Alle artikelen (286)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Sterkte records die onmogelijk klinken maar echt zijn.
De zwaarste deadlift in de geschiedenis, de man die 500 kg droeg, en wat deze records zeggen over menselijke grenzen.
2 min read
8 gymmythen die gewoon niet waar zijn
Van "spier verandert in vet" tot "vrouwen moeten geen zware dingen tillen" wat het bewijs eigenlijk zegt.
2 min read
Hoeveel calorieën verbranden dagelijkse activiteiten eigenlijk?
Van slapen en denken tot sneeuw scheppen een tafel die uitlegt waarom dagelijkse beweging de sportschool verslaat.
2 min read
10 dingen die je lichaam overkomt in de eerste 30 dagen van training.
Wat verandert week na week van het zenuwstelsel naar slaap en wat niet zal veranderen hoe hard je het ook probeert.
2 min read
12 feiten over spieren die de meeste mensen niet weten
Hoeveel spieren heb je, welke is het sterkst, waarom spieren niet in vet kunnen veranderen en wat er gebeurt terwijl je slaapt.
2 min read
Vitamine D, magnesium, omega-3: Wat is logisch?
Drie supplementen die echt veel voorkomende tekorten aanpakken, hoeveel te nemen en waarom een multivitamine meestal niet nodig is.
2 min read
Hoe een sportschool te kiezen
Wat u moet controleren voordat u betaalt: apparatuur, drukte, afstand, contracten en drie vragen aan de receptie.
2 min read
Glute training: wat echt werkt.
Welke oefeningen de billen het meest activeren, hoe vaak ze moeten worden getraind en waarom alleen squats niet genoeg zijn.
2 min read
Hoe je 20 kg aan je bankpers toevoegt
Een concreet 12-weeksplan: De frequentie, het hulpwerk, de techniek en de fouten die mensen jaren vasthouden.
2 min read
Hoe lang moet een training duren?
Waarom langer niet beter is, hoe alles in 45 minuten past en wat je moet afbreken als je te weinig tijd hebt.
2 min read
Waarom buikvet het laatst gaat
Hoe het lichaam kiest waar het vet vandaan haalt, waarom er geen plekvermindering bestaat en hoe lang een platte maag realistisch genomen kan worden.
2 min read
Hoeveel calorieën heb je nodig: een berekening in drie stappen
Een formule voor de dagelijkse uitgaven, hoe je het aanpast aan wat de weegschaal doet, en waarom apps vaak 300 calorieën minder hebben.
2 min read
Schouderpijn: oorzaken en wat te doen
Waarom drukken je schouder pijn doet, welke oefeningen je moet doen om te wisselen, hoe je de rotatorenmanschet kunt versterken en wanneer je naar de dokter moet.
2 min read
Optrekken vanaf nul: Hoe krijg je je eerste ?
Een 8-weekse planning voor je eerste pull-up... negatieven, banden, rijen en hoe vaak je moet trainen.
2 min read
sportschoenen: Wat je echt nodig hebt.
Waarom hardloopschoenen in de weg staan wanneer je squats, welke zool je wilt voor het tillen en of speciale tilleschoenen het waard zijn.
2 min read
Opleiding en stress: Wat er in je hoofd gebeurt.
Hoe lichaamsbeweging de stemming verandert, hoeveel je nodig hebt om een effect te krijgen en waarom te veel oefening angst kan verergeren.
2 min read
Gewichten na 50: niet facultatief, maar noodzakelijk
Spierverlies met de leeftijd, hoe snel je weer sterk wordt, gewrichtsvriendelijke oefeningen en hoeveel eiwit je nodig hebt na je vijftigste.
2 min read
Krachttraining voor hardlopers en voetballers
Waarom sport zonder gewichten tot letsel leidt, hoeveel krachttraining per week en welke oefening hamstringsletsel het meest vermindert.
2 min read
Thuis trainen zonder gewicht
Een 20 minuten durend lichaamsgewicht plan, hoe je moeilijkheidsgraad kunt verhogen zonder uitrusting, en welke oefeningen de squat, press en rij vervangen.
2 min read
Koffeïne voor training: dosis, timing en vallen
Hoeveel cafeïne je kracht verbetert, wanneer je het moet nemen, waarom pre-workout mengsels slecht zijn en hoe je stopt met het verpesten van je slaap.
2 min read
met een gewicht van niet meer dan 50 kg: die voor wie verdeeld zijn.
Een vergelijking van de bekendste trainingen op dagen, herstel en resultaten met klaar schema's voor 3, 4 en 5 dagen per week.
2 min read
Hoe lees je een voedselatiket?
Wat "licht", "geen toegevoegde suiker" en "hoog eiwitgehalte" echt betekenen, hoe producten per 100 g te vergelijken en drie trucs die fabrikanten gebruiken om calorieën te verbergen.
2 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap en na de bevalling: Wat is veilig ?
Wat is toegestaan, wat moet worden vermeden, hoe na de geboorte terug te keren en waarom "niets boven de 5 kg mag worden opgetild" zijn verouderde adviezen.
2 min read
Slaap en herstel: De goedkoopste manier om sneller te vooruit te gaan.
Hoeveel slaap een liftman nodig heeft, wat er gebeurt met kracht na vijf uur en zeven praktische oplossingen die de slaap verbeteren zonder pillen.
2 min read