အသားအရေအတွက်: တကယ်လိုအပ်တာ

ထိုးဖို့ဆိုရင် တည်ငြိမ်မှုဟာ အအေးခံခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ အလှပြင်ဆင်ခြင်း

ပြေးရန် ဖိနပ်များနှင့် ပြဿနာများ

ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဂျယ်လ် ခြေဖဝါးဟာ ဖိအားအောက်မှာ မညီမျှစွာ ကျုံ့သွားတယ်၊ အိပ်ရာပေါ်မှာ ထိုင်နေသလိုမျိုးပါ။ ကြမ်းပြင်ကို ခံစားနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးပြီး လေးလံတဲ့ ဇာတ်ကွက်တွေမှာ သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ဆုံးရှုံးတယ်။

ဘာကို ရှာရမလဲ

• ကျယ်ပြန့်ပြီး ခိုင်မာတဲ့ ပင်စည် ပတ္တုစ ဖိနပ်တွေ၊ Converse စတိုင် (သို့) ပါးပါးပါး ခြေဖဝါးရှိတဲ့ အရာတိုင်းပါ။
• ကျယ်ပြန့်တဲ့ ခြေချောင်းပုံး ဒီတော့ သင့်ခြေထောက်တွေ ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်ကို ကိုင်ထားနိုင်တာပေါ့။
• ခိုင်မာတဲ့ ခြေဖဝါးခေါက်တံ ဒါက ဘေးဘက် မလှုပ်ဘူး။

ဖိနပ်တွေတင်တာ တန်ဖိုးရှိလား။

မြင့်မားသော ဖိနပ်များ (၅၂၀ မီလီမီတာ) သည် ခြေဖနောင့်တင်းမာသော သို့မဟုတ် တင်ပါးအရိုးရှည်သောလူများအတွက် ခေါက်ဆွဲခြင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်နေရန် ပိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒါတွေဟာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်တာမဟုတ်ပေမဲ့ အောက်ပါအတိုင်းဆိုရင်တော့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• ခြေဖဝါးကို ခေါက်ဆွဲနေစဉ်မှာ မြှင့်ပေးခြင်း။
• သင့်ရဲ့ squat ဟာ deadlift (ရှေ့ကို အလွန်အကျွံ ဦးတည်ခြင်း) လိုမျိုးပါ။
• ရှေ့ကထိုင်ထိုင်တာ၊ အိုလံပစ်တင်တာ လုပ်တယ်။

ခြေဗလာ (သို့) ခြေအိတ်ဝတ်ထားခြင်း

အသေအချာပဲ၊ ဒါပေမဲ့ ကျန်းမာရေး အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ ခြေထောက်မှာ ပန်းကန်ကျဖို့ အန္တရာယ်ကြောင့် အားကစားရုံ အများအပြားက ဒါကို ခွင့်မပြုဘူး။ ချောမွေ့မှုဆိုတာက ပါးပြီး ကြမ်းပြင်ကျစ်တဲ့ ဖိနပ်ပါ။

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကရော။

ဒါက ပြေးတဲ့ဖိနပ်တွေ နေရာပါ။ သင်ခန်းစာတစ်ခုမှာ မောင်းနှင်ခြင်းနဲ့ မောင်းနှင်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးရှိရင် နှစ်တွဲစလုံးယူလာပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိကအပိုင်းကို ရွေးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ထိုးဖို့ ပျော့ပြီး ခိုင်မာပြီး ပြေးဖို့ အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က
• မြင့်တဲ့ ခြေဖနောင့်က ခြေဖနောင့်တင်းကျပ်မှုကို ကူညီပေးတယ်။
• တကယ်ကို စိတ်ညစ်စရာရှိတာကို မသိခင် ငွေအများကြီး မသုံးပါနဲ့။