Guia de compra de cross-trainer: quem é que se encaixa e o que é que se deve verificar

O cross trainer é geralmente a máquina comprada em janeiro, usada até março, e silenciosamente transformada em um estante de roupas no verão. Antes de começar a comparar modelos, responda honestamente a uma pergunta: Põe-se nele três a cinco vezes por semana durante 30 a 45 minutos? Se a resposta for não, nenhuma ficha de especificações vai salvá-lo.

Se a resposta for sim, é útil saber quais números nessa folha significam algo e quais são decorações. A máquina faz um trabalho bem: Carrega o coração e os pulmões sem impacto, porque os pés nunca saem dos pedais. Isso torna-o realmente útil para pessoas cujas articulações se opõem a correr.

O que a máquina realmente tem que ter

Uma pequena lista que vale a pena tratar como não negociável:

• Estabilidade debaixo de ti. A 130 a 140 passos por minuto, a estrutura não deve balançar ou rastejar pelo chão.
• Um passo que corresponda à tua altura. Isto é a única coisa que não podes resolver mais tarde.
• Resistência silenciosa que sobe em pequenos passos., em vez de saltar de fácil para impossível.
• Pedal grande o suficiente. para levar todo o seu pé com espaço para o mover para frente e para trás.
• Limite de peso do utilizador com espaço para a cabeça acima do seu próprio peso corporal.

Tudo o resto programas, telas, aplicações, o ventilador no console é um bônus. É agradável, mas não decisivo.

Os números e o que cada um significa.

Duração do passo

A figura mais importante do esquema. Muito curto e o movimento se transforma em um barulho que você sentirá em seus joelhos e quadris depois de quinze minutos. Demasiado tempo e passamos a sessão a procurar o equilíbrio.

Um guia aproximado: Para um passo de 40 a 45 cm, a altura é de cerca de 170 cm; entre 170 e 185 cm, procura 45 a 50 cm; acima de 185 cm, queres 50 cm ou mais. Estes são pontos de partida, não regras. O verdadeiro teste é 30 passos na máquina em si.

Volante e resistência

O volante é o disco de metal que transporta a inércia. Um mais pesado suaviza a transição entre as fases do passo porque o movimento não se abaixa no ponto morto. As máquinas de entrada normalmente têm um peso de 6 a 8 kg, as do meio de 9 a 14 kg, as mais resistentes acima de 15 kg.

Mas o número pode enganar. O lugar onde o volante se senta e como a unidade é construída também importam um disco pesado em rolamentos pobres não é melhor do que um disco mais leve em bons. Hoje em dia, a resistência é quase sempre magnética, ajustada manualmente com um cabo e um dial ou eletronicamente através do console. A versão electrónica é mais precisa e permite programas, mas precisa de uma tomada próxima.

A força motora, o mal-entendido habitual.

Um cross trainer não tem motor de tração. Em uma esteira o motor puxa o cinto, então a sua classificação diz-lhe algo real. Aqui a única coisa que dirige a máquina és tu. Se existe um motor, é um pequeno servo que move um ímã mais perto do volante ou levanta a rampa, e sua classificação não diz nada sobre a qualidade do seu treinamento. Quem te vender um cross-trainer com o motor está a vender névoa.

Limites de peso e massa da máquina

Escolha um modelo com pelo menos 15 a 20 kg acima do seu peso corporal. Essa classificação descreve uma carga estática, e você não está parado cada passo empurra brevemente a força acima de sua própria massa.

A massa da máquina em si é um sinal honesto. Os modelos leves pesam 25 a 40 kg e comportam-se de acordo, a classe média tem entre 45 e 70 kg e qualquer coisa acima de 80 kg mal se move debaixo de um utilizador. Também não se moverá por ti, o que é uma compensação.

Impressão e posição do condutor

A maioria das máquinas tem 120 a 200 cm de comprimento e 50 a 70 cm de largura. A unidade pode estar na frente ou na traseira; a diferença mostra-se na forma do caminho e na distribuição de peso, não em um layout sendo objetivamente melhor.

Verifique também a distância entre os pedais. Se os pés forem empurrados visivelmente mais para fora do que os quadris, os joelhos emitirão a nota depois de vinte minutos. - É razoável. Trabalho sobre prevenção de lesões no joelho Ajuda em geral, mas uma máquina que te abre as pernas é um problema de hardware, não de treino.

Materiais e construção

Estrutura de perfil de aço, plástico apenas nos sudários e no console. Pivotos e eixos a funcionar em rolamentos, não em arbustos de plástico. As alças são borracha ou envoltas em espuma que se mantém apertada quando você transpira. Se uma máquina crista na oficina sem carga, crista mais alto na sua sala.

Console e leituras

O tempo, o nível de resistência, as revoluções por minuto e a distância são úteis para comparar uma semana com a próxima. A contagem de calorias é uma estimativa de uma fórmula em vez de uma medida, e pode estar fora de 20 a 30 por cento. As leituras de pulso das alças metálicas vagam no momento em que muda de alça; se a frequência cardíaca é importante para si, use uma correia torácica ou um dispositivo de proteção. Um relógio que mede o que diz ser.- Não .

Quanto espaço e dinheiro precisas realmente ?

O espaço não é apenas a pegada. Adicione cerca de 60 cm atrás da máquina para que possa descer com segurança, mais 30 a 40 cm de cada lado para os braços. A dimensão que as pessoas esquecem é a altura: No topo da batida, o pedal fica a 20 a 25 cm do chão, por isso, quer um teto com pelo menos 40 cm acima da sua altura. Em apartamentos com tetos baixos ou inclinados, esse é um obstáculo real e não um detalhe.

Abaixo, há proteção para o chão, de borracha grossa ou de um tapete feito especificamente para isso. O raciocínio é o mesmo que quando se escolhe um tapete de treino- Não . A espessura e o material fazem o trabalho, a aparência não.

Não vou inventar preços, porque eles diferem de acordo com o mercado e mudam constantemente, mas vale a pena saber o que impulsiona a gama. Na parte inferior, temos um quadro leve, um passo curto e resistência manual bom para caminhar e cardio fácil, desagradável assim que aceleramos. O meio traz um passo mais longo, um volante mais pesado, resistência eletrônica e um quadro que fica em posição. Na gama superior, pagas por rolamentos, silêncio, passo longo e garantia mais longa.

Faça três perguntas antes de pagar: Quanto tempo dura a garantia do quadro, versus peças e mão-de-obra, quem vem para o serviço e se as peças de reposição estão em estoque no seu país. Uma máquina que ninguém pode manter é cara mesmo que seja barata.

Erros comuns de compra

• Escolha por número de programas. A maioria das pessoas acaba usando dois.
• Comprar sem tentar. Dez minutos na máquina dizem-te mais do que toda a ficha de especificações. Se você estiver comprando online, leia primeiro a política de devoluções.
• Ignorando a altura do teto e as portas. Algumas caixas não limparão uma porta padrão sem desmontar parcialmente.
• Confiando na palavra "dobrar". Os modelos dobráveis são mais leves e mais curtos, mas também menos estáveis e mais curtos no passo. Dobrar uma máquina de 40 kg por dia dura cerca de duas semanas antes de parar de se preocupar.
• Comprei demasiada máquina para o quarto., depois treinas contra a parede com os cotovelos no armário.
• Comprar usado sem um cheque adequado. Acerra-o com carga durante cinco minutos e ouve os rolamentos. Os chiadozes e o pedalar para os lados são falhas caras.

Quem é que se adapta e quem não

Vale a pena se as suas articulações não aceitarem correr, mas quiser fazer cardio regular. Vale a pena se você treinar cedo ou tarde, fora das horas de ginásio. Vale a pena se você voltar depois de uma longa pausa e precisar de uma carga que possa marcar com precisão. Também se encaixa perfeitamente no Treinamento sensato aos cinquenta anos, onde a consistência vence a intensidade.

Não vale a pena se o seu objetivo for força e músculo que precisa de outro trabalho, e o cross trainer é no melhor dos casos um complemento. Não vale a pena se você realmente gosta de correr ao ar livre, caso em que você está comprando uma razão para não correr. E não vale a pena se não houver onde pô-lo onde o possa ver e entrar sem cinco minutos de preparação.

Para a tua costas a máquina não é nem cura nem culpada. Mantenha o seu torso ereto e evitar pendurar o seu peso através dos braços, e para o problema subjacente olhar para o que realmente funciona para a prevenção de dor nas costas- Não .

Quando consultar um médico

Antes de iniciar exercícios regulares de cardio, fale com um médico se tiver uma doença cardíaca conhecida ou pressão arterial descontrolada, se tiver mais de 40 anos e estiver inativo há anos, ou se o esforço causar dor no peito, tontura ou falta de ar fora de proporção ao trabalho. Se alguma coisa aparecer no meio da sessão, pare e verifique. Dor no joelho que dure mais de alguns dias, inchaço ou uma articulação que se prende ou bloqueia também pertencem a uma clínica, e não ao seu próximo treino.

Em resumo...

Olhe para o comprimento do passo, estabilidade, peso do volante e limite de peso do utilizador, nessa ordem. Ignore qualquer coisa que diga sobre a potência do motor, porque não há motor de acionamento. Meça a sala, incluindo o teto. Passe dez minutos na máquina e pergunte sobre manutenção e peças de reposição. Mais do que tudo: O melhor treinador é aquele em que entras numa terça à noite quando preferes não.