Žūklės. tinkama technika, dažnūs klaidos ir kas ji tinka

Žemėlis yra vienas iš nedaugelio lifto, kuris vienu judėjimu įkrauna nugarą, šlaitus, kojas ir ranką. Todėl ant jo skaičiai pakyla greičiau nei ant bet ko kito. Tai taip pat greitesnis kėlimas į griovimą: Maža klaida atsiranda ant nugaros. Toliau pateikiama žingsnis po žingsnio technika, klaidos, kurias dažniausiai matote sporto salėje, ir kaip pasirinkti variantą, tinkantį jūsų kūno formui.

Kas iš tikrųjų vyksta liftu

Stalo stendas pakyla, nes jūsų šlaitai ir kelios ištiesti, o ne todėl, kad jūsų nugaros ištiesinti. Didžiąją dalį darbo atlieka šoninės ir užpakalinės smegenys, stuburo iškėlimas yra izometrinio dydžio (nedaugėja, atsisako lenkti), o šoninės rankos laikys strypą prie kūno. Barų kelias yra arti tiesos linijos virš pėdos. Jei vaizdo įraše matomas 5-10 cm lankas į priekį, jūs prarandate svorį ant strypo ir nugaros.

Paskutinis įtaisymas

1. Kojos maždaug iki šlaito, maždaug 20-25 cm tarp kulnių, pirštai išsisukę 10-15 laipsnių.
2. Bar ant pėdos viduryje, maždaug 2-3 cm nuo šonų. Jei jo nėra, judink kojas, o ne stogą.
3. Stabdykite kulkšniais ir laikykite rankas 55-60 cm atstumu nuo kelių. Dvigubinti viršutinę ranką tol, kol laikysis; mišrią laikymą išsaugokite 85 proc. maksimalaus laikymo rinkiniams.
4. Atneškite savo šnekais į priekį, kol jie beveik palies strypą. Šaknys yra šiek tiek prieš stendą, o ne tiesiai virš jo.
5. Įjunkite savo žarnas, tarsi bandytumėte sugriežtinti strypą į savo kūną, ir ištraukite atlaisvėjimą iš rankų ir strypo, kol plokštės tyliai paspaudys.
6. Įkvėpkite 70 - 80 procentų savo talpos į pilvą, paspauskite pilvo audinius, tarsi paspaustumėte į smūgį, tada stumkite grindis.
7. Kai strypas išvalys kelius, paspauskite kulnus į priekį iki visiško uždarymo. Iškvėpkite viršūnėje arba žemyn.

Nuolaidą užtrunka 1 iki 2 sekundės. Pirmiausia nusileidžia šlaitai, o lenktynės lenkia tik tada, kai strypas praeina po jomis.

Dažniausios klaidos

Apvalus apatinė nugaros dalis

Jei galvos dalis truputį apvalusi, tai nėra katastrofa, o kai juosmens stuburo dalis yra apvalusi, tai yra. Paprastai priežastis nėra silpnas branduolis, o per didelis svoris ir praleistas įtaisas. Ištaisykite tai, paimdami 10-20% nuo storio ir darydami 3-4 5 serijas, kol vaizdo įrašas rodo tą patį nugaros kampą nuo grindų iki užrakto.

Baras nusileidžia.

Jei strypas sukasi aplink jūsų kelius, o ne palei juos, rankos rankos tampa ilgesnės, o nugaros už tai atsako. Prieš traukimą padeda įtampos, taip pat sąmoningas jausmas, kaip stumiamas strypas į šonus. Ilgos kojines yra praktinės, o ne tuštybės.

Per mažos šlaitai.

Žūklė nėra sėdėjimas su strypu rankoje. Pradėkite nuo per mažų šlaunų ir jūsų keliai stumiami į priekį, todėl pirmuosius 10 cm švaistomi. Šonų aukštis turi būti aukštesnis už kelių ir žemesnis už pečių.

Viskas gerai.

Kai rankomis paspaudžiate strypą, atsiranda kelių šimtų niutonų spindulio ir tai yra įprasta priežastis, kodėl bicepsai išsiplauna su mišriu laikymu. Visada pirmiausia įtampos.

Viršuje - hiperplėšimas.

Atmesti pečius ir stumti dubens dalį į priekį - tai tik nugaros suspaudimas. Atsistėti reiškia atsistėti: Šonus ir kelius uždaryti, šonus žemyn.

Pasisukęs nuo grindų.

Atsispirti nuo plokščių suteikia klaidingą stiprumo jausmą. Jei reikia atlikti technikos darbus, per kiekvieną atranką nustojite pusę sekundės.

Sėmas baigiasi, kai nutrūksta forma, o ne kai baigiasi motyvacija. Viena bloga reputacija kainuoja daugiau nei penkios geros.

Variantai ir jų pritaikymas

• Įprastai nuo grindų geras vidutinių proporcijų ir normalaus šlaunų judumo standartas.
• Rumunijos mirtinas svoris prasideda viršūnėje, nužengia iki vidurio šlaunų, kelios lenktynės išlenktos apie 15 laipsnių. Geriausias pasirinkimas, jei įprastas skausmas jūsų nugarą ar jei jūsų tikslas yra šonkauliai. Naudokite 60-70 procentų savo įprastinio svorio.
• Sumo žaidimas platesnė laikysena, tiesesnis liemenys, trumpesnis strypo kelias. Patinka ilgesniam liemens kūnui su trumpesnėmis rankomis ir visiems, kurie toleruoja lenksminio slinkimo sutrikimus.
• Kitos (išskyrus iškartines) aukštai pakelti, ilgas kojas ir ribotą kulkšnio ar šlaunų judumą.
• Įtraukimas į spąstus apkrova yra lygiu su kūnu, o juosmens dalis yra mažiausia. Išmintinga pradinio lygio versija pirmuosius 2-3 mėnesius.

Sėkmės, pakartotiniai ir dažnumas

• Kartą ar du kartus per savaitę, tarp intensyvių seansų - ne mažiau kaip 72 valandos.
• Stiprumas: 3-5 serijos 3-5 kartojimų 80-87% maksimalaus stiprumo.
• Didesnis ir metodinis: 3-4 6-10 kartojo serijos 65-75% sparta, likus 2-3 kartoji rezervai.
• Šildymo: 5-8 minučių lengvo darbo, tada tuščias 20 kg strypas x 8, 50 procentų x 5, 70 procentų x 3, 85 procentų x 1.
• Pradžia: Pirmąsias 8-12 savaites, kol formuotė išlieka, pridėti 2,5-5 kg per savaitę, o vėliau - kas antrą ar trečią savaitę - 2,5 kg.

Kada kreiptis į gydytoją

Muskulinis skausmas, kuris išnyksta per 2 - 3 dienas, yra normalus. Jei pasireiškia bet kuris iš šių požymių, kreipkitės į gydytoją:

• Skausmas, skleidžiamas žemyn po kojomis nuo kelių, su švirkštimo ar pėdų silpnumas.
• Nugaros skausmas, kuris nesiliauja po 7-10 dienų santykinio poilsio ir lengvo aktyvumo.
• Šaurus ir įstrigo skausmas pakėlimo metu, po kurio atsiranda patinimas ar mėlynės.
• Iššoka ar kietėjimas šlaunose, kuris pablogėja, kai įtempti, tai gali būti išvarža.
• Galvos svaigimas, pykinimas ar apmaudymas, ypač esant aukštam kraujospūdžiui.
• Nedelsiant: - galvos smegenų sutrikimas, šlapimo sutrikimas arba vidurių nešlapimas.

Jei diagnozuota diskų išvarža, nekontroliuojamas kraujospūdis, neseniai atlikta pilvo operacija arba esate nėščia, prieš įeidami į advokatų kabineto kabinetą pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu.

Trumpas variantas

• Stūpas ant pėdos viduryje, 2-3 cm nuo šonų, pečių šiek tiek į priekį.
• Išimkite atlaisvėjimą ir prieš traukiant nustatykite lazdus; praleiskite tai ir kiekviena kita klaida tampa tikėtina.
• Lenkšties apvalinimas, priekinio stūrio lankas ir per žemai nusileidžiantys šlaitai paaiškina daugumą su svorio pakėlimu susijusių skausmų.
• 1 iki 2 seansų per savaitę, 3 iki 5 serijų nuo 3 iki 10 kartojimų, pridedant 2,5 kg, kol technika išlieka.
• Kojų skausmas, drebėjimas ar kojų silpnumas nėra dalykai, kuriuos reikia išmokyti - tai yra gydytojo apsilankymas.