Berat bebas atau mesin: yang lebih baik bagi orang yang baru mula.
Kelebihan dan kekurangan setiap satu, apabila mesin benar-benar melakukan kerja lebih baik, dan bagaimana seorang pemula harus menggabungkan mereka dalam tiga tahun pertama.
Ini adalah hujah yang tidak berkesudahan di mana kedua-dua pihak adalah betul, hanya mengenai situasi yang berbeza. Jawapan ringkasnya: Mesin untuk belajar dan jumlah tambahan, berat bebas untuk asas dan kemajuan jangka panjang.
Mesin mana yang lebih baik?
- Mereka lebih selamat bersendirian. Tiada bar yang boleh menjebak awak.
- Mereka lebih mudah dipelajari. Laluan itu tetap supaya anda boleh fokus pada ketegangan otot.
- Kurang keletihan bak. Awak boleh buat set kaki lagi sebelum bahagian bawah belakang awak menyerah.
- Pengasingan yang lebih baik berguna apabila bekerja di sekitar kecederaan atau titik lemah.
Apa berat bebas lakukan lebih baik
- Mereka mengajar seluruh badan untuk bekerja bersama-sama penstabil, batang, keseimbangan.
- Mereka berpindah ke kehidupan dan sukan (mengangkat, membawa, menolak).
- Keadaan semakin bertambah teruk. anda boleh menambah 1.25 kg.
- Lebih pelbagai Dari peralatan yang sama (satu bar melakukan sepuluh latihan).
Apa sebenarnya mitos?
- "Mesin tidak baik untuk sendi". Mereka tidak tidak disesuaikan yang tidak selesa. Tetapkan tempat duduk supaya paksi mesin sejajar dengan sendi yang bergerak.
- "Mesin tidak membina otot sebenar". Mereka tahu. Untuk hipertrofi, perbezaannya kecil apabila jumlahnya disesuaikan.
- "Berat bebas terlalu berisiko bagi pemula". Tidak jika anda mulakan dengan bar kosong dan tambah perlahan.
Bagaimana untuk menggabungkan mereka sebagai pemula
8-12 minggu pertama: kira-kira 50% mesin, 50% berat bebas.
- Percuma: Kubah duduk, dumbbell Romanian deadlift, dumbbell bench press, satu lengan baris.
- Mesin: Tekan kaki, tekan dada, tarik turun, baris kabel, keriting hamstring.
Selepas itu, apabila teknik bertambah baik, beralih angkat utama ke arah beban bebas dan gunakan mesin untuk set tambahan pada akhir sesi (apabila badan anda letih tetapi otot masih ada kerja yang tersisa).
Apabila mesin mempunyai kelebihan
- Latihan sendirian lewat malam tanpa sesiapa di sekeliling.
- Kecederaan bahu atau belakang mesin membolehkan anda melatih seluruh badan dengan selamat.
- Set terakhir latihan, apabila keseimbangan gagal sebelum otot melakukannya.
- Pemula yang lebih tua atau pemulihan laluan terkawal menambah keyakinan.
Versi ringkasnya
- Ia bukan sama ada-atau menggunakan kedua-duanya.
- Mesin: keselamatan, pembelajaran, jumlah tambahan.
- Berat bebas: asas, pemindahan kehidupan sebenar, kemajuan yang tidak berkesudahan.
- Sesuaikan mesin sebelum set pertama anda 20 saat menyelamatkan sendi anda.
Maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kesakitan, berbincang dengan doktor sebelum mengubah cara anda berlatih.
