- Ce ? - Strigătul . tehnica pas cu pas şi cinci greşeli comune

Strigătul dă cel mai mult şi pedepseşte cu cea mai mare greutate tehnica proastă. Vestea bună: Tot ce trebuie să ştii se potriveşte în şapte paşi.

Încadrarea

1. Picioare aproximativ la lățimea umerilor sau ușor mai larg, degetele de la picioare au apărut puțin (103030 de grade). Nu există o singură poziţie "corectă" există una în care poţi să-ţi cobori şoldurile fără să-ţi rotunjeşti partea inferioară a spatelui.
2. Barul . Se află pe muşchii din spate, niciodată pe oasele gâtului. Dacă folosiţi o maşină sau o varietate de cană cu cântar, ţineţi greutatea aproape de corp.
3. Pieptul sus, ochii în faţă. Imaginaţi-vă că vă ţineţi o sticlă de apă pe piept, care să nu se varsă.
4. Inspiraţi şi întindeţi-vă burta. ca şi cum ai fi pe cale să primeşti un pumn uşor. Această tensiune este ceea ce vă ţine spatele plat.

Merg în jos şi vin în sus .

5. Îndoaie-te la şolduri şi genunchi în acelaşi timp., ca şi cum aşezat pe un scaun ușor în spatele tău. Genunchii tăi au voie să meargă înainte asta e normal şi sigur.
6. Adâncime: coborâţi până când coapsa superioară este paralelă cu podeaua sau puţin mai jos, dar numai până când partea inferioară a spatelui rămâne plată. Când pelvisul se înghesuieşte în jos ("pătrăţelul clipeşte"), acesta este limita pentru moment.
7. Ridică-te prin împingerea tocurile în podea, întindând şoldurile şi genunchii împreună. Expiraţi în timp ce treceţi partea cea mai grea.

Cinci greşeli şi soluţiile lor

1. să se facă o declaraţie. Călți ridicate de pe podea

Un semn de glezne strânse sau greutatea stând prea departe în faţă. Fix: pantofi cu talpă plată și fermă, cu o poziție ușor mai largă și cu o mobilitate a gleznei (lucrări ușoare în genunchi, cu genunchiul depășind degetele de la picioare și cu picioarele de pe perete).

2. În cazul în care: Genunchii se încadrează în interior

De obicei gluteni slabi sau prea multă greutate. Fix: Lasă sarcina cu 20%, pune o bandă de rezistenţă în jurul genunchiului şi împinge-o în mod deliberat pe tot parcursul mişcării.

3. Înveţi să te gândeşti. În jurul spatelui inferior în partea de jos

Mergi mai adânc decât îţi permit şoldurile. Fix: Staţi în poziţie de adâncime în timp ce mobilitatea se îmbunătăţeşte.

4. În cazul în care: Se apleacă ca un corp de greutate.

Spatele şi picioarele sunt slabe faţă de şolduri. Fix: ghemuieli cu un haltre ținut la piept, 3 × 10, ca exercițiu suplimentar timp de două săptămâni.

5. În regulă. Se ridică în fund.

Coboară, sare şi stă în picioare. Care încărca tendoanele, nu mușchii. Fix: coborâţi-l în două-trei secunde, faceţi o pauză de jumătate de secundă la fund, apoi staţi în picioare.

Dacă genunchii te dor

Durerea de genunchi la fiecare ghemuire nu e ceva ce poţi trece prin ea. Reducerea greutății la o sarcină puteți face 10 repetări cu fără durere, reduce adâncimea, și de lucru în această gamă timp de trei săptămâni. Dacă durerea persistă, opriţi exerciţiul şi mergeţi la un fizioterapeut sau doctor continuarea nu rezolvă nimic.

Alternativele atunci când ghemuirea nu funcţionează pentru tine

• Scucarea cu paharul o manetă sau un kettlebell la piept; poziţia greutăţii ţine trunchiul drept pentru dumneavoastră.
• Presă pentru picioare nu cere echilibrul, o opţiune bună în timp ce înveţi.
• Scucuială împărţită. (un picior înainte) mai puţină greutate, mai puţină sarcină pe partea inferioară a spatelui.

Versiunea scurtă

• Picioarele la umeri, degetele ușor afară.
• Inspiraţi şi pregătiţi-vă înaintea fiecărui reprezentant.
• Adâncime paralelă sau puţin sub cât îţi permite spatele.
• Condu-te prin tocuri, nu prin degete.
• Durerea articulara inseamna mai putina greutate, nu dinti strans.