Cable crossover နှင့် functional trainer များအတွက်: သင့်ငွေက ဝယ်ယူနိုင်တာ

အိမ်မှာရှိတဲ့ အားကစားရုံတိုင်းနီးပါးမှာ မေးခွန်းတစ်ခု ပေါ်လာတယ်- ကြိုးကိုင်စက်ဟာ ကုန်ကျစရိတ်နဲ့ တူရဲ့လား။ သုံးဆပိုကုန်ရင် ဘာများ ပြောင်းလဲသွားလဲ။ အဖြေက သေတ္တာပေါ်မှာ ရိုက်နှိပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အရေအတွက်ထဲမှာ မဟုတ်ဘူး။ ဒါက အရောင်းသမားတွေက စာလုံးကြီးနဲ့ မရေးတတ်တဲ့ နည်းပညာ အသေးစိတ် ငါးခု ခြောက်ခုနဲ့ပါ။

ဒီတော့ ဒါတွေကို စနစ်တကျ သွားရအောင်။ စက်က သုံးလို့ရအောင် ဘာလုပ်ဖို့လိုတယ်၊ လက်တွေ့မှာ အသေးစိတ်အချက်အလက်တစ်ခုစီက ဘာကိုဆိုလိုတယ်၊ တကယ်လိုအပ်တဲ့ နေရာနဲ့ ငွေဘယ်လောက်၊ ဘယ်သူက ဝယ်ယူမှုကို လုံးဝ ကျော်သင့်လဲ။

Crossover နဲ့ Functional Trainer တို့ဟာ မတူညီတဲ့ စက်တွေပါ။

A ကြိုးကူးစက်ခြင်း ကျယ်ပြန့်သော ဘောင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျယ်ပြန့်စွာ ကွာခြားသော အပေါ်တင်အုတ်နှစ်ခုရှိပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် မြင့်မားပြီး နိမ့်မားသော အုတ်ချောင်းတစ်ခုနှင့် အလယ်တွင် ဆွဲဆန့်စက်ရုံတစ်ခုရှိသည်။ ကြီးမားတဲ့ ရွေ့ရှားမှုအတွက် တည်ဆောက်ထားတာပါ။ လက်မောင်းတွေနဲ့ ကွေ့ကောက်ပြီး ခေါင်းထက်က ဆွဲယူတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ထောင့်မှန်။

A အလုပ်သင်ဆရာ ဒါက compact version ပါ။ အနီးကပ်ကပ်ကပ်နေတဲ့ မတ်တပ်တိုင်နှစ်ခု၊ တိုင်ရဲ့ အမြင့်အပြည့်ကို ရွှေ့တဲ့ လှည်းတွေ နေရာနည်းပြီး ရှုထောင့်တွေ ပိုများပါတယ်။ အိမ်သုံးအတွက် ရောင်းတဲ့ ပစ္စည်းအများစုဟာ ဒုတိယ အမျိုးအစားပါ၊ သေတ္တာပေါ်မှာ ကပ်ကူးလို့ ရေးထားတောင်ပါ။

စက်ထဲမှာ တကယ်တမ်း ရှိဖို့လိုတာ

• လွတ်လပ်တဲ့ အလေးချိန် အပုံနှစ်ပုံ၊ ဒီတော့ လက်မောင်းတိုင်းဟာ ကိုယ်ပိုင် အလုပ်ကို လုပ်တယ်။
• အမြင့်ကို ထိန်းညှိနိုင်တဲ့ ပလူးတွေဟာ ကြမ်းပြင်အဆင့်ကနေ ခေါင်းအထက်အထိ ပြေးလွှားတယ်၊ တည်ငြိမ်တဲ့ နေရာနှစ်ခုမဟုတ်ဘူး။
• အောက်ခြေကနေ ဆွဲတဲ့အခါ ရှေ့ဘက်မှာ မတုန်လှုပ်၊ မထီတက်တဲ့ ဘောင်တစ်ခုပေါ့။
• ကြေးနီဗဟိုကေဘယ်လ်တွေနဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အလုပ်ဝန်ထုပ်၊ ဒါ့အပြင် ကာကွယ်ရေးတွေပါ ဒီတော့ ကေဘယ်လ်က ကွင်းကို မခုန်နိုင်ဘူး။
• အခြေခံ အပ်ဆင်မှု အစုတစ်ခု။ လက်ကိုင်နှစ်ခု၊ တည့်တည့် (သို့) ကမ်ဘရာဘားနဲ့ ကြိုးတစ်ချောင်း။ ကျန်တာအားလုံးက အပိုဝယ်ယူမှုပါ။

အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေနဲ့ တစ်ခုချင်းစီရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က

ပလူးအချိုး (၁:၁ သို့မဟုတ် ၂:၁)

ဒါက ဘယ်သူမှ ကြော်ငြာမပေးတဲ့ နံပါတ်ဖြစ်ပြီး အရေးပါဆုံးပါ။ ၂:၁ စက်မှာ သင်ရွေးထားတဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ တစ်ဝက်လောက်ကို လက်ကိုင်မှာ ခံစားရတယ် pin 40 kg နဲ့ သင်က ၂၀ kg လောက် ဆွဲနေတာပါ။ ဒီအစား ကြိုးက နှစ်ဆ ပိုဝေးသွားတော့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ကြိုးကုန်မသွားဘူး။

၁:၁ အချိုးအစားက ရွေးထားတဲ့ အလေးချိန်ကို အပြည့်အဝပေးပေမဲ့ ဆွဲယူမှု ပိုတိုစေပါတယ်။ တစ်ခုမှ ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ ပြဿနာက စက်နှစ်ခုကို အပုံပေါ်က နံပါတ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး ရာနှုန်းပြည့် မှားသွားတဲ့အခါ စတာပါ။ ဝယ်မခင်မှာ အချိုးကို ရှင်းလင်းစွာ မေးပါ။

အပုံအလိုက် အလေးချိန်

အိမ်သုံး အလုပ်သင်စက်တွေဟာ တစ်ဘက်စီမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိ သယ်ဆောင်ပါတယ်။ ၂:၁ အချိုးနဲ့ လက်ကိုင်မှာ ပေါင် ၂၂၅၀ လောက်ရှိတယ် လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ လုပ်လို့ရမယ့် အရာတိုင်းအတွက် လုံလောက်တယ် စက်က လေးလံတဲ့ ဆွဲဆွဲမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အလုပ်တွေကိုပါ လုပ်စေချင်ရင် တင်းကျပ်တယ်။ အဲဒီလို စီစဉ်ထားရင် အတန်းအတန်းရဲ့ အပေါ်ဆုံးကို ဝယ်ယူပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်ပိုင်းမှာ အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းလို့ရတဲ့ မော်ဒယ်ကို ရွေးပါ။

အမြင့်၊ ကြိုးလမ်းကြောင်းနှင့် ပလူးနေရာများ

ရိုင်းစိုင်းသော နေရာများမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ မှ ၂၀ ကျော်ရှိပြီး မော်ဒယ်အချို့တွင် တည်ငြိမ်သော အပေါက်မရှိသော ဆက်တိုက် slide ကို အသုံးပြုသည်။ လက်တွေ့မှာ အလျားလေးခု လိုအပ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်၊ တင်ပါး၊ ရင်ဘတ်နဲ့ အထက်ပိုင်းမှာပါ။ ဒါထက်ပိုတာဆိုတာက လိုအပ်မှုထက် အဆင်ပြေမှုပါ။

Frame တွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၂.၀ မီတာ ၂.၃ မီတာ အမြင့်ရှိတာကြောင့် ထိုင်ခုံတွေလည်း လိုချင်ရင် ၂.၄ မီတာ မျက်နှာကျက်ဟာ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကြမ်းပြင်ပါ။ မှာမစားခင် တိုင်းတာပါ၊ အကြောင်းက ဒါကို နောက်မှ ပြင်လို့မရလို့ပါ။

သံမဏိ၊ လက်ကိုင်များနှင့် ကြိုးများ

Frame Tube များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် 50x50 mm မှ 75x75 mm အထိရှိပြီး နံရံ 23 mm ရှိသည်။ ပိုထူတဲ့ သံမဏိက ပိုမတင်ပေးဘူး၊ ဝန်ထုပ်အောက်မှာ ဘောင်ကို မခေါက်တာ တားဆီးပေးပြီး နှစ်နှစ်အစား စက်က ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကြာတာရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းပါ။

ပလပ်စတစ်အိတ်များပေါ်တွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များထက် ပလတ်စတစ်အိတ်များပေါ်တွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်အိတ်များတွင် အသုံးပြုသော ပလတ်စတစ်များတွင် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပလတ်စတစ်များကို ပလတ်စတစ်များအားများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကေဘယ်တွေဟာ နိုင်လိုန်အကာထဲမှာ သံမဏိကြိုးတွေပါ၊ အလုပ်အကိုင် ဝန်ထုပ်ထက် အကြိမ်များစွာ ကျိုးခံနိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ ဒါက စံနှုန်းပါ၊ ရောင်းတဲ့ အချက်မဟုတ်ဘူး။

မော်တာစွမ်းအင်ကရော။

တစ်ခုမှ မရှိပါဘူး၊ ဒါက သတင်းကောင်းပါ။ ကြိုးကြိုးစက်ဟာ စက်မှုပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။ အာမခံကာလအပြီးမှာ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေ ပျက်စီးတာမရှိ၊ လည်ပတ်မှု ကုန်ကျစရိတ်မရှိဘူး။ မော်တာ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွေဟာ နှလုံးဆိုင်ရာ ကိရိယာနဲ့ဆိုင်ပြီး ပြေးစက်ပေါ်မှာ မော်တာဟာ တကယ်ပဲ စျေးပေါပြီး ယုံကြည်မှုရှိတာကို ခွဲခြားတဲ့ စပေ့စ်ပါ။(ရယ်သံများ)

တကယ်ကို နေရာဘယ်လောက်လိုလဲ

စက်ကိုယ်တိုင်က Functional Trainer တစ်ခုဟာ ၁.၁.၅ မီတာ အကျယ်၊ ၀.၈.၁.၂ မီတာ နက်နက်နဲ့ ၂.၀.၂.၃ မီတာ အမြင့်ရှိတယ်။ ဖြန့်ချိထားတဲ့ မတ်တပ်ရပ်ထားတဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ကပ်ခွာတစ်ခုဟာ 2.53.3.5 m အကျယ်ရှိဖို့လိုပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ဒါက သင့်လိုအပ်တဲ့ နေရာမဟုတ်ဘူး။ ဘဏ်ခုံအတွက် အနည်းဆုံး ၁ မီတာ ရှေ့မှာ နောက်တစ်ဆင့် ထပ်ထည့်ပါ လက်တွေကို ဆန့်ထားရင် တစ်ဘက်စီ ၁.၅ မီတာ ထပ်ထည့်ပါ လက်တွေ့ကျစွာ ပြောရရင် Functional Trainer အတွက် ၆၉ မီတာ ၂ ပေ၊ Crossover အတွက် ၁၀ မီတာ ၂ ပေကျော်ပါ။

အလေးချိန်ကလည်း အရေးပါပါတယ်။ အပြည့်အဝ ထမ်းထားရင် ဒီစက်တွေဟာ ခြေရာငယ်လေးနဲ့ ပေါင် ၂၀၀ ကို ရှင်းလင်းနိုင်တယ် အောက်ဘက်မှာ ကပ်ထားခြင်း ကြမ်းပြင်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိမ်နီးချင်းတွေ ကြားရတဲ့ ဆူညံသံကို လျှော့ချပေးတယ်။

တကယ်ကို ငွေဘယ်လောက်လိုလဲ

တိကျတဲ့ ဈေးနှုန်းတွေဟာ နိုင်ငံနဲ့ ရာသီအလိုက် ပြောင်းလဲပါတယ်။ ဒီတော့ ဒါကို အချိုးအစားအဖြစ် ယူဆပါ။ သုံးလို့ရတဲ့ စျေးအပေါဆုံး အလုပ်သင်စက်က အိမ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ရေးစက်နဲ့ တူပါတယ်။ အလယ်တန်းက နှစ်ဆ သုံးဆ ပိုများတယ်။ ကုန်သွယ်ရေး အဆင့် အဆောက်အအုံတွေဟာ လေးဆကနေ ခြောက်ဆအထိ မြင့်မားပါတယ်။

ဘာက ဈေးကို မြှင့်တင်ပေးတာလဲ၊ အကြောင်းကောင်းတစ်ခုနဲ့ပါ။ ပိုလေးတဲ့ အပုံတွေ၊ ပိုထူတဲ့ သံမဏိ၊ လေ့ယာင်းမှာ တပ်ဆင်ထားတဲ့ ပလူးတွေ၊ ပိုများတဲ့ ပလူးနေရာတွေ၊ ဘောင်တစ်ခုတည်းမှာ ပိုများတဲ့ ဘုတ်တွေ၊ ပိုပြည့်စုံတဲ့ တပ်ဆင်မှု အစုနဲ့ ပိုရှည်တဲ့ ဘောင် အာမခံပါ။ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒါကို တွန်းပေးတာက လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုစတာနဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် ပြပွဲမှာ ရေးထားတယ်။

ပုန်းကွယ်နေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေအတွက်လည်း ဘတ်ဂျက်ရှိပါတယ်။ လမ်းဘေးပို့ဆောင်မှုဆိုသည်မှာ အခန်းပို့ဆောင်မှုမဟုတ်ပါ။ တပ်ဆင်မှုမှာ ၃ နာရီ ၆ နာရီနဲ့ လူနှစ်ဦးကြာပြီး ခုံ၊ အပိုအဆင်များနဲ့ ကြမ်းပြင်သည် စက်ဈေးအပြင်မှာ ၁၅-၂၅% ခန့် တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

ဝယ်ယူမှုဆိုင်ရာ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများ

• မော်ဒယ်တွေကို မော်ဒယ်အချိုးကို မစစ်ဆေးဘဲ အပုံပေါ်က နံပါတ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။
• လှုပ်ရှားမှုအစား စက်အတွက် နေရာကို တိုင်းတာခြင်းပါ။
• စာရင်းထဲက လေ့ကျင့်ခန်း အရေအတွက်ကို ရွေးလိုက်ရင် တစ်ဝက်တောင် မလုပ်နိုင်ဘူး။
• မျက်နှာကျက် အမြင့်နဲ့ တံခါးပေါက်ကို မေ့သွားတယ်၊ ဘောင်က ဖြတ်သွားရမယ်။
• လွယ်လွန်းတဲ့ အပုံတစ်ပုံ ဝယ်ပြီး ခြောက်လအကြာမှာ တိုးတက်ဖို့ ဘယ်မှာမှ မရှိဘူး။
• ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးအလုပ်ကို တိတ်တဆိတ် ဖယ်ရှားပေးတဲ့ ခုံအတွက် အစီအစဉ်မရှိဘူး။
• အခြေခံအချက်တွေ မစခင်မှာ ဝယ်လိုက်တာပါ။ သင်မှာ ဘဏ်ခုံ (သို့) ဆွဲဆန့်တဲ့ ဘားမရှိသေးရင် ဒါက အဆင့်တစ်မဟုတ်ဘူး။

ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိပြီး ဘယ်သူက ကျော်သင့်လဲ။

သင်ဟာ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်နေရင် သင်ဟာ ဒါကို တန်ဖိုးထားတယ်၊ သင်ဟာ ကြိုးတွေနဲ့ သင်ဟာ ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ သင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ အန္တရာယ်မရှိပဲ သင်ကို ထည့်သွင်းထားလို့ပါ။ သင့် အစီအစဉ်က ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေပေါ်မှာ အားကိုးနေရင် တန်ဖိုးရှိတယ်၊ သင့် အဆစ်တွေဟာ အဆုံးမှာ လွတ်လပ်တဲ့ အလေးချိန်တွေကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင်၊ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် (သို့) ပိုများတဲ့ အခန်းထဲ တကယ်ဝင်ရင်ပေါ့။

ပခုံးအလုပ်အတွက် ပြင်ပလှည့်၊ ဆွဲ၊ အလျားဖြတ်အလင်း ကြိုးက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာ တင်းမာမှုကို ညီမျှစေပြီး အလေးချိန်ကို အနည်းငယ်တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါက မကြာခဏ ပေါ်လာတာပါ။ rotator cuff ကို အသုံးပြုခြင်းပြီးတော့ ဘာလို့ လူတွေကို အမြဲတမ်း အဆင်ပြေစေတာလဲ။ အသက် ၅၀ ကျော်မှာ သင့်တင့်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ဒါက အခမဲ့ အလေးချိန်တွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အဓိက ရည်မှန်းချက်က squat၊ deadlift နဲ့ bench press မှာ အရှိဆုံး စွမ်းအားဖြစ်ရင် ဒါကို ကျော်လွှားလိုက်ပါ။ ဘား၊ ဘားနဲ့ ပန်းကန်တွေဟာ ပိုနည်းတဲ့ ပိုက်ဆံနဲ့ ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးတယ်။ ၆ မီတာအောက်ရှိတဲ့သူတွေလည်း မသုံးပါနဲ့၊ ဒါက သင်ဝယ်ခဲ့တဲ့ ပထမဆုံး ကိရိယာဆိုရင် (သို့) သင့်ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို ပြင်ဖို့ စက်ကို မှီခိုနေရင်ပေါ့။ မဖြစ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ကြိုးကိုင်စက်ဟာ ကုသမှုမဟုတ်ဘူး။ သီတင်းပတ် အနည်းငယ်ထက် ပိုကြာတဲ့ နာကျင်မှု၊ ညဘက်မှာ နိုးစေတဲ့ နာကျင်မှု၊ လက်မောင်း (သို့) ခြေထောက်မှာ အစာမူးတာ၊ (သို့) အပ်တွေနဲ့ အပ်တွေ ကျတာ၊ ဝလာတာ၊ (သို့) ပခုံးအမြင့်ထက် မမြှောက်နိုင်တဲ့ လက်မောင်းတွေ အားလုံးကို အရင်ဆုံး အကဲဖြတ်ပြီး နောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်တယ်။ အွန်လိုင်းမှာ တွေ့တဲ့ ဗီဒီယိုတစ်ခုရဲ့ နောက်ဘက်ကနေ နာကျင်နေတဲ့ ပခုံး (သို့) ဒူးကို လွတ်လပ်အောင် မလုပ်ပါနဲ့။

အတိုချုပ်ပြောရရင်

• ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ ပလူးလေးအချိုးကို မေးပါ ဒါမပါပဲ သင်ဘာကို ဆွဲနေလဲဆိုတာ သင်မသိဘူး။
• တစ်ဘက်စီ ၄၅၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အပုံတွေဟာ အိမ်သုံးပစ္စည်းအများစုကို ဖုံးအုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ၂:၁ အချိုးမှာ လက်ကိုင်မှာ ၂၂၅၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ပါ။
• 50x50 မှ 75x75 မီလီမီတာ သံမဏိနဲ့ လေ့ယာမှာ တပ်ဆင်ထားတဲ့ pulleys တွေက ဈေးနှုန်းအဆင့်တွေကို ခွဲခြားပေးပါတယ်။
• နေရာ: ၆၉ မီတာ စတုရန်းနဲ့ ၂၄ မီတာ မျက်နှာကျက်၊ အပြင် အပြင်ဆင်မှုနဲ့ တပ်ဆင်မှုအတွက် ဘတ်ဂျက်ရဲ့ ၁၅-၂၅% တိုးမြှင့်တယ်။
• အလုံးအရင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့နဲ့ လူတစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ဖို့ အကောင်းဆုံး၊ ပထမဆုံးနဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကိရိယာအဖြစ် အဆိုးဆုံးပါ။