De largura não superior a 50 mm: Quem precisa de um?

Um guia prático para mini-passinos, passinos de resistência e escaladores de escada: o que verificar, quanto espaço precisa e quem deve comprar um.

A coisa do tamanho de uma caixa de sapatos que deslizamos debaixo da cama e a máquina de escadas giratórias no ginásio são chamadas pelo mesmo nome na conversa. São duas compras completamente diferentes, separadas por um fator de várias dezenas de preços. Antes de pedir alguma coisa, descubra qual resolve o seu problema.

Três máquinas, um nome.

A. mini-passo É uma plataforma com dois pedais e cilindros hidráulicos por baixo. Geralmente pesa de 5 a 12 kg, a viagem do pedal é curta e a resistência vem do óleo dentro de um cilindro. Não há ação e nada medido além de uma contagem aproximada de passos.

A. de largura não superior a 30 mm é um quadro maior com resistência magnética ou hidráulica e um console. Os pedais alternam para cima e para baixo ao longo de um guia, mas você fica no mesmo lugar e o movimento ainda está empurrando para baixo em vez de subir.

A. Escalão, muitas vezes chamado de um moinho de passo, tem passos reais em uma cadeia que gira abaixo de você. Você realmente sobe, passo a passo, e o ritmo é definido como passos por minuto na maioria das máquinas comerciais em algum lugar entre 25 e 80.

Essa diferença explica o preço. Um escalador tem de carregar todo o seu peso numa corrente em movimento contínuo, com um motor, um freio e uma caixa de velocidades atrás dele. Um mini passo só tem de resistir a dois pedais.

O que a máquina realmente tem de ter

Uma estrutura que não se mexe quando se põe todo o peso numa perna.
Uma banda de rodagem suficientemente profunda para o pé inteiro, não só para o pé da frente.
Resistência que parece a mesma no minuto 20 que no minuto 2.
Uma alça em altura onde as mãos descansem mais facilmente do que suportar o peso.
Peças de reposição que podem comprar: cilindros, pedais, rolamentos, cintos ou correntes.

Os números e o que cada um significa.

Capacidade de peso

Uma capacidade declarada refere-se a uma carga estática. Sempre que um pé aterrissa, a força através da plataforma é notoriamente maior que o seu peso corporal, por isso deixe-se 20 a 30 kg de espaço para a cabeça. As máquinas domésticas normalmente pesam entre 100 e 130 kg; as construções semicomerciais e comerciais vão acima disso.

Motor e tração

Um mini passo não tem motor. No escalador, o motor não o conduz ele controla a cadeia de degraus sob a sua carga, e a mesma regra se aplica como com um escalador de altura. Classificação do motor da esteira- Não . Leia a figura contínua, não a de pico. A potência contínua diz-nos o que a máquina sobrevive durante uma hora, o pico diz-nos o que sobrevive durante dois segundos.

Passo e geometria

Em um passo, o pedal é o número a olhar. Abaixo de cerca de 15 cm, transforma-se em uma batida superficial; viagens longas exigem hidráulica mais forte e melhores rolamentos. Em um moinho de degraus a altura do degrau é fixa e geralmente próxima de uma escada comum, cerca de 20 cm, que é exatamente por isso que parece uma escalada real. Uma profundidade de banda de rodagem de cerca de 20 a 25 cm é o ponto abaixo do qual o calcanhar não tem para onde ir.

Tipo de resistência

Os cilindros hidráulicos são baratos e compactos, mas o óleo aquece e a resistência diminui durante sessões mais longas. É um comportamento normal, não uma falha. A resistência magnética é mais estável, mais silenciosa e mais cara, e permite-nos repetir a mesma carga na próxima semana sabendo que é realmente a mesma carga.

Materiais e construção

Uma estrutura de aço soldada permanece mais silenciosa do que uma mantida unida apenas por parafusos. Nos pedais, procure uma superfície antiderrapante que possa lavar; nos pivots, procure rolamentos adequados em vez de plástico correndo sobre plástico, que é onde os rangos e brincadeiras aparecem primeiro.

O console.

O valor de calorias no ecrã é uma estimativa baseada no seu peso e ritmo, e pode estar com um desvio de 20 a 30%. Tempo, passos por minuto e frequência cardíaca são muito mais úteis. Se já tiver uma carga de rastreamento com um relógio desportivoTudo o que precisas do console é de uma forma precisa de definir o ritmo.

Espaço e dinheiro realistas

Um mini-passo precisa de meio metro quadrado de chão e espaço suficiente para ficar em pé sem bater numa secretária. Um passo-a-passo com alças é mais próximo de uma pegada de 60 x 90 cm, mais meio metro atrás dele para descer.

Um escalador é outra categoria. Espere que seja de aproximadamente 1,1 a 1,5 m de comprimento e 0,8 a 0,9 m de largura, uma altura total de cerca de 180 a 230 cm, e você esteja de 25 a 40 cm acima do chão. Isso significa que o teto tem de deixar a sua altura mais meio metro, o que num apartamento com um teto de 250 cm é apertado para a maioria das pessoas. Medir antes de encomendar, não depois.

Factor para a levar para a sala também. Estas máquinas pesam mais de 100 kg, chegam em uma ou duas peças pesadas, e uma escada estreita faz com que seja um trabalho para duas pessoas. A. estofado por baixo Não é um luxo: Isso corta a vibração no chão e impede a máquina de rastejar pela sala a velocidades mais altas.

Quanto ao preço, a forma mais honesta de falar é em níveis, porque os números diferem de acordo com o mercado e continuam a mover-se. Os mini-passos são o mais barato dos equipamentos de cardio. Um passo-a-passo com alças e resistência magnética fica no nível de uma bicicleta de exercício decente. Um escalador com degraus reais fica no nível de uma boa esteira ou acima. Dentro de um nível, o que move o preço é o motor e o controlador, a qualidade da cadeia e do rolamento, o comprimento da garantia (os quadros são muitas vezes cobertos muito mais do que as peças) e se alguém em sua cidade serviça a coisa. Sem serviço disponível, a máquina mais barata costuma acabar por custar mais.

Erros comuns de compra

Comprar um mini-passo e esperar que se sinta como subir escadas. Cargas completamente diferentes e o mini passo perde.
A medir o chão mas não o teto. O espaço para a cabeça é a razão mais comum para um escalador voltar.
- A pendurar-se das alças. Apoiar-se nos braços alivia o peso das pernas e torna os números sem sentido.
Escolher uma capacidade apenas acima do seu peso, sem consideração para o impacto.
Comprar uma máquina para toda a família quando a alça e o passo se adaptam à altura de uma pessoa.
Decidir sobre o número de programas de console em vez do quadro, rolamentos e garantia.

Para quem vale e para quem não.

Um escalador vale a pena se gostares de subir como um movimento, se queres um alto custo de energia com baixo impacto nas articulações e se tens espaço, espaço e orçamento. Também vale a pena se estiver se preparando para caminhadas de montanha ou longas subidas, visto que é a simulação mais próxima que pode manter em casa. Um plano realista é de 20 a 40 minutos, três ou quatro vezes por semana.

Um passo com resistência faz sentido como suplemento: sessões curtas de 10 a 20 minutos e dias em que não sai. Um mini-stepper faz sentido para se mover durante o dia ou aquecer antes de uma sessão de força. Como é o seu único exercício, é demasiado leve.

Não vale a pena se o seu objectivo principal é o volume de cardio num orçamento pequeno e num piso pequeno um bicicleta de exercício ou de giro Dá mais pelo dinheiro. Também não vale a pena se a parte da frente do joelho doer nas escadas ou em agachamento, visto que subir é uma das cargas que mais rapidamente agrava essa dor. - Arranja o... Primeiro o joelho .- Então compra.

Quando consultar um médico

Fale com um médico antes de começar se tiver dor no peito, tontura ou falta de ar grave com esforço leve, doença cardíaca conhecida ou pressão arterial descontrolada. O mesmo se aplica se o joelho inchar, bloquear ou ceder, ou se a dor durar mais de duas ou três semanas apesar de se retirar da carga.

A versão curta

Mini stepper, stepper com alças e escalador de escadas não são a mesma máquina e não fornecem o mesmo treinamento.
Os números que importam são capacidade com espaço para a cabeça, profundidade da banda de rodagem, tipo de resistência e motor contínuo.
Para um escalador, a altura do teto decide a compra antes do preço.
A resistência hidráulica desaparece à medida que aquece; a resistência magnética não.
Se quiser volume barato, uma bicicleta é a compra mais inteligente; se quiser escalar, nada substitui isso.