Персиний калори, бяслаг: Энэ нь таны хоолны дэглэмд хэрхэн нийцдэг вэ?

Улаанбуурь бол хүмүүс нэг удаа идээд өдөрөө эвдэж байсан эсэхийг эргэлздэг жимс юм. Тооноос өөр зүйл харагдаж байна: дунд зэргийн будааны хэрэгцээ нь 58 ккал, ойролцоогоор хагас ширхэг цайны тос. Энд яг юу болохыг та олж, бодисын хувьд ямар ч нөлөөгүй, харин ямар ч тустай.

Калори, макро

Шинэ будаа, 100 г идэхүйц мах (хуйгаас нь хасах) бүрт:

• 39 ккал
• 0.9 г цагаан туяан
• 9.5 г нүүрс усны агууламжҮүний 8.4 г нь байгалийн сахарт оршино.
• 1.5 г савлагаа
• 0,25 г өөх тос
• 89 г ус, 190 мг калий, 6.6 мг В витамин

Жимс 100 г-ын хэсэг биш, бүхэл бүтэн жимс иддэг. Төмөр нь жингийн 8-10 хувьтай. 130 г-ын жижиг будаа 46 ккал, 165 г-ын дунд . 58 ккал, том нь 200 г-д 70 ккал- Тийм ээ. Нектарин нь бараг ижил төстэй бөгөөд бага зэрэг нягт байдаг: 44 ккал, 100 г-д 1,06 г-ийн бяслаг. Долоо хоногт нэг кг ширхэг боргино идвэл нэг том бургерээс 350 ккал бага байна.

Бүрэн эсийн хэмжээ нь бага байна.

Энэ бол хүмүүс хэтрүүлэн үнэлдэг хэсэг. 100 г-д 0.9 г-аар 500 г-н будааны үр нь 4.5 г-н цагаан туяан өгдөг., энэ нь маш бага л леуцинтэй бүрэн бус цагаан тух юм. Хэрэв та 80 кг жинтэй бол нэг килограммаас 1.6-2.2 г бяслаг хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол өдөрт 128-176 г байна. Нэг килограмм шаргага нь 3 хувийг эзэлдэг. Усан, калий, савлагааг нэг газар нь авч болох шиг тархины бодис хэрэглэнэ.

Бүршний жимсгэнэ жинхэнэ хоол болгоно

• 200 г грек цагаан туяан (хөгжлийн 10% биш 2% тос) + 150 г боргино ≈ 180 ккал, 21 г цагаан туяан
• 150 г. сүү + 150 г. будаа 200 ккал, 18 г бяслаг
• 30 г бяслаг нунтаг 300 мл ус + 2 будааны нунтаг 240 ккал, 25 г бяслаг
• 3 бүтэн өндөг + 1 будаа 280 ккал, 20 г бяслаг

Яагаад богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богино хэмжээний богинотой богино

Хөгжим. 300 г будааг нэг ширхэгээр дүүргэнэ. 117 ккал; 100 г гүсэл нэг гард багтаж 480 ккал үнэтэй. Хэрэв та өдөрт 500 ккал-ийн дутагдалтай бол долоо хоногт 0.5 кг-ын орчим бол орой нь өлсгөлөнгүйгээр энэ дутагдалд үлдэхэд бороо гүний бүтээгдэхүүн нь тусалдаг.

Жимс хоолны дэглэмийг хохироодоггүй. Энэ хоолыг идэж, дараа нь иддэг.

Цэвэр, консервлэгдсэн, хуурайшсан, шар буурсан

• Цэвэр: 39 ккал / 100 г. Энэ бол таны эхлэл.
• Цэрэгт багтаан, ургамлын усны сав: 54 ккал / 100 г-ийн хэмжээтэй. Төгс хэрэглэж болно.
• Бага сироптой консерв: 74 ккал/ 100 г-ын хэмжээтэй, бараг хоёр дахин их хэмжээний элсэн чихэртэй. Сиропийг угаах нь 100 г-д 15-20 ккал хэмнэх болно.
• Ургасан: Оролцоогоор 240 ккал / 100 г-ийг 3.6 г-ын бяслагтайгаар бүрдүүлж байна. Цагаан тухны тоо илүү сайн харагдаж байгаа ч 100 г хуурайшсан будааны тоо нь ойролцоогоор 5 шинэхэн будааны тоо нь 2 гарц болж 300 ккал нь та анзаардаггүйгээр алга болно.
• Цус, сүү: 250 мл усны усны усны усны хэмжээ 110-135 ккал, улаан туяаны хэрэглээгүй бөгөөд хоёр бүтэн будааны усны хэмжээгээр та нар бага калоритой байх шиг дүүрэхгүй.

Сургалтын хүрээнд

Улаанбуурцаг нь хөнгөн бөгөөд хурдан гэдэсний цэвэршүүлэг болдог. Хоёр дунд хэмжээний (300 г) бодис нь 117 ккал-д 28 г нүүрс ус өгдөг Сургалт хийхээс 45-60 минут өмнө Хэрэв та 4-5 удаагийн суулгах эсвэл үхлийн ачаа тавихын өмнө жижиг зүйл хийхийг хүсвэл. Хөчрөг өөрөө сургагдсанаас хойш ямар ч утга учиртай зүйл хийдэггүй: Эхлээд 25-40 г протеин авч, дараа нь нүүрс ус, жимсгэнэ нэм. Зуны халуун дулаантай 60 минутын турш 2-3 будааны жимс нь ус, давс зэрэг 570 мг калий өгдөг.

Цөцэр, GI, хэн үүнийг харах ёстой

Персик нь 28-42 орчим, нэг дунд зэргийн персик нь 4-5 орчим глюкемийн ачаалалтай байдаг. Сахар нь самар, устай багтаж ирдэг тул шүүснээс авсан цухарт адилхан биш. 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй ихэнх хүмүүс бяслаг агуулдаг хоолны хамт 1-2 ширхэг чихэр хэрэглэдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Онцгой байдлын газар, яаралтай: амны шүд, хэл, хоолойн үрэвсэл, шүдний үрэвсэл, амьсгалах бэрхшээл, шороон морь идсний дараа сарнилт. Улаанбуурч (эрхтний LTP протеин) -ийн аллерги хүндэрч болно.
• Шинэ будааны дараа амныхаа хажууд, ялангуяа бээлийгийн үржил шимтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг бол аллергичтай уулзаарай. Утаасан эсвэл консервлэгдсэн жимсгэнэ ихэвчлэн сайн тэвчидэг.
• 2-3 ширхэг гүний дараа 3-4 долоо хоногийн дараа үргэлжлэх өөхтөн, өвдөлт, элэгний эмгэг луурах эсвэл сорбитол тэвчээртэй байх магадлалтай. Эмчтэйгээ эхлээд.
• Хэрэв та чихрийн шижинтэй бөгөөд хоолны дараа 2 цагийн дараа 10 ммол/ л-ээс дээш хэмжээнд байдаг бол өөрийнх нь эрхтэн эмчилгээг өөрчлөх хэрэггүй.
• Хэрэв та элэгний өвчтэй, калий багатай бол өдөрт 300-400 г бороо ногоо нэмэхээс өмнө жимсгэнэ хэрэглэхээ эмчтэйгээ тохиролцоно уу.

Богино хувилбар

• 100 г будаа: 39 ккал, 0.9 г бяслаг, 9.5 г нүүрс ус, 1.5 г савлагаа. Нэг дунд жимс нь 58 ккал.
• Бүрхний эх үүсвэрээр хэрэгцээгүй 500 г нь 4.5 г-ийг өгдөг. Энэ нь йогурт, цайвар эсвэл өндөгтэй хосолно.
• Ургасан будаа нь нэг грамм шинээр хэрэглэсэнд 6 дахин их калори эзэлдэг.
• Дөрвөн боргиноны ногооны 45-60 минут нь 28 грамм амархан нүүрс усны хэмжээ юм.
• Ургамлын дараа амны хараа, хоолой нь ихэсч, амьсгалхдаа хүндрэлтэй байх нь яаралтай тусламж, хүлээх биш гэсэн үг.