Meluţă: Calorii, proteine şi cum se potrivesc în dieta ta

Oamenii fie taie pepene în întregime pentru că este prea dulce., sau mănâncă-l de la kilogram pentru că este Doar apă.- Nu . Amândoi ratează. Iată cifrele reale şi cum se potriveşte pepenele la dieta ta dacă te antrenezi.

Numerele pe 100 de grame

Cantaloupe cruda vă oferă aproximativ:

• 34 kcal
• 0,8 g proteine
• 8,2 g carbohidrați, din care 7,9 g zahăr
• 0,9 g fibre
• 0,2 g de grăsime
• aproximativ 90% apă, 267 mg potasiu, 37 mg vitamina C

Marea deşertă e destul de aproape: 36 kcal, 0,5 g proteine, 9,1 g carbohidraţi, 228 mg potasiu, 18 mg vitamina C. Decalajul este prea mic pentru a schimba orice faci, asa ca foloseste 35 kcal la 100 g şi vei pierde câteva calorii pe porţie cel mult.

În porţii oamenii mănâncă:

• 150 g (o clină groasă) - 51 kcal, 1,2 g proteine, 12 g carbohidrați
• 300 g (un castron plin de cuburi) - 102 kcal, 2,5 g proteine, 25 g carbohidrați
• 500 g - 170 kcal, 4 g proteine, 41 g carbohidrați

Nu tot pepenele e ceea ce mănânci.

Scaunele și semințele reprezintă 35-45% din greutate. Un pepene de 1,5 kg lasă în urmă aproximativ 900 g de carne comestibilă, deci aproximativ 305 kcal Dacă o termini singur în timpul zilei. Mai puţin decât se tem cei mai mulţi, dar nu nimic când ai un deficit de 400-500 de calorii pe zi.

Pentru context, pe 100 g: pepene 34 kcal, mere 52, struguri 69, banane 89. Pentru aceleaşi 100 de calorii obţii 300 g de pepene sau 110 g de banană. Pentru asta este bun pepenele - să umple un gol de volum, nu un gol de energie.

Încorporarea în tăietura

Să zicem că mănânci 2000 de calorii pe zi. Un castron de 400 g conține 136 kcal, aproximativ 7% din buget, și aduce 360 g de apă și jumătate de kilogram de volum fizic în stomac. Aceleaşi 136 kcal sunt şi 27 g de biscuiţi, pe care le termini în 40 de secunde şi nici nu-ţi dai seama.

Melonul nu te face slab. Mănâncând-o în loc de ceva cu calorii.

O capcană: fibre. Aceste 400 g dau doar 3,6 g de fibre, în comparaţie cu un obiectiv zilnic de 25-30 g. Nu considerați pepenele ca sursă de fibre și nu-l lăsați să înlocuiască legumele, legumele și cerealele integrale.

Proteine: Nu există nici unul.

Pentru a obţine 20 g de proteine din pepene ar trebui să mănânci aproximativ 2,4 kg - Nu. Melonul este o sursă de carbohidraţi şi apă; proteinele vin alături de el, niciodată din el. Cupluri utile:

• 250 g de pepene + 200 g de iaurt grecesc 0% = aproximativ 205 kcal și 22 g de proteine
• 250 g de pepene + 150 g de brânză cottage saracă = aproximativ 195 kcal și 19 g de proteine
• 300 g de pepene + 30 g de migdale = aproximativ 275 kcal, 8 g de proteine, 15 g de grăsimi (o gustare cu adevărat plină)

Dacă vă propuneţi 1,6-2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, un sportiv de 80 kg are nevoie de 128-176 g pe zi. Melonul contribuie cu 2-4 g din asta. Nu construi o masă în jurul ei.

În jurul instruirii

200 g de pepene dă 16 g de carbohidraţi şi curăţă stomacul repede, aşa că funcţionează cu 45-60 de minute înainte de o sesiune. Dacă vrei 40-50 g de carbohidraţi înainte de o zi grea, ar fi 500-600 g de pepene - prea mult volum pentru a te antrena. Mai bine: 200 g de pepene plus 60 g de pâine albă.

După antrenament se combină bine cu proteinele: 300 g de pepene cu 150 g de pui sau 200 g de iaurt acoperă în același timp lichid și carbohidrați. Dar nu este o băutură sportivă - 300 g oferă aproximativ 800 mg de potasiu și aproape nici un sodiu (aproximativ 15 mg la 100 g). Dacă ai transpirat un litru şi jumătate, ai nevoie de apă şi sare, nu de fructe.

Care se va băga în belele

• Intestinul sensibil. Majoritatea oamenilor manipulează până la 120-150 g într-o singură sesiune fără simptome. Peste 300 g deodată, fructoza provoacă balonare şi gaze la persoanele sensibile. Împărţiţi-o în două porţii cu o distanţă de 4-5 ore.
• Diabetul. Indicele glicemic este moderat de ridicat, dar sarcina pe porție este scăzută: 200 g conţin 16 g de carbohidraţi. Dacă se mănâncă cu proteine sau grăsimi, creşterea este mai lentă. Testează-te 1-2 ore după aceea şi vezi răspunsul tău.
• Mă ocup de asta. Spălaţi coajă înainte de tăiere, păstraţi melonul tăiat la frigider şi mâncaţi-l în termen de 2-3 zile, şi nu-l lăsaţi niciodată afară mai mult de 2 ore (o oră în căldura verii). Melonul pre-tajat este o sursă bine documentată de intoxicaţii alimentare.

Când să vă consultaţi un medic

• Mâncărime sau furnicături la nivelul buzelor, limbii sau gâtului după consumul de pepene - o reacţie încrucişată comună în cazul alergiei la polenul de ragweed. Umflarea buzelor, o voce raucită sau dificultăţile de respiraţie sunt o urgenţă; mergeţi imediat.
• Boală renală sau medicamente care reţin potasiul (unele medicamente pentru tensiune arterială, anumite diuretice) - 500 g de pepene conţine aproximativ 1,3 g de potasiu, aşa că stabiliţi cantitatea cu medicul dumneavoastră.
• balonare, diaree sau crampe care durează mai mult de 2-3 săptămâni, indiferent de ceea ce mâncaţi.
• Pierderea neplanificată a greutăţii de peste 5% în decurs de 6 luni.
• Diabetul cu valori instabile în ciuda unei diete controlate.

Versiunea scurtă

• Utilizați 35 kcal și 0,8 g de proteine la 100 g; un castron de 300 g este de aproximativ 100 kcal.
• Un pepene de 1,5 kg produce aproximativ 900 g de carne și aproximativ 305 kcal.
• Proteinele sunt neglijabile - 20 g ar necesita 2,4 kg, deci întotdeauna le combinați cu iaurt, brânză sau carne.
• Își câștigă locul într-o tăietură prin volum și apă, dar nu este o sursă de fibre.
• 200 g înainte de antrenament este destul de bun; este un substitut slab pentru apă şi sare după transpiraţie intensă.