şi locul în care se potrivesc în timpul antrenamentului.
5 min read
Banane pentru cei care se antrenează: informaţii nutriţionale şi când să le mâncaţi
Caloriile exacte, carbohidraţii şi potasiul dintr-o banană, când să mănânci una înainte şi după antrenament, şi semnele care înseamnă că ar trebui să te adresezi unui medic.
5 min read
Mere pentru cei care se antrenează: Ce obţii şi când să mănânci unul.
Ce un măr mediu vă oferă cu adevărat în calorii, zahăr și fibre, când să mănânce unul în timpul antrenamentului, și cât de multe pe zi are sens în timp ce taie.
5 min read
Cartofi dulci pentru cei care se antrenează: Numerele şi momentul în care au fost date
Caloriile exacte, carbohidraţii, potasiul şi vitamina A din cartofi dulci, cum modifică gătitul indicele glicemic şi cât de mult să mănânci înainte şi după antrenament.
6 min read
Pâine de cereale întregi când te antrenezi: Numerele şi momentul în care au fost date
Câte calorii, carbohidrați și grame de fibre are pâinea de cereale integrale, câte felii pe zi și când să le mănânci în timpul antrenamentului.
6 min read
Pasta și formarea: Informaţii despre nutriţie, porţii şi când să le mâncaţi
Numărul exact de carbohidraţi, proteine şi calorii pentru paste, mărimi realiste ale porţiunilor şi când să le mănânci înainte şi după antrenament, toate în grame pe kilogram.
5 min read
Orez când vă antrenaţi: Numerele, porţiile şi momentul în care se serveşte
Numere exacte pentru orezul alb şi brun, câte grame de carbohidraţi aveţi nevoie pe kilogram de greutate corporală şi când să mâncaţi orez în timpul antrenamentelor.
6 min read
Cartofi când te antrenezi: Numerele şi momentul potrivit
Câte calorii, carbohidrați și potasiu are un cartof, cum schimbă gătitul aceste numere și câte grame să mănânce înainte și după antrenament.
5 min read
Ovăz pentru persoanele care se antrenează: Numerele şi momentul.
Câte calorii, proteine şi fibre sunt în 100 g ovăz, cât de mult se află într-o masă şi când să le mănânci în timpul antrenamentului, toate cu cifre concrete.
5 min read
Seitan pentru ridicatorii de scaune: numerele, perechile şi momentul.
Ce seitan de fapt livrează la 100 g, de ce lizina este punctul său slab, cu ce să-l cupleze, și cum să-l timp în jurul valorii de antrenament toate în numere reale.
5 min read
Quinoa pentru persoanele care se antrenează: Numerele şi când să mănânci.
Numerele nutritive reale ale quinoa, cât de multe proteine utilizabile vă oferă, și exact când să le mâncați în timpul antrenamentului, cu porții concrete.
5 min read
Tempeh pentru cei care se antrenează: Numerele şi momentul.
Câtă proteină, grăsime și fibre oferă tempeh-ul, cum arată o porție realistă și când să o mănânci în timpul antrenamentului în grame și minute.
5 min read
Tofu pentru persoanele care se antrenează: ce îţi dă şi când să-l mănânci.
Câtă proteină, calciu şi calorii are tofu-ul, cât de mult să mănânci pe zi, când să-l adăposti în timpul antrenamentului şi cum să-l găteşti ca să nu fie moale.
5 min read