Cross-trainer kjøp guide: hvem det passer og hva å sjekke

Cross-trainer er vanligvis maskinen kjøpt i januar, brukt til mars, og stille forvandlet til en klær rekke av sommeren. Før du begynner å sammenligne modeller, svar på et spørsmål ærlig: vil du tråkke på den tre til fem ganger i uken i 30 til 45 minutter? Hvis svaret er nei, vil ingen spesifikasjonsark redde deg.

Hvis svaret er ja, hjelper det å vite hvilke tall på det arket som betyr noe og hvilke som er dekorasjoner. Maskinen gjør en jobb godt: Det belaster hjertet og lungene uten noen effekt, fordi føttene aldri forlater pedalene. Det gjør den virkelig nyttig for folk som har ledd som ikke vil løpe.

Hva maskinen egentlig må ha

En kort liste som er verdt å behandle som ikke-forhandlingsbar:

• Stabilitet under deg. Ved 130 til 140 skritt i minuttet skal ikke rammen riste eller krype over gulvet.
• En skrittlengde som passer til din høyde. Dette er den ene tingen du ikke kan fikse senere.
• En stille motstand som klatrer i små trinn., i stedet for å hoppe fra for lett til umulig.
• Pedaler stor nok å ta hele foten med plass til å flytte den frem og tilbake.
• Brukervektgrens med hodeplass over din egen kroppsvekt.

Alt annet programmer, skjermer, apper, viften i konsollen er en bonus. - Det er hyggelig, men ikke avgjørende.

Tallene og hva hver av dem betyr.

Stridelengde

Den viktigste figuren i spekulativet. For kort og bevegelsen blir til en shuffle du vil føle i knær og hofter etter femten minutter. For lenge og du bruker sesjonen på å nå og jakte på balanse.

En grov veiledning: opp til ca. 170 cm høy, en 40 til 45 cm skritt passer godt; mellom 170 og 185 cm, se etter 45 til 50 cm; over 185 cm, vil du ha 50 cm eller mer. Dette er utgangspunkt, ikke regler. Den virkelige testen er 30 trinn på selve maskinen.

Flyhjul og motstand

Flyhjulet er metallskiven som bærer trøttheten. En tyngre gjør overgangen mellom skrittfasene jevnere fordi bevegelsen ikke svekker på det døde stedet. Intrastat-maskiner kjører vanligvis 6 til 8 kg, mellomgrunnen 9 til 14 kg, mer robuste over 15 kg.

Men tallet alene kan være villedende. Hvor flyhjulet sitter og hvordan driven er bygget spiller også rolle en tung skive på dårlige leire er ikke bedre enn en lettere skive på gode. Motstanden er nesten alltid magnetisk i disse dager, enten justert manuelt med en kabel og skifer, eller elektronisk fra konsollen. Den elektroniske versjonen er mer presis og lar programmer, men den trenger et stikkontakt i nærheten.

Motorkraft, den vanlige misforståelsen

En cross trainer har ingen drivmotor. På en løpbane trekker motoren i beltet, så det gir deg noe ekte. Her er det eneste som styrer maskinen er deg. Hvis det finnes en motor, er det en liten servo som flytter en magnet nærmere flyhjulet eller løfter rampen, og den er ikke noe som sier noe om kvaliteten på treningen din. Alle som selger deg en cross trainer på styrken av motoren er å selge deg tåke.

Vektgrens og maskinmasse

Velg en modell som er minst 15 til 20 kg over din kroppsvekt. Den vurderingen beskriver en statisk belastning, og du står ikke stille hvert skritt trykker kraften kort over din egen masse.

Massen av maskinen i seg selv er et ærlig signal. Lette modeller veier 25 til 40 kg og oppfører seg tilsvarende, middelklassen sitter et sted rundt 45 til 70 kg, og noe over 80 kg beveger seg knapt under en bruker. Den vil heller ikke bevege seg for deg, som er kompromissen.

Fotspor og kjørestasjon

De fleste maskiner er 120 til 200 cm lange og 50 til 70 cm brede. Driften kan sitte foran eller bak; forskjellen viser seg i formen på banen og vektfordelingen, ikke i et oppsett som er objektivt bedre.

Sjekk også mellomrommet mellom pedalene. Hvis føttene dine er presset merkbart bredere enn hoftene, vil knærne sende regningen etter tjue minutter. Fornuftig arbeid med forebygging av kneskader Det hjelper generelt, men en maskin som sprer bena er et maskinvareproblem, ikke et treningsproblem.

Materialer og bygging

Stål profil ramme, plast bare på hylster og konsoll. Pivoter og aksler som kjører på leire, ikke plastbusker. Håndtak gummiert eller pakket inn i skum som holder seg i grep når du svetter. Hvis en maskin snerrer i butikken uten last på den, vil den snerre høyere i stuen din.

Konsoll og avlesninger

Tid, motstandsnivå, omdrejninger per minutt og avstand er nyttige for å sammenligne en uke mot den neste. Kalorieinnteller er et estimat fra en formel snarere enn en måling, og kan være av med 20 til 30 prosent. Pulslestekstene fra metallgrepene svinger når du skifter grep; hvis pulsen er viktig for deg, bruk en brystrem eller en håndtaker. et ur som måler det det hevder å være- Det er ikke sant.

Hvor mye plass og penger trenger du egentlig?

Rom er ikke bare fotavtrykket. Legg til ca 60 cm bak maskinen slik at du kan gå trygt av, pluss 30 til 40 cm hver side for armene. Dimensionen folk glemmer er høyde: På toppen av slaget sitter pedalen 20 til 25 cm fra gulvet, så du vil ha et tak minst 40 cm over din egen høyde. I leiligheter med lave eller skråne tak er dette en reell hindring i stedet for en detalj.

Under er det gulvbeskytter, enten tykk gummi eller en spesiallagd matte. Begrunnelsen er den samme som når plukke en treningsmatte: tykkelse og materiale gjør jobben, utseende gjør ikke.

Jeg vil ikke oppfinne prisene, fordi de varierer etter marked og beveger seg konstant, men det er verdt å vite hva som driver spekteret. På bunnen får du en lett ramme, kort skritt og manuell motstand bra for å gå og lett kardio, ubehagelig så snart du øker hastigheten. Midt bringes en lengre skritt, et tyngre flyhjul, elektronisk motstand og en ramme som holder seg. I det øvre området betaler du for leker, stillhet, skrittlengde og en lengre garanti.

Spør deg tre spørsmål før du betaler: hvor lenge garantien på rammen går mot deler og arbeidskraft, hvem som kommer ut for å servere den, og om reservedeler er lagret i ditt land. En maskin ingen kan service er dyr selv om den er billig.

Vanlige kjøpsfeil

• Valg etter antall programmer. De fleste bruker to.
• Kjøper uten å prøve. Ti minutter på maskinen forteller deg mer enn hele spesifikasjonsark. Hvis du kjøper online, les først returpolicyen.
• Ignorer takhøyden og døråpninger. Noen bokser vil ikke rydde en standard dør uten delvis demontering.
• Stoler på ordet "folding". Foldbare modeller er lettere og kortere, men også mindre stabile og kortere i skrittet. Det tar omtrent to uker å folde en 40 kg maskin hver dag før du slutter å bry deg.
• Kjøper for mye maskin for rommet, så trene mot en vegg med albuene i garderobe.
• Kjøper brukt uten riktig sjekk. Kjør den under belastning i fem minutter og lytt til leielagrene. Squeaks og sideways pedal play er kostbare feil.

Hvem det passer til, og hvem det ikke passer til.

Det er verdt det hvis leddene dine ikke vil løpe, men du vil ha jevn kardio. Det er verdt det om du trener tidlig eller sent, utenfor treningsstunden. Det er verdt det hvis du kommer tilbake etter en lang pause og trenger en last du kan ringe inn nøyaktig. Det passer også fint inn i fornuftig trening i femtiårene, hvor konsistens slår intensitet.

Det er ikke verdt det hvis målet er styrke og muskler som trenger annet arbeid, og cross trainer er i beste fall et supplement. Det er ikke verdt det hvis du virkelig liker å løpe utendørs, og i så fall kjøper du en grunn til ikke å gjøre det. Og det er ikke verdt det hvis det ikke er noe sted å sette den hvor du kan se den og gå på uten en fem minutters oppsetting.

For ryggen din er maskinen verken kur eller skyld. Hold kroppen rett og unngå å henge vekten gjennom armene, og for den underliggende problemet se på hva faktisk fungerer for å forebygge ryggsmerter- Det er ikke sant.

Når du må se en lege

Før du begynner å gjøre kardio, må du snakke med legen din hvis du har en kjent hjertesykdom eller ukontrollert blodtrykk, hvis du er over 40 år og har vært inaktiv i årevis, eller hvis anstrengelse forårsaker brystsmerter, svimmelhet eller pustløshet i uforhold til arbeidet. Hvis noe av det vises midt i møtet, stopp og få det sjekket. Kneet smerte som varer mer enn noen få dager, hevelse, eller en ledd som tar eller låser også hører til på en klinikk i stedet for i din neste trening.

Kort sagt:

Se på steglengde, stabilitet, svinghjul vekt og bruker vektgrens, i den rekkefølgen. Ignorer alt som blir sagt om motorkraft, for det er ingen drivmotor. Mål rommet, inkludert tak. Bruk ti minutter på maskinen og spør om service og reservedeler. Mest av alt: Den beste cross-treneren er den du faktisk trer på en tirsdag kveld når du helst ikke vil.