Alle artikelen (286)

L-carnitine: Wat het eigenlijk doet, dosering en of het de moeite waard is

Wat L-carnitine daadwerkelijk doet in spieren, welke doses zijn getest, hoe lang het duurt, wie er baat bij heeft en wanneer je geld beter ergens anders kan worden besteed.

Koffeïne: Wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en wanneer het zinloos is

Hoeveel cafeïne per kilogram lichaamsgewicht, wanneer je het moet nemen voor de training, hoeveel er in je koffie zit en waarom een middagdosis je slaap verpest.

Citrulline-malaat: Wat het eigenlijk doet, de dosis en of het de moeite waard is

Wat citrulline malaat eigenlijk doet in de sportschool, hoeveel gram te nemen, wanneer te nemen en wie het echt helpt cijfers, geen marketing.

Beta-alanine: wat het eigenlijk doet, hoe het te doseren is en of het het waard is

Wat beta-alanine doet in de spieren, de dagelijkse dosis in grammen, hoeveel weken tot het werkt en welke inspanningen het meetbaar verbetert.

Kazeïne: wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is

Hoe caseïne verteert, hoeveel gram je moet innemen en wanneer, wat de studies over eiwitten voor het slapengaan eigenlijk tonen en wanneer je het gewoon niet nodig hebt.

Creatine monohydraat: wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is

Een no-hype gids voor creatine monohydraat: Wat verandert er echt in je training, hoeveel gram per dag, wanneer je het moet innemen en wanneer je eerst een arts moet vragen.

Plantenproteïne: Wat werkt eigenlijk, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is

Hoeveel plantaardig eiwit je eigenlijk nodig hebt, welke bronnen je moet combineren, exacte doses per maaltijd, en de paar voedingsstoffen die het waard zijn om te controleren in bloedonderzoek als je vooral plantaardig eet.

Whey Protein: Wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is

Wat weiproteïne eigenlijk doet, hoeveel gram per dag en per maaltijd je nodig hebt, hoe de soorten verschillen en wanneer je het beter zou kunnen om het helemaal over te slaan.

Migraine en lichaamsbeweging: Hoe je kunt trainen zonder een aanval te veroorzaken

Hoe moet je trainen als je migraine krijgt: Een 12-weeksplan met concrete hartslagzones, hydratatiecijfers, de gebruikelijke triggers en duidelijke waarschuwingen voor een dokter.

Trainen met een pacemaker: Een stap voor stap terug naar de sportschool

Een concreet terugkeerplan met een pacemaker: De eerste zes weken, hoe je je inspanning meet wanneer je hartslag is beperkt, en wanneer je je dokter moet bellen.

Carpaal Tunnel en de sportschool: Wat maakt het erger en hoe je kunt blijven trainen

Hoe je carpaaltunnelsyndroom herkent, welke liften het verergeren, hoe je je training aanpast en een nachtspeld gebruikt, en wanneer de gevoelloosheid een arts nodig heeft.

Duizeligheid tijdens de training: waarom het gebeurt en wat te doen

Waarom je duizelig wordt tijdens de training, wat te doen op het moment dat het optreedt, hoe het te voorkomen met vloeistoffen, voedsel en ademhaling, en wanneer je een arts moet raadplegen.

Hernia van de schijf: Wat je kunt en wat je niet kunt

Een praktische gids voor het trainen met een hernia: Wat blijft in het programma, wat komt er zes weken uit en hoe je veilig onder de bar komt.

Bloedarmoede en training: hoe te herkennen, wat te testen en hoe te trainen door het heen

Hoe je bloedarmoede kunt herkennen als je traint, welke bloedonderzoeken je moet vragen, hoeveel ijzer je moet eten en hoe je je sessies aanpast totdat de ferritine hersteld is.

Opleiding met platte voeten: Wat verandert er eigenlijk in je programma?

Hoe kan ik zonder pijn trainen met platte voeten: een 30 seconden durende zelftest, specifieke voet- en heupoefeningen met sets en herhalingen, lopende nummers en duidelijke rode vlaggen.

Opleiding na COVID: Hoe kom je terug zonder jezelf terug te zetten ?

Een concreet plan om na COVID weer aan de slag te gaan: Wanneer beginnen, hoeveel gewicht verliezen, een week na week ramp, en de rode vlaggen die betekenen dat je naar de dokter moet.

Reumatoïde artritis en beweging: Oefenen wanneer je gewrichten het tempo bepalen

Een praktische gids voor training bij reumatoïde artritis: Hoeveel sets en hoeveel cardio per week, hoe je je moet aanpassen tijdens een flare en wanneer je een arts moet zien.

Opleiding met een onderwerkende schildklier: Een praktische gids voor hypothyreoïdie en lichaamsbeweging

Hoe je krachttraining, cardio en voedsel aanpast als je schildklier traag werkt: De exacte sets, herhalingen, eiwitdoelen en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.

Artritis en lichaamsbeweging: wat te doen, hoeveel en wanneer terug te trekken

Een praktisch trainingsplan voor artritis: Hoeveel sets en herhalingen per week, hoe je pijn op een schaal van 0 tot 10 leest en de tekenen dat je naar de dokter moet.

Osteoporose en Lifting: Wat botten echt bouwt

Hoe hefwerk de botdichtheid beïnvloedt, welke oefeningen te houden en welke te laten vallen, met betonnen sets, herhalingen, belastingen en dagelijkse calcium- en eiwitdoelen.

Opleiding na een hartaanval: Hoe u zonder overdreven te doen terugkomt

Een concreet plan voor training na een hartaanval: Stap minuten per week, wanneer je gewichten moet toevoegen, hoe je je inspanning moet meten en wanneer je onmiddellijk moet stoppen.

Opleiding na een knieoperatie: Een wekelijkse planning

Een praktisch week-voor-week plan om na een knieoperatie weer aan het trainen te gaan: wat te doen, hoeveel sets en herhalingen en wanneer je je chirurg moet bellen.

Hernia en gewichtheffen: Wat veilig is en wat niet

Hoe je een hernia vroegtijdig kunt herkennen, wat je veilig kunt opheffen terwijl je op de operatie wacht, een wekelijkse terugkeer naar training en wanneer je een arts moet zien.

Opleiding met scoliose: Hoe kan ik een lift doen zonder het erger te maken?

Een concreet krachtplan voor scoliose: wekelijkse lay-out, sets en herhalingen, hoe je met asymmetrie omgaat en de symptomen die een arts nodig hebben.