Oefeningen en techniek (84)
Hoe de hoofdliften correct uit te voeren, machine voor machine, rep voor rep.
Bulgaarse Split Squat: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Een concreet kader voor sets en herhalingen in de Bulgaarse split squat, hoe je je voeten moet zetten en hoe je gewicht moet toevoegen in twaalf weken.
5 min read
Hack Squat Machine: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Hoeveel sets en herhalingen moet je doen op de squatmachine, hoe je je voeten en tempo moet instellen, plus een exact wekelijks plan voor het opvoeren van gewicht.
4 min read
De roeisergometer: techniek, veel voorkomende fouten en wie het past
Hoe een juiste roeien slag eigenlijk werkt, welke fouten rugpijn veroorzaken, plus dempers en concrete wekelijkse sessies voor beginners.
5 min read
Spring touw: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor touwspringen: De lengte en het gewicht van het touw, de positie van de hand, de spronghoogte, de vijf meest voorkomende fouten en een vier weken plan.
6 min read
Voorste squat: Hoeveel sets en herhalingen en hoe vooruitgang te boeken
Precieze set en rep schema's voor de voorste squat door doel, drie progressie methoden, een acht weken plan, en de tekenen dat het tijd is om te ontspannen in plaats daarvan.
5 min read
De Kettlebell Swing: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de kettlebell correct moet doen, welke fouten de techniek verpesten, hoe je een gewicht moet kiezen en hoeveel sets je per week moet doen.
6 min read
De Turkse opstand: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een stap-voor-stap uiteenzetting van de Turkse optocht, de zeven fouten die het verpesten, en precies hoeveel sets, herhalingen en kilo's om mee te beginnen.
5 min read
Burpees: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie ze passen
Hoe je een burpee doet zonder een slappe rug of een worm push-up, welke variatie past bij je niveau, en hoeveel herhalingen per week eigenlijk zinvol zijn.
5 min read
De slee duwen: Techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je een slee goed moet duwen: De hoogte, het gewicht, de meest voorkomende fouten en drie protocollen voor kracht en conditie.
6 min read
Boerenwandeling: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe doe je de boerenwandeling goed: De opstelling, de keuze van de lading, de fouten die het verpesten en een concreet plan met sets, afstand en rusttijden.
5 min read
Box Jumps: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en voor wie
Hoe je een bokssprong goed doet, hoe je de juiste hoogte kiest, welke fouten je scheen en Achillesbeen verpesten, en een exact set-and-rep plan om te volgen.
5 min read
De Russische Twist: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de Russische twist correct moet uitvoeren, welke fouten je de meeste kosten in je onderrug en exacte sets, herhalingen en belastingen voor drie trainingsniveaus.
5 min read
Hangende been opheft: Techniek, veel voorkomende fouten en wie ze passen
Een stap-voor-stap handleiding over de techniek van de hangende beenverhoging, de vijf meest voorkomende fouten, een zeven-stappen progressie en duidelijke tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
De Vogelhond: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een stapsgewijze gids voor de vogelhond: De exacte opstelling, de vijf meest voorkomende fouten, hoeveel sets en herhalingen te doen en wie de oefening echt past.
5 min read
De deadlift: De juiste techniek, de veel voorkomende fouten en wie het past.
Een stap-voor-stap deadlift setup, de fouten die hefters het meest herhalen, hoe je een variatie kiest voor je bouw, en betonnen set en rep nummers.
6 min read
De plank: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je een plank goed vasthoudt, welke fouten het effect vernietigen, hoeveel seconden en sets je eigenlijk nodig hebt en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
De zijde plank: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor de zijplank: De exacte opstelling van de elleboog en heup, zeven veel voorkomende fouten, concrete set en hold nummers, en wie er daadwerkelijk baat bij heeft.
5 min read
Schedelbrekers: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie ze passen
Een stap-voor-stap setup van de schedelbreker, de fouten die de lift rustig verpesten, en concrete cijfers voor sets, herhalingen, rust en wekelijks volume.
6 min read
Kabel triceps naar beneden: De juiste techniek, de meest voorkomende fouten en wie het past.
Hoe doe je de kabel triceps drukken goed: set-up, tempo, de fouten die het verpesten, grip opties en exacte sets en herhalingen per week.
6 min read
Overhoofde triceps extensie: Techniek, fouten en wie het past
Hoe de tricepsverlenging moet worden ingesteld, de fouten die het stilletjes doden en hoeveel sets, herhalingen en rust je elke week nodig hebt.
6 min read
De concentratie curl: De juiste vorm, veel voorkomende fouten en wie het past
Een stap-voor-stap concentratie curl setup, de zes meest voorkomende fouten in de vorm, concrete set, rep en load nummers, en de pijn tekenen die een arts bezoek waard zijn.
5 min read
De trui . De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de pullover correct moet uitvoeren, welke fouten je schouders en onderrug kosten en wie het past, met betonnen sets, herhalingen en lasten.
5 min read
De Hammer Curl: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de hamerkrul correct moet uitvoeren, welke fouten je sets verspillen, hoeveel sets en herhalingen je moet doen en wanneer ellebogenpijn een dokter nodig heeft.
6 min read
De T-balk rij: De juiste techniek, de veel voorkomende fouten en wie het past.
Stap voor stap T-bar rij set-up en uitvoering, de vijf fouten die de vooruitgang te stoppen, en concrete sets, herhalingen en rusttijden voor uw volgende back sessie.
5 min read