Fige: Calorii, proteine şi cum se potrivesc în dieta ta

Numărul exact de calorii şi proteine din smochine proaspete şi uscate, mărimi realiste ale porţiunilor şi cum să le adăpostiţi la o masă taiată sau pre-antrenament.

Figii au două reacţii opuse: fie sunt zahăr natural, aşa că nu se pune., sau sunt prea dense în calorii pentru o dietă. Niciunul dintre acestea nu se menţine, iar cea mai mare greşeală este să tratezi smochinele proaspete şi uscate ca fiind acelaşi aliment diferenţa este de aproximativ trei ori mai mare pentru aceeaşi greutate. Iată numerele şi ce să facem cu ele.

Calorii: proaspete versus uscate

Per 100 g:

Figs proaspete: aproximativ 74 kcal, 19 g carbohidraţi (aproximativ 16 g zahăr), 2, 9 g fibre, 0, 3 g grăsimi.
Fige uscate: aproximativ 250 kcal, 64 g carbohidraţi (aproximativ 48 g zahăr), 91010 g fibre, 0,9 g grăsimi.

În practică: o smochină proaspătă medie (aproximativ 50 g) este: 354040 kcal, iar o smochină uscată (81010 g) este 202525 kcal- Nu . Cinci smochine uscate sunt 100125125 kcal și durează aproximativ nouăzeci de secunde să fie mâncate. Aceleaşi calorii din smochine proaspete înseamnă aproximativ 150 g de fructe trei bucăţi, mai multă apă, mai multă mestecare şi durează mai mult.

Figi uscate nu sunt Mai rău., doar mai concentrat. Dacă se potrivesc cu aportul tău zilnic, nu există nici o problemă. Problema începe când mănânci direct din sac, pentru că 300 de calorii dispar în două minute.

Proteine: Nu conta pe asta.

Figs proaspete au 0,8 g proteine la 100 g, uscat în jurul valorii de 3,3 g pe 100 g- Nu . Pentru a obține 20 g de proteine ceea ce o masă decentă ar trebui să vă ofere ar trebui să consumați aproximativ 600 g de smochine uscate, care este aproximativ 1.500 kcal. Figii nu sunt o sursă de proteine şi nu are rost să pretindem altfel.

Ceea ce funcţionează este să le îmbină cu o sursă reală de proteine astfel încât să ajungi la o masă care să ţină:

200 g iaurt grec (2% grăsimi) + 2 smochine uscate = aproximativ 190 kcal și 19 g proteine- Nu .
150 g brânză cottage cu conținut scăzut de grăsimi + 3 smochine proaspete = aproximativ 250 kcal și 22 g proteine- Nu .
2 smochine uscate + 20 g de migdale = aproximativ 165 kcal, dar numai 5 g de proteine care este o gustare, nu o masă.

Fibra, potasiul şi ce îţi dau de fapt smochinele

Fibrele sunt principalul avantaj. 40 g de smochine uscate (4 bucăţi) oferă aproximativ 4 g de fibre, aproximativ 15% din valoarea zilnică de 25-30 g. De asemenea, smochinele uscate conţin aproximativ 680 mg de potasiu şi 160 mg de calciu la 100 g, ceea ce este important dacă mâncaţi puţine produse lactate.

Dar fibrele nu elimină caloriile. Figile uscate conţin încă aproximativ 48 g zahăr la 100 g şi vor creşte glucoza din sânge mai repede dacă sunt consumate singure. Dacă mâncaţi cu proteine sau grăsimi (yogurt, nuci), creşterea este mai plată şi rămâneţi sătul mai mult timp.

Le pun în tăietură.

Să zicem că mănânci 2.000 de calorii pe zi. O sută de grame de smochine uscate reprezintă 250 kcal 12. 12,5% din întreaga zi pentru ceva care nu vă oferă proteine și nici o saturație durabilă.

Regula generală: Dacă aveţi un deficit, cântăriţi porţia înainte de a începe să mâncaţi. smochine uscate sunt o mâncare pe care o măsuraţi, nu o mâncare pe care o păşuniţi.

Tăietura: 203030 g de smochine uscate pe zi (23 bucăți, 507575 kcal) sau 23 de smochine proaspete (75110110 kcal).
În cazul în care este necesar, se utilizează un sistem de înregistrare. 506060 g uscat (125150150 kcal) se potriveşte uşor, mai ales dacă faceţi antrenament de 45 ori pe săptămână.
Verificaţi eticheta de pe smochinele uscate pentru zahăr sau sirop adăugat unii îl au, şi atunci sunteţi la 280300300 kcal la 100 g.

Figi în jurul formării

smochine uscate sunt o sursă ieftină, rapid carbohidrați înainte de o sesiune. În mod concret: 30 40 g de smochine uscate (aproximativ 20 25 g de carbohidrați) 45 60 de minute înainte de antrenament acoperă o sesiune de 60 7575 minute să spunem 5 seturi de 5 pe ghemuiri plus 3 exerciții de accesorii pentru 3 seturi de 8 12.

Nu le mâncaţi cu 10 minute înainte de a le ridica şi nu depăşiţi 50 g dintr- o dată. Fibrele se află în stomac şi le vei simţi la primul set greu. După antrenament, smochinele nu sunt soluţia; mai întâi ai nevoie de 25-40 g de proteine, iar smochinele pot merge cu ele.

Cât e prea mult ?

Pentru majoritatea oamenilor , tavanul este în jurul valorii de 608080 g de smochine uscate într-o singură sesiune- Nu . În afara acestui lucru, balonarea și scaunul liber sunt comune, pentru că sunt 688 g de fibre deodată plus multă fructoză. Dacă consumul de fibre este scăzut în prezent, începeţi cu 2 bucăţi pe zi şi adăugaţi încă una la fiecare 455 zile pe parcursul a două săptămâni. Bea 200 300 ml de apă cu fructe uscate.

Încă un detaliu: smochinele uscate se lipesc de dinti, asa ca nu le face ultimul lucru pe care il mananci inainte de culcare fara sa te periezi.

Când să vă consultaţi un medic

Este vorba despre nutriţie, dar există câteva situaţii în care este necesară o opinie profesională, în loc să ajustaţi singuri porţiile:

Diabetul zaharat sau prediabetul: să vă consultaţi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre cantitatea de fructe uscate care vă va sta în locul dumneavoastră şi să vă verificaţi glicemia la 60 90 de minute după o masă care conţine smochine.
Boală renală 100 g de smochine uscate conțin aproximativ 680 mg de potasiu, ceea ce este semnificativ.
balonare, crampe sau diaree Durată mai mare de 2 3 săptămâni sau suspiciune de sindromul intestinului iritabil (figurile conţin un conţinut ridicat de fructani).
Alergie la latex există reacţie încrucişată, deci nu o testaţi pe cont propriu.
Pierdere neplanificată în greutate, sânge în scaun sau dureri abdominale persistente care nu au nimic de-a face cu fructele şi care necesită o programare imediat.

Versiunea scurtă

Figs proaspete: 74 kcal și 0,8 g de proteine la 100 g; o smochină conține 354040 kcal.
Fige uscate: 250 kcal și 3,3 g de proteine la 100 g; o smochină conține 202525 kcal.
Proteina este practic absentă pereche de smochine cu iaurt, brânză sau o masă care conține peste 20 g de proteine.
Pe o bucată, mențineți la 203030 g de smochine uscate sau 23 de smochine proaspete pe zi și cântăriți porția.
Înainte de antrenament: 30 40 g de smochine uscate 45 60 minute, nu mai mult și nu mai târziu.