De ce este partea stângă mai slabă (şi ce pot face în privinţa acestui lucru)

Aproape toată lumea care se antrenează mai mult de câteva luni observă că o parte lucrează mai bine. Braţul stâng dă în replică opt în timp ce cel drept are încă două stânga, sau bara se deplasează uşor în partea unuă pe bancă. În majoritatea timpului, acest lucru este complet normal, dar există un punct trecut în care merită să petreci o parte din antrenamentul tău pe el.

Cât de mult de un gol este de fapt normal

A. 5 până la 10 la sută Diferenţa de forţă între stânga şi dreapta e atât de comună încât este efectiv standardul. Dacă braţul drept face 10 repetări cu o presă de 24 kg şi stânga face 9, nu va fi niciodată motivul pentru care banca ta e blocată.

O gaură peste 15 la sută merită atenţie. Încheiat . 20 de procente În cele din urmă, va limita lifturile principale, pentru că bara este mutată de partea slabă, nu de media celor două. În mod concret: 10 repetări la dreapta şi 6 la stânga cu aceeaşi greutate înseamnă că ai treabă.

De unde vine decalajul

Partea ta dominantă.

Dacă eşti dreptaci, braţul tău drept a făcut de câteva mii de ori mai multe mişcări mici şi precise în timpul vieţii tale. Asta nu construieşte muşchi, dar construieşte control: Sistemul tău nervos cunoaşte partea aia mai bine. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este singura cauză, iar antrenamentul o rezolvă.

Tehnica, nu muschiul.

Foarte des partea nu este mai slabă, este doar poziționată mai rău. O strângere a fost deplasată cu 1 până la 2 cm din centru, un picior cu 3 cm înaintea celuilalt sau un umăr care se aşează mai puțin la început. Filmează un set de lucru din faţă şi de deasupra cu telefonul. Vei fi surprins de cât de mult apare.

Mobilitate redusă

Utilizați testul de la genunchi la perete: piciorul în fața peretelui, împingeți genunchiul înainte în timp ce călcâiul rămâne în jos. Dacă o parte cade cu 2 cm sau mai puţin, ghemuirea se va înclină automat. Acelasi lucru este valabil si pentru rotirea toracica si pentru ridicarea bratului deasupra capului.

O rană veche.

O entorsă a gleznei de acum 3 ani, sau o tulpină a umărului care s-a vindecat fără rehab, lasă un tipar de evitare care durează ani de zile decât leziunea. Corpul a învăţat să se concentreze mai puţin pe partea aia şi continuă să o facă mult timp după ce durerea a dispărut.

Structura

O diferență de lungime a picioarelor de 5 până la 10 mm este comună și de obicei inofensivă, dar se manifestă ca o înclinare pelviană în ghemuire și ridicare mortă. Scolioză uşoară face acelaşi lucru.

Măsoară-l în loc să ghiceşti.

Simţirea nu e de încredere. Fă trei teste în aceeaşi zi, cel puţin 48 de ore după ultima sesiune dură şi încearcă întotdeauna cu mai slabă. - Pe partea cealaltă.

1. Presă de bancă cu un singur braț: alege o greutate te așteaptă să obțineți aproximativ 10 repetări cu. Fă-o cu braţul stâng la o repetare fără eşec, odihneşte-te 3 minute, apoi cu braţul drept cu aceeaşi greutate.
2. Split squat bulgar: greutatea corporală sau două haltare de 12 kg, repetări maxime pe picior, 3 minute de odihnă între părți.
3. În cazul în care este necesar, se utilizează un sistem de închidere a căii de acces. O halteră de 24 până la 32 kg, cronometraţi-o în secunde până o lăsaţi să cadă. Un rezultat de 45 de secunde față de 30 de secunde este datele reale.

Calculați decalajul așa: (mai puternic minus mai slab) împărțit la mai puternic, ori 100. Scrieţi numerele, nu încercaţi să vă amintiţi.

Cum să vă antrenaţi pentru a reduce diferenţa

1. Adăugaţi cel puţin două exerciţii unilaterale pe săptămână. două pentru partea superioară a corpului şi două pentru partea inferioară a corpului. Fără o singură parte de lucru de gol nu se schimbă, este doar ascunse.
2. Întotdeauna începe cu partea slabă. E mai proaspătă şi îţi dă un număr cinstit.
3. Partea mai puternică face exact repetiţiile pe care le-a făcut partea mai slabă. Nici unul mai mult, indiferent de cât de ușor pare.
4. Dă-i părţii slabe un set în plus. la două exerciţii pe săptămână, nu la fiecare exerciţiu. Deci 4 seturi la dreapta, 5 la stânga.
5. Nu urmăriţi încărcătura. Începeţi cu repetările, apoi adăugaţi 2 până la 2,5 kg pe ambele părţi.

Regula care rezolvă majoritatea cazurilor: Partea slabă stabileşte numărul de repetiţii, partea puternică doar îl repetă.

Cum arată opt săptămâni

Ziua A, partea superioară a corpului: Presa cu un singur braț cu haltare 4x8-10, presă cu un singur braț cu rând 4x10-12, presă cu un singur braț cu suprafață 3x8. Adăugaţi un al cincilea set de presă pentru partea slabă.

Ziua B, partea inferioară a corpului: Scutul bulgar 4x8 pe picior, un singur picior de ridicare a morţii româneşti 3x10, valiza de transport 4x30 metri pe lateral.

Reanumirea testelor la săptămâna 4 şi săptămâna 8 cu aceleaşi teste şi aceleaşi greutăţi. O așteptare realistă: O diferenţă de 20% scade la 8-10% în 8-12 săptămâni de muncă constantă. Dacă după 8 săptămâni nu s-a mişcat nici măcar cu 5%, probabil că problema nu este volumul de antrenament.

Când să vă consultaţi un medic

O parte neuniformă este de obicei un obicei. Nu sunt:

• Durere, furnicături sau arsuri pe braţ sau picior.
• Pierderea musculară vizibilă pe o parte. Măsoară circumferinţa braţului sau coapsei în acelaşi punct de pe ambele părţi. O diferenţă de peste 2 cm care creşte trebuie verificată.
• Slăbiciune care a apărut brusc, în câteva săptămâni, fără nicio schimbare în antrenamentul tău.
• Să arunci obiecte sau să prinzi şi să te împiedici în acelaşi picior în mod repetat.
• Durere care durează mai mult de 2 până la 3 săptămâni şi care nu se ameliorează cu odihna.

Slăbiciunea bruscă pe o parte a corpului, faţa întinată, vorbirea neclară sau o durere severă de cap dintr-o dată nu sunt probleme de gimnastică. Asta e urgentă, imediat.

Versiunea scurtă

• O diferenţă de 5 până la 10% în faţă este normală şi nu necesită intervenţie.
• Măsoară-l corect: Aceeaşi greutate, partea slabă mai întâi, trei teste într-o singură zi.
• Cauzele obişnuite sunt mâinile, tehnica şi mobilitatea, nu pierderea musculară reală.
• Partea slabă stabileşte repetările; dă-i un set în plus pe săptămână la două exerciţii.
• Durere, slăbiciune musculară vizibilă sau slăbiciune bruscă mergeţi la medic, nu la seturi suplimentare.