Oefeningen en techniek (84)
Hoe de hoofdliften correct uit te voeren, machine voor machine, rep voor rep.
Optrekken vanaf nul: Hoe krijg je je eerste ?
Een 8-weekse planning voor je eerste pull-up... negatieven, banden, rijen en hoe vaak je moet trainen.
2 min read
Bekkens: techniek, greepbreedte en veilig blijven zonder een spotter
Schouderblad en voet opstelling, bar pad, hoe te kiezen gripsbreedte, en precies wat te doen als je vastzit onder de bar alleen.
2 min read
De staande bovenhoofdpers: Setten, herhalingen en vooruitgang
Betonnummers voor de staande bovenpers: sets, herhalingen, hoeveel gewicht je moet toevoegen, wat te doen als je vertraagt en wanneer schouderpijn een arts nodig heeft.
7 min read
Arnold Press: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een praktische gids voor de Arnold-pers: Hoeveel sets en herhalingen te lopen, hoe je je haltergewicht moet kiezen en hoe je week na week extra belasting moet doen zonder te vertragen.
6 min read
Laterale verhogingen: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een praktische gids voor wekelijks volume, repetities, tempo en dubbele progressie bij zijdelingse verhogingen, plus de fouten die je zijdelingse delts stoppen.
5 min read
Knie-push-ups: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een betonnen plan voor een knie-opdruk: hoeveel sets en herhalingen je elke week moet doen, hoe je ze stap voor stap moeilijker kunt maken en wanneer je klaar bent voor een volledige push-up.
5 min read
Push-ups: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet push-upplan: hoeveel sets en herhalingen je moet doen op je huidige niveau, hoe je de moeilijkheidsgraad week na week moet verhogen en hoe vaak je moet trainen.
5 min read
Parallelle bar-dips: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet plan voor parallelle staafdops: Hoeveel sets en herhalingen op je niveau te doen, hoe je gewicht toevoegt in de loop van de tijd en wanneer schouderpijn betekent stoppen.
6 min read
Neerhangbankpers: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Hoeveel sets en herhalingen van de kantelbankpress per week, welke bankhoek te gebruiken en hoe je precies gewicht toevoegt zonder te stoppen.
6 min read
- Dumbbell Bench Press . Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Hoeveel sets en herhalingen van dumbbell bench press per week, de regel voor het toevoegen van gewicht, en precies wat te veranderen als de vooruitgang struikelt.
6 min read
Zittende kalf laat opstaan: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concrete gids voor sets, herhalingen, tempo en dubbele progressie op het zitten kalf opheffen, plus een acht weken plan en de fouten die het vertragen.
6 min read
Staand kalf doet opstaan: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet plan voor het opvoeden van een staande kalf: wekelijkse sets en herhalingen, tempo en pauze lengte, en hoe je gewicht blijft toevoegen zonder maandenlang te stoppen.
6 min read
Machine heup ontvoering: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet plan voor de zittende heup ontvoeringsmachine: hoeveel sets en herhalingen, hoe het moet worden ingesteld, wanneer er belasting moet worden toegevoegd en welke heuppijn een arts nodig heeft.
6 min read
Glute Bridge: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een beton-glutenbrugplan: Hoeveel sets en herhalingen per niveau, hoe lang rust, wanneer gewicht toe te voegen, en de exacte volgorde van progressie door variaties.
4 min read
Heupstoot: hoeveel sets en herhalingen, en hoe je vooruitgang maakt.
Hoeveel heupenstootsets en herhalingen per week, hoe je gewicht toevoegt zonder te vertragen en welke setupfouten je vooruitgang stilletjes beperken.
5 min read
Leg extensies: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Betoncijfers voor beenverlengingen: wekelijkse sets, de juiste rep range, hoe je een belasting kiest, hoe je gewicht toevoegt in de loop van de tijd, en wanneer kniepijn een arts nodig heeft.
5 min read
Legkrullen: hoeveel sets en herhalingen, en hoe je vooruitgang maakt.
Hoeveel sets en herhalingen van been krullen heb je eigenlijk nodig, hoe je gewicht toevoegt met behulp van dubbele progressie, en wat te doen als de machine stapelt.
5 min read
Goedemorgen . Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Hoeveel sets en herhalingen van goede ochtenden om te lopen op elk niveau, hoe je week na week gewicht toevoegt, en de fouten die je onderrug het meest belasten.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet plan voor de trapbar deadlift: sets en herhalingen voor kracht en grootte, hoe je elke week gewicht moet toevoegen, en wanneer je moet terugtrekken of naar de dokter moet.
6 min read
Sumo deadlift: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een praktische gids voor de sumo deadlift: hoeveel sets en herhalingen voor kracht of grootte, hoe je elke week gewicht toevoegt en een voorbeeld van een cyclus van acht weken.
5 min read
Roemeense deadlifts: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet plan voor de Roemeense deadlift: Hoeveel sets en herhalingen per week, met welk gewicht te beginnen en hoe de belasting te verhogen zonder te stoppen.
5 min read
- Handepalmlongen . Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een praktische gids voor halterlongen: Hoeveel sets en herhalingen te lopen, hoe je je startgewicht kiest en hoe je extra belasting toevoegt zonder je knieën te vernielen.
5 min read
Bench Step-Ups: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een betonnen bank stap-up plan: benchhoogte, sets en herhalingen per trainingsniveau, tempo en wat je precies elke week moet veranderen om veilig vooruitgang te boeken.
5 min read
Leg Press: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Hoeveel leg press sets en repetities per week te doen, hoe je je belasting moet kiezen met RIR, en een concreet acht weken plan om gewicht te krijgen zonder te vertragen.
5 min read