Călătorie vs. Elliptică: Ce arde mai tare şi ce să alegi când te doare genunchiul?

Banda de alergat şi elliptica fac acelaşi lucru: să-ţi crească ritmul cardiac şi să arzi calorii. Diferenţa e cât îţi costă articulaţiile, cât de uşor te poţi păcăli cu ele şi cât de mult poţi să rămâi. Ceea ce urmează sunt cifre, nu opinii.

Ce ardeţi de fapt

Aceste cifre sunt pentru un an. 80 kg persoana peste 30 de minute. de muncă. Dacă cântăreşti mai puţin, scade 10% pentru fiecare 8 kg mai puţin.

• Călătorie pe banda de alergare, 5,5 km/h, fără înclinare: 15017170 kcal
• Călătorie pe banda de alergare, 5,5 km/h, 10% înclinare: 3003330 kcal
• E uşor de condus, 899 km/h: 32080380 kcal
• Eliptică, rezistenţă moderată, încă poţi vorbi: 200250250 kcal
• Elliptică, rezistenţă grea şi un ritm care te opreşte: 300350350 kcal

Consola aproape întotdeauna supraestimează de 1525%25%, iar ellipticul este cel mai rău infractor pentru că creditează munca brațelor pe care adesea nu o faci. Dacă aparatul spune 400 kcal, numără 300.

Sarcina comună

Fiecare lovitură de picior care se face aterizează 2,533 ori greutatea corpului. La 90 kg, asta înseamnă 22570270 kg pe pas, iar la o cadentă de 160 de paşi pe minut absorbi aproape 5000 de dolari. În jumătate de oră. Pe elliptic piciorul nu părăsește niciodată pedalele, astfel încât încărcătura de impact este practic zero.

Ce înseamnă asta în practică:

• Dureri de genunchi, șold sau toc, revenirea de la leziuni, greutate corporală peste 100 kg: Începe cu mersul eliptic sau pe înclinare.
• Dacă scopul tău este să începi să alergi, să mergi pe jos sau dacă îţi faci griji pentru densitatea osoasă: banda de alergat câştigă, pentru că purtarea propriei greutăţi este ceea ce stimulează oasele.

Unde oamenii înşală.

Fiecare mașină are modul său de semnătură de slăbire, și ambele reduce arsura ta reală cu 203030%.

Alte forme de curent

Rezistenţa zero la 90 rpm înseamnă că volanul te poartă pe tine, nu pe muşchii tăi. Setati rezistenta astfel incat 506060 rpm pare a fi un lucru greu. Mâinile tale fie împingă activ și trage de mânerele în mișcare, sau atârnă liber pe laterale înclinarea greutății corpului în șine fixe este pierdere pură.

Călătorie pe bandă

Ţinând şinele pe o pantă taie despre 2025%25% de arsura, pentru că mașina poartă o parte din tine. Dacă nu te poţi da drumul, scade-ţi înclinarea cu 2 3% sau viteza cu 0,5 km/h până când poţi merge cu mâinile libere.

O săptămână care chiar funcţionează .

Obiectivul: 34 sesiuni de cardio şi 2 sesiuni de forţă. Estimati ritmul cardiac maximal ca aproximativ 220 minus varsta; la 35 de ani este 185, asa ca zona usoara este 1111130 batai pe minut.

1. Sesiune A stabil: 40-45 minute pe oricare dintre mașini la 60~70% din maxim. Un ritm în care să poţi vorbi în propoziţii întregi.
2. Intervalele sesiunii B : 5 minute de încălzire, apoi 810 runde de 1 minut greu și 90 secunde ușor, apoi 5 minute de răcire. În total, 30 de minute.
3. Sesiune C înclinare: banda de alergare, 25-35 minute de mers pe jos la 55,5 km/h pe o înclinare de 812%, fără mâini pe şine.

Progresul o variabilă pe săptămână: fie Încă 5 minute. sau 1% mai multă înclinare, sau un interval suplimentar. Nu toate trei.

De ce exerciţiile cardiovasculare nu pot scădea în greutate

Un kilogram de grăsime ţine aproximativ 7.700 kcal- Nu . Patru sesiuni la 350 kcal înseamnă 1.400 kcal pe săptămână puţin sub 200 de grame de grăsime, şi numai dacă nimic altceva nu se schimbă. Deci deficitul trebuie să vină şi din farfurie.

• 100 g de ciocolată: Cam 540 kcal, mai mult decât o întreagă sesiune.
• 0,5 l de suc: aproximativ 210 kcal.
• O mână de nuci, 50 g: aproximativ 300 kcal.

Un plan realist este un plan de Deficitul zilnic de 400-500 kcal, ceea ce înseamnă 0,40.0,5 kg pe săptămână. Lângă ea, ţineţi. 1,622 g de proteine pe kilogram de greutate corporală şi să păstreze două sesiuni de forţă, astfel încât să pierde grăsime în loc de muşchi. Urmăriţi media săptămânală şi măsura taliei la fiecare două săptămâni cântăririle zilnice vă distrug starea de spirit, deoarece numai apa cântăreşte 1,5 kg.

Când să vă consultaţi un medic

Opriţi sesiunea şi verificaţi-vă dacă aveţi:

• durere sau presiune în piept, în special în braţ, maxilar sau spate;
• ameţeli, leşin sau greaţă care nu dispare după oprire;
• dificultăți de respirație disproporționate față de efort sau bătăii neregulate și rapide ale inimii în repaus;
• genunchiul umflat, o articulaţie care se blochează sau durere care durează mai mult de 3 zile şi care vă trezeşte noaptea.

Obțineți-vă aprobarea înainte de a începe orice intervaluri dacă tensiunea arterială la repaus este mai mare de 160/100, aveți diabet sau boli de inimă cunoscute, aveți peste 45 de ani și nu ați antrenat în cinci sau mai mulți ani, sau ați pierdut mai mult de 5% din greutatea corpului fără motiv în ultimele 6 luni.

Versiunea scurtă

• Banda de alergat arde mai mult în acelaşi timp, elliptica îţi scuteşte articulaţiile diferenţa este de aproximativ 100 kcal pe jumătate de oră.
• Mergând la o înclinare de 8 12% fără a ține șinele este cel mai bun compromis: arsura aproape de alergare, impact la nivel de mers pe jos.
• Pe elliptică, ţineţi 506060 rpm împotriva unei rezistenţe reale; fără rezistenţă volanul de zbor face treaba, nu voi.
• Consola supraestimează cu 15 25%25% doborâţi un sfert înainte să-l număraţi.
• Fără un deficit zilnic de 400-500 kcal şi două sesiuni de forţă pe săptămână, cardio-ul în sine nu schimbă prea mult.