Câte calorii şi câte proteine conţine o gogoaşă şi cum se potriveşte cu dieta ta

Numărul exact de calorii, grăsimi şi proteine pentru gogoşile obişnuite, plus un plan concret pentru a le adăuga la aportul zilnic şi săptămânal fără a bloca progresul.

O gogoaşă nu este nici o bombă care distruge dieta, nici o gustare inofensivă este pur şi simplu o hrană bogată în grăsimi şi zahăr şi foarte mică în proteine. Odată ce cunoşti cifrele reale, poţi să-ţi pui unul în săptămână fără să te simţi vinovat şi fără să pierzi progresul. Iată exact ce obţii când mănânci una.

Calorii şi proteine într-o gogoaşă.

Numerele variază în funcţie de mărime, de preparare şi de umplere, dar gama este destul de consistentă:

Croupieră glacată clasică (60 g): 24060260 kcal, 131515 g de grăsimi, 283232 g de carbohidrați (121414 g din zahăr), 344 g de proteine- Nu .
Făină de cănelipă (85 g): 29040340 kcal, 151818 g de grăsimi, 38 3842 g de carbohidrați, 455 g proteine- Nu .
Făinuțe pline cu cremă sau înghețate gros (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g de grăsimi, 455050 g de carbohidrați, 566 g proteine- Nu .
Donută prăjită (70 g): 2703320 kcal, în funcție de cantitatea de ulei absorbită de aluat.

Cea mai mare eroare de estimare este dimensiunea. O gogoasă de brutărie sau de mall este adesea de 100110110 g în loc de 60 g. Asta înseamnă aproape 200 de calorii mai multe pe bucată, sau aproximativ 1.400 de calorii pe săptămână dacă mâncaţi o bucată pe zi.

De ce este proteina atât de scăzută

O gogoasă de 60 g conține aproximativ 283232 g de făină, iar făina are aproximativ 10 g de proteine la 100 g. Oul şi laptele din aluat adaugă puţin mai mult şi asta e toată povestea. Rezultatul este aproximativ 1,3 g de proteine la 100 kcal- Nu .

Pentru comparație, 100 g de piept de pui conține 31 g de proteine pentru 165 kcal aproximativ 19 g la 100 kcal. Iaurtul grecesc cu 2% grăsime oferă aproximativ 20 g de proteine în 200 g pentru doar 130 kcal. Deci o gogoasă îţi cheltuie bugetul de calorii, dar nu contribuie aproape deloc la proteinele zilnice.

Cum se potriveşte o gogoaşă cu aportul zilnic

Să luăm un exemplu concret: Un bărbat de 80 kg care ridică de patru ori pe săptămână, menţine pe aproximativ 2.600 kcal, şi mănâncă 2.100 kcal în timp ce taie. Obiectivul său de proteine este de 1,6 2,2 g pe kilogram de greutate corporală, deci 13017175 g pe zi- Nu .

O gogoasă cu 250 kcal consumă aproximativ 12% din caloriile zilei și furnizează 3 g de proteine puțin peste 2% din valoarea proteică. Concluzia practică este simplă: Dacă retrageţi caloriile în altă parte, încă veţi obţine proteine din alte alimente.

Cum arată în ziua de azi:

Se taie aproximativ 20 g de grăsimi adăugate două lingurițe de ulei de măsline sau 30 g de migdale este aproximativ 180200200 kcal.
Adăugaţi o sursă de proteine slabe: 150 g de brânză cottage (aproximativ 20 g de proteine, 130 kcal) sau 120 g de pește alb.
Lasă carbohidraţii cam unde erau planificaţi nu e nevoie să-i reduci la zero.

Viziunea săptămânală contează mai mult decât cea zilnică.

Două gogoşi pe săptămână sunt 500600600 kcal din 14.700 kcal (2.100 × 7). Asta e mai puţin de 4% din aportul săptămânal şi nu va opri pierderea de grăsime. Problema începe când se transformă în patru gogoşi plus o cafea dulce mare cu 200-300 kcal şi un sandviş de brutărie 1.500 adică 1.500.000 kcal în plus pe săptămână, aproximativ 0,2 kg de grăsime corporală.

O gogoasă nu strică o dietă. Ceea ce distruge este repetarea aceleiasi alegeri neplanificate cinci zile la rand fara sa le numere.

Cinci reguli practice

Cumpără una, nu o cutie. Un pachet de 6 în casă aproape niciodată nu durează 6 zile.
Pune-l cu proteine. 200 g de iaurt grec sau trei ouă întregi (aproximativ 19 g de proteine) vă pot ţine sătul mult mai mult decât gogoşa singură.
Mănâncă-l cu o masă, nu pe stomacul gol. Dacă energia ta se prăbuşeşte două ore mai târziu, o a doua dulce urmează de obicei.
Verifică greutatea. Fără o balanţă, comparaţi-o cu palma o gogoaşă de 60 de grame este mult mai mică decât una de la brutărie.
Nu muri de foame toată ziua pentru o gogoasă. Un prânz sărit de obicei se termină cu trei gogoşi seara.

Antrenamentul nu anula o gogoasă.

Pentru o persoană de 80 kg, 250 kcal reprezintă aproximativ 505555 minute de mers cu viteză la 5,5 km/h sau aproximativ 25 de minute de alergare la o viteză de 6 km/h. O sesiune de forţă de 45 de minute arde 200-300 kcal în funcţie de perioadele de odihnă şi intensitatea.

Aceste numere sunt utile ca o scară, nu ca o pedeapsă. Dacă te antrenezi pentru a plăti mâncarea, antrenamentul devine o factură în loc de un instrument. Planificarea în avans a aportului săptămânal funcţionează mai bine şi permite antrenamentului să fie centrat pe forţă şi sănătate.

Când să vă consultaţi un medic

Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este doar aritmetică, dar unele situații necesită un aport profesional:

Dacă aveţi diabet zaharat de tip 1 sau de tip 2 sau prediabet 305050 g de carbohidraţi dintr-o dată trebuie să vă adaptezi medicamentele şi să vă monitorizaţi.
Ai tremur, transpiraţie, ameţeli sau somnolenţă intensă la 1-2 ore după ce mănânci ceva dulce.
Ai episoade de pierdere a controlului în jurul mâncării, patru sau cinci bucăți deodată, urmate de vinovăție sau compensare care este o conversație pentru un medic sau un terapeut.
Ai crescut sau ai slăbit 5 kg în două-trei luni fără explicaţie.
Analiza sângelui arată trigliceride ridicate sau colesterol LDL.

Versiunea scurtă

O gogoasă cu 60 g: aproximativ 250 kcal, 14 g de grăsimi, 30 g de carbohidraţi şi doar 344 g de proteine.
O gogoasă cu o grămadă de 110 grame de smântână poate atinge 380-450 kcal măsuraţi mărimea, nu presupuneţi asta.
Densitatea proteinelor este de aproximativ 1,3 g la 100 kcal, comparativ cu 19 g pentru pieptul de pui.
Două gogoşi pe săptămână sunt mai puţin de 4% din aportul săptămânal şi nu-ţi vor stârni rezultatele.
Când plănuieşti unul, tăieşte 200 kcal de grăsime în altă parte şi adaugă 203030 g de proteine dintr-o altă sursă.