Opleiding (25)
Programma's, sets, herhalingen en hoe je week na week vooruitgang kunt boeken.
Hoe lang moet een training duren?
Waarom langer niet beter is, hoe alles in 45 minuten past en wat je moet afbreken als je te weinig tijd hebt.
2 min read
met een gewicht van niet meer dan 50 kg: die voor wie verdeeld zijn.
Een vergelijking van de bekendste trainingen op dagen, herstel en resultaten met klaar schema's voor 3, 4 en 5 dagen per week.
2 min read
Hoeveel sets en herhalingen: een praktische gids
Hoeveel sets per oefening, welke herhalingsbereiken kracht of spieren opbouwen, hoe lang rusten en hoe het past in een 45 minuten durende sessie.
2 min read
Opwarming Lift door Lift: Wat u moet doen voordat u voor het eerst gaat werken
Een concreet opwarmplan voor de squat, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups en hardlopen, met exacte sets, percentages en minuten.
5 min read
Hoe u een trainingsaangifte kunt maken
Wat je in een trainingslogboek moet opnemen, hoe je sets en RPE moet noteren, en hoe een tien minuten durende wekelijkse review je vertelt welk gewicht je moet laden tijdens de volgende sessie.
5 min read
Hoe u vooruitgang in de sportschool kunt meten
Een concreet systeem om de voortgang van de sportschool te volgen: training logs, wekelijkse gewichtsgemiddelden, bandmetingen, foto's en de cijfers die echte verandering laten zien.
5 min read
Opleiding tot mislukking: Wanneer het helpt en wanneer het alleen maar kost
Wanneer training tot falen spieren toevoegt, wanneer het alleen je herstel verslindt, en hoe je het in je week past met concrete set tellen en RIR doelen.
5 min read
Reuzen sets: Hoe een te bouwen en wanneer ze daadwerkelijk werken
Hoe bouw je een gigantische set met vier oefeningen: belasting, rust, rondes per sessie, steekproefsequenties en de trainingsdoelen waar deze methode niet past.
5 min read
Supersets: Hoe ze te gebruiken zonder kracht te verliezen.
Hoe je oefeningen in supersets kunt koppelen, welke combinaties echt werken, hoeveel belasting en rust je verliest en een trainingsweek van drie dagen.
5 min read
Drop sets: Hoe, hoe vaak en wanneer ze moeten worden overgeslagen
Een praktische gids voor het laten vallen van sets: hoeveel gewicht ze moeten aftrekken, hoeveel herhalingen ze kunnen verwachten, welke oefeningen ze kunnen doen en hoe vaak ze ze elke week moeten doen.
5 min read
Tempo training 31-0: wat de cijfers betekenen en hoe je ze daadwerkelijk kunt gebruiken.
Hoe je het tempo van 3-1-1-0 leest, hoeveel gewicht je van de balk moet aftrekken, hoe je de seconden telt en een zes weken plan dat je kunt gebruiken voor je huidige training.
5 min read
Cluster-sets: Een set uit elkaar halen om elke rep snel te houden
Wat zijn cluster sets, hoe lang de rust moet zijn en drie klaarstaande schema's voor kracht, hypertrophie en vermogen met echte gewichten en seconden.
5 min read
rust-pauze training: Meer uit één set halen
Hoe rustpauze-training eigenlijk werkt, de exacte rusttijden en herhalingsnummers om te gebruiken, welke liften het beste passen, wanneer het over te slaan en hoe vaak het te doen.
5 min read
Pyramidesets: Hoe u ze kunt gebruiken zonder tijd te verspillen
Hoe oplopende, aflopende en volledige piramide sets eruit zien in reële getallen, hoe te kiezen voor belastingen en rusttijden, en wanneer rechte sets verslaan ze.
5 min read
Hoe een opleidingsplan wordt opgesteld
Een concrete manier om 52 weken te verdelen in trainingsblokken, uitlasten en pauzes, met echte getallen voor sets, calorieën en jaarlijkse vooruitgang.
5 min read
Aflaadweek: Wanneer en hoe
Hoe je de tekenen ziet dat je een ontlasting nodig hebt, precies hoeveel volume en belasting je moet verminderen, en een concreet zevendaags plan dat je kracht behoudt.
6 min read
Opleidingsblokken en periodieke opleidingen voor amateurs: Hoe te plannen 12 weken
Een praktische gids voor amateurs over blokken en periodisatie: Precieze sets, herhalingen, percentages en een cyclus van 12 weken die je vandaag in je logboek kunt beginnen op te schrijven.
5 min read
Circuit Training: Hoe je zonder rust tussen de sets kunt trainen
Hoe maak je een circuittraining: oefening getal, herhalingen, rust, laden, twee kant-en-klare voorbeelden, en de eerlijke grenzen van wat circuits kunnen leveren.
5 min read
De 30 minuten training: Elke set telt
Een concreet plan voor een sessie van 30 minuten: Hoe de tijd te verdelen, drie klaargemaakte trainingen met sets en herhalingen, en hoe je elke week gewicht toevoegt.
5 min read
Een twee dagen per week trainingsprogramma dat echt werkt.
Een concreet plan voor twee dagen per week: Twee volledige sessies met exacte sets, herhalingen en rusttijden, plus een progressie regel die maandenlang werkt.
5 min read
Volledig lichaam Drie dagen per week: Het volledige plan
Een compleet drie-daags volledige lichaamsplan: Drie roterende trainingen, exacte sets en herhalingen, een eenvoudige regel voor het toevoegen van gewicht, en de fouten die de vooruitgang vertragen.
5 min read
Druk-trek-benen zes dagen per week: Hoe u het zo kunt opstellen dat het blijft bestaan
Een concreet zesdaags schema: oefeningen, sets, herhalingen, hoe je gewicht toevoegt, herstelcijfers en de waarschuwingssignalen die je nodig hebt om een dag te verminderen.
5 min read
De vierdaagse boven-/onderverdeling: schema, liften en nummers
Een concreet vierdaags plan: Welke liften te lopen, hoeveel sets en herhalingen, hoe lang te rusten, en precies wanneer om gewicht toe te voegen aan de bar.
5 min read
Het 5x5 programma voor beginners: Hoe moet ik het vanaf week één doen?
Een compleet beginners 5x5 plan: De exacte A- en B-trainingen, hoeveel gewicht je moet toevoegen aan elke sessie, wanneer je moet afladen en hoe lang je moet rusten tussen de sets.
5 min read