Romsmaskiner: hvordan du velger en og hvorfor de fungerer

Hvis du vil ha en maskin hjemme, du har tre til fem kvadratmeter, og du vil ha en økt som rammer ben, rygg og lunger samtidig, er en roemaskin en seriøs kandidat. Problemet er at ti av dem på en butikk gulv ser nesten identisk og oppfører seg ingenting likt.

Dette er en kjøpsguide snarere enn en anmeldelse. Ingen modeller, ingen merker, bare det du trenger å vite før du betaler.

Hvorfor et slag gjør så mye arbeid

Et roerstrøk er en helekroppsbevegelse med en streng rekkefølge: du kjører med bena først, deretter åpne hoftene og bagasjen, og først på slutten trekke med armene. Trener beskriver det som omtrent 60 prosent ben, 30 prosent hofter og kropp, 10 prosent armer. Det er derfor energikostnaden per minutt forblir høy selv i moderat tempo.

Det er heller ingen nedstigning og ingen landing. Kraften er konsentrert og ganske jevn, så ledd tar mye mindre innvirkning enn de gjør i løping. For en som veier 95 kilo med kløe, er det forskjellen mellom trening de kan og trening de ikke kan.

Det tredje punktet er at motstandsnivået skalerer seg selv. Trekk hardere og maskinen trykker tilbake hardere. Den samme enheten passer en nybegynner som gjør 15 enkle minutter og noen som sliper ut 500 meter intervall.

Hva en roer virkelig må ha

Dette er listen jeg ikke ville kompromittere for enhver pris:

• En skinne som ikke bøyer seg eller rattle når du er på målingen med kroppsvekten på setet.
• Motstand som reagerer på anstrengelse luft eller vann. Magnetisk er akseptabelt med nok nivåer og et anstendig flyhjul.
• En skjerm som viser watt eller en 500 meter split, ikke bare minutter og en oppfunnet kalori telling.
• Fører med en bredde på over 50 mm som holder foten når du trekker med full kraft.
• Vektgrens med hodeplass minst 15 til 20 kilo over hvor du er nå.
• Et sete på leire eller gode ruller som går hele lengden uten å fange ved leddene.

De spesifikasjonene som betyr noe og hva hver av dem betyr.

Motstandstype

En luftroer spinner en fløyte. Det føles nærmest en båt, motstand er effektivt ubegrenset, og det er høyt i en leilighet med naboer nedenfor, som blir en samtale. Vannroere jobber med den samme ideen med padler i en tank: støyen er vennligere, maskinen er tyngre, og vannet trenger en gang i blant behandling.

Magnetiske enheter er de mest stille og billigste å kjøre, men motstandsnivået er fast og ignorerer hvor hardt du trekker. Hydrauliske maskiner med stempler ved siden av armene er kompakte og billige, men de jobber hovedsakelig med armene, motstanden svinger når oljen varmes opp, og du kan ikke bygge et ekte slag på dem.

Her skiller en roer seg fra en tredemølle, der motoren er hjertet av maskinen og den største delen av prisen. En roer har ingen motor, så pengene går til flyhjulet, skinnet og byggekvaliteten. Hvis du skal velge mellom de to, er det verdt å lese. hvor sterk en tredemølle motor du faktisk trenger, fordi kjøpslogikken er helt annerledes.

Flyhjul og dempere

Damperen er spaken merket 1 til 10 på luftmaskiner, og det setter ikke hvor hardt økten er. Den kontrollerer hvor mye luft som når husets, noe som endrer hvordan slaget føles. En lav innstilling føles lett og rask, som en racing skal; en høy innstilling føles tung og langsom.

De fleste blir godt tjent mellom 3 og 5. Du gjør treningen vanskeligere ved å trekke hardere, ikke ved å presse spaken til 10. Et tyngre flyhjul gir vanligvis et jevnere og mer jevnt slag og er verdt å se etter.

Længde på skinn og brukerhøyde

Dette er spekulanter som overser oftest og angrer mest. Kortere husbaner passer vanligvis til personer opp til ca. 185 centimeter, mellomklassemodeller til omtrent 195, og lange skinner dekker alle over to meter. Hvis du er høy, se etter maksimal brukerhøyde eller maksimal slaglengde ikke maskinens totale lengde.

Det samme gjelder for føttene. Pass på størrelse 46, sjekk at fotplaten har nok transport og at hælen ikke løfter seg dårlig ved fangsten.

Vektgrens og setehøyde

Hjemmaskiner angi vanligvis grenser et sted mellom ca 110 og 150 kilo, med tungt-duty og kommersielle bygge går høyere. Utvalget kommer ned til skinnmateriale, rør tykkelse og sete konstruksjon. La hodet være fritt, for den angitte figuren forutsetter å sitte stille, og du vil kjøre hardt fra fotplattene.

Sitthøyde er et annet spørsmål. Lave seter betyr en dyp krokke for å komme seg på og av, noe som er vanskelig med stivnende hofter eller sår kne. Høyere seter finnes og er verdt å lete etter hvis du er eldre eller kommer tilbake fra en skade.

Monitor og data

Kalorier på skjermen er et grovt estimat og en dårlig måte å spore fremdriften på. Det du vil ha er watt og tid per 500 meter tall du kan sammenligne uke til uke. En god monitor lagrer tidligere økter og plukker opp et brystrem.

Hvis du allerede trener med en klokke og vet hva det egentlig måler, sjekke at maskinen parer over en standard trådløs protokoll i stedet for bare gjennom produsentens egen app. Appene blir avbrutt, protokollene blir.

Material og drivkraft

Riller er vanligvis aluminium eller stål. Aluminium er lettere og lettere å flytte; stål er tyngre og generelt roligere under belastning. Driften er en kjede eller et belte: Kjedene varer lenge og trenger en jevnlig olje, beltene er stille og nesten vedlikeholdsfrie, men blir byttet ut etter noen få tusen kilometer.

Sjekk også om det er noe hverdagslig om det er mulig å bestille reservedeler individuelt. En maskin du ikke kan kjøpe et nytt seter eller fotrem for i tre år er et engangskjøp.

Hvor mye plass og penger det virkelig tar

En roer er vanligvis 2,2 til 2,5 meter lang og en halv meter bred. Legg til 40 til 60 centimeter bak for setet og hendene, pluss plass på siden for å komme inn og ut. Plan for et rektangel på omtrent 3 x 1,2 meter.

Hvis modellen legger seg eller står opp, måler du taket først, for i den oppreiste stillingen går den over to meter. En tett matte under håndterer vibrasjoner og beskytter gulvet vi har dekket tykkelsen og materialet en treningsmat faktisk trenger separat.

Jeg vil ikke sitere priser, fordi de skifter og varierer etter marked, og et feil tall er verre enn ingenting. Det nyttige er forholdet: Den billigste tredjedelen av markedet er hovedsakelig hydrauliske og lette magnetiske enheter, midten er faste magnetiske og lettere luftmaskiner, og øverste enden er luft og vann med kommersiell konstruksjon. Bunn til topp er vanligvis en tre-til-fem ganger spredning.

Det er fornuftig å handle med brukte produkter her, siden lite slites ut. Sjekk skinnet, setet, kjeden eller beltet, og om skjermen fungerer med et nytt batteri.

Vanlige kjøpsfeil

• Shopping etter antall motstandsnivåer. Tjue nivåer av svak magnet slår en god luft flyhjul nøyaktig aldri.
• Ikke måle rommet. Maskinen passer, du passer ikke ved siden av den.
• Ignorerer skinnlengde. Over 190 centimeter på en kort skinn, vil du aldri nå en full fangst og teknikken din betaler for det.
• Forutsatt at dempere 10 betyr en bedre trening. Det betyr bare en tyngre, langsommere trekke og mer belastning på ryggen.
• Kjøper hydraul og forventer full kroppsarbeid. Det er ikke det den er bygget for.
• Oversikt over støy. Hvis du trener klokken syv om morgenen i en flat, er motstandstypen ikke et estetisk valg.

Hvem det passer til og hvem det ikke passer til.

Det er verdt det hvis du vil ha lav effekt kondisjonering, har begrenset plass, og trenger en maskin som dekker bena og ryggen. Det passer også godt med tyngre trenere, siden du sitter og ingenting lander. Som en langsiktig investering i generell kondisjon, få maskiner returnere så mye for fotavtrykket.

Det passer fint inn i fornuftig trening i femtiårene, forutsatt at du lærer sekvensen. Det er hovedvarsel: Hvis du roer ved å trekke med armene og ronde baken, har du tatt en risiko du aldri trengte. Det er verdt å lese hva som virkelig hjelper med forebygging av ryggsmerter, fordi de samme reglene gjelder på maskinen.

Det er dårlig passform hvis målet er ren muskelstørrelse som trenger belastning som klatrer over ukene, og en roer ikke tilbyr det. Det er også galt for deg hvis du hater monotoni og vet at du ikke vil bruke to eller tre økter på å lære teknikk, eller hvis du har et aktivt diskproblem som ingen har vurdert ennå.

Når du må oppsøke lege

Få klargjøring før du begynner hvis du har kjent hjertesykdom, ukontrollert blodtrykk, eller en lang periode med inaktivitet pluss flere risikofaktorer. Stopp og få sjekket hvis du får brystsmerter eller trykk, åndenøye som er uforholdsmensmessig for anstrengelsen, svimmelhet eller besvimelse, eller uregelmessig hjerte slag.

Det samme gjelder for smerter som går nedover benet, nummenhet eller prikking i foten, eller et kneet som hever seg etter økter. Ingenting av det løses ved å endre dempere innstillingen.

Den korte versjonen

• Motstand som reagerer på hvor hardt du trekker luft eller vann er den viktigste tingen; magnetisk er et kompromiss, hydraulisk er vanligvis ikke svaret.
• Pass jernbanen lengde til høyden og la 15 til 20 kilo av hodet rom på vektgrensen.
• Monitoren trenger watts eller en 500 meter split, ikke bare kalorier.
• Budsjett omtrent 3 x 1,2 meter gulv og en tett matte under.
• En damping på 3 til 5 dekker de fleste økter; hardere kommer fra trekke, ikke spaken.
• Lær beina-trunk-armer-orden først, så begynner du å bry deg om tallene.