Gezondheid en letsel (43)

Warm-ups en stretching: Wat werkt en wat verspilt je tijd.

Waarom statisch rekken voor het tillen van een lift de kracht vermindert, hoe een opwarming van 8 minuten eruit ziet en wanneer rekken echt helpt.

2 min read

Migraine en lichaamsbeweging: Hoe je kunt trainen zonder een aanval te veroorzaken

Hoe moet je trainen als je migraine krijgt: Een 12-weeksplan met concrete hartslagzones, hydratatiecijfers, de gebruikelijke triggers en duidelijke waarschuwingen voor een dokter.

Trainen met een pacemaker: Een stap voor stap terug naar de sportschool

Een concreet terugkeerplan met een pacemaker: De eerste zes weken, hoe je je inspanning meet wanneer je hartslag is beperkt, en wanneer je je dokter moet bellen.

Carpaal Tunnel en de sportschool: Wat maakt het erger en hoe je kunt blijven trainen

Hoe je carpaaltunnelsyndroom herkent, welke liften het verergeren, hoe je je training aanpast en een nachtspeld gebruikt, en wanneer de gevoelloosheid een arts nodig heeft.

Duizeligheid tijdens de training: waarom het gebeurt en wat te doen

Waarom je duizelig wordt tijdens de training, wat te doen op het moment dat het optreedt, hoe het te voorkomen met vloeistoffen, voedsel en ademhaling, en wanneer je een arts moet raadplegen.

Hernia van de schijf: Wat je kunt en wat je niet kunt

Een praktische gids voor het trainen met een hernia: Wat blijft in het programma, wat komt er zes weken uit en hoe je veilig onder de bar komt.

Bloedarmoede en training: hoe te herkennen, wat te testen en hoe te trainen door het heen

Hoe je bloedarmoede kunt herkennen als je traint, welke bloedonderzoeken je moet vragen, hoeveel ijzer je moet eten en hoe je je sessies aanpast totdat de ferritine hersteld is.

Opleiding met platte voeten: Wat verandert er eigenlijk in je programma?

Hoe kan ik zonder pijn trainen met platte voeten: een 30 seconden durende zelftest, specifieke voet- en heupoefeningen met sets en herhalingen, lopende nummers en duidelijke rode vlaggen.

Opleiding na COVID: Hoe kom je terug zonder jezelf terug te zetten ?

Een concreet plan om na COVID weer aan de slag te gaan: Wanneer beginnen, hoeveel gewicht verliezen, een week na week ramp, en de rode vlaggen die betekenen dat je naar de dokter moet.

Reumatoïde artritis en beweging: Oefenen wanneer je gewrichten het tempo bepalen

Een praktische gids voor training bij reumatoïde artritis: Hoeveel sets en hoeveel cardio per week, hoe je je moet aanpassen tijdens een flare en wanneer je een arts moet zien.

Opleiding met een onderwerkende schildklier: Een praktische gids voor hypothyreoïdie en lichaamsbeweging

Hoe je krachttraining, cardio en voedsel aanpast als je schildklier traag werkt: De exacte sets, herhalingen, eiwitdoelen en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.

Artritis en lichaamsbeweging: wat te doen, hoeveel en wanneer terug te trekken

Een praktisch trainingsplan voor artritis: Hoeveel sets en herhalingen per week, hoe je pijn op een schaal van 0 tot 10 leest en de tekenen dat je naar de dokter moet.

Osteoporose en Lifting: Wat botten echt bouwt

Hoe hefwerk de botdichtheid beïnvloedt, welke oefeningen te houden en welke te laten vallen, met betonnen sets, herhalingen, belastingen en dagelijkse calcium- en eiwitdoelen.

Opleiding na een hartaanval: Hoe u zonder overdreven te doen terugkomt

Een concreet plan voor training na een hartaanval: Stap minuten per week, wanneer je gewichten moet toevoegen, hoe je je inspanning moet meten en wanneer je onmiddellijk moet stoppen.

Opleiding na een knieoperatie: Een wekelijkse planning

Een praktisch week-voor-week plan om na een knieoperatie weer aan het trainen te gaan: wat te doen, hoeveel sets en herhalingen en wanneer je je chirurg moet bellen.

Hernia en gewichtheffen: Wat veilig is en wat niet

Hoe je een hernia vroegtijdig kunt herkennen, wat je veilig kunt opheffen terwijl je op de operatie wacht, een wekelijkse terugkeer naar training en wanneer je een arts moet zien.

Opleiding met scoliose: Hoe kan ik een lift doen zonder het erger te maken?

Een concreet krachtplan voor scoliose: wekelijkse lay-out, sets en herhalingen, hoe je met asymmetrie omgaat en de symptomen die een arts nodig hebben.

Varicose aderen en de sportschool: Wat te veranderen en wat te bewaren

Hoe moet je trainen met spataderen: Welke oefeningen helpen de kalf pompen, wat te passen op zware sets, en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je nu naar de dokter moet.

Astma en training: Hoe je kunt trainen zonder angst voor een aanval

Hoe te trainen bij astma: Een warm-up die de symptomen vermindert, concrete cardio en liftplannen, verkoudheid en stuifmeel triggers en wanneer je een arts moet zien.

Hoge bloeddruk en krachttraining

Hoe u kunt liften als uw bloeddruk hoog is: exacte sets, herhalingen, rusttijden, ademhalingsregels, een thuis meetprotocol, en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.

Diabetes type 2 en lichaamsbeweging: Wat je in de sportschool moet doen

Een praktische gids voor de opleiding bij diabetes type 2: De exacte sets, herhalingen en minuten, hoe hypoglykemie te voorkomen en wanneer u uw arts moet raadplegen.

Hoofdpijn na een training: Oorzaken, wat te veranderen en wanneer een arts op te zoeken

Waarom je hoofd na training pijn doet, de meest voorkomende oorzaken bij liften en hardlopers, wat je precies moet veranderen in je week en de rode vlaggen die een dokter nodig hebben.

Kaakpijn: Waarom het gebeurt als je een lift doet, wat je moet veranderen en wanneer je een arts moet raadplegen

Waarom je kaak pijn doet als je iets tilt, hoe je onbewust knijpt onder druk, wat je moet veranderen in twee weken en welke tekenen betekenen dat je nu naar de dokter moet.