Šarvas prieš šarvas: Kada naudoti

Praktiškas barbelų ir halterų palyginimas: kuris užkrauna daugiau svorio, kaip juos derinti per treniruočių savaitę, ir kada skausmas reiškia kreiptis į gydytoją.

Šarvas ir dėmės atlieka tą patį darbą perkelti krovinį iš taško A į tašką B bet jie daro tai kitaip. Tikrieji skirtumai yra trys: kiek svorio iš tikrųjų galite užimti, kiek laisvai gali judėti sąnariai ir kiek laiko galite toliau didinti svorį, kol nesustojate. Dabar laikas pasirinkti, kuris iš jų yra šventas, o kuris - nenaudingas.

Kas iš tikrųjų keičiasi, kai keičiate strypą už dailius?

Su stūmokliu rankos užrakintos į vieną kelią. Pusiausvyra yra paprasčiau, stipresnė pusė gali iš dalies padengti silpnesnę, todėl dauguma žmonių 1020%20% daugiau stūmoklės, nei su dviejų numbučių bendra svorio. Jei stovi 80 kg ant stulpų, tikėkitės maždaug 2x32 iki 2x36 kg daiktų, o ne 2x40.

Antras skirtumas yra judėjimo diapazonas. Strypas sustoja prie krūtinės ir viskas; rankos 510 cm žemiau ir susisiekia viršuje. Tai daugiau darbo vienam atstovui, bet ir daugiau pareigų.

Trečias - kaip mažos gali būti jūsų šuoliai. Du 1,25 kg plokštės duoda 2,5 kg. Dauguma sporto salono šokolių stotelės šoka 2 kg per ranką, +4 kg vienu metu 2x24 kg spausdintuve, tai daugiau nei 8% daugiau bendro krūvio per vieną sesiją, kas yra daug.

Kai stūmoklis yra geresnis pasirinkimas

Kai tikslas - stiprumas. Sėdynės, stūmokliai ir spausdintuvai laikys krovinius, kurių niekada negalėsite užimti net su šonomis. Tokios schemos kaip 5 5 komplektai 80-85% jūsų vieno karto maksimalaus nusidėvėjimo priklauso nuo strio.
Kai reikia išmatuoti pažangą. +2,5 kg per savaitę ant sėdynės yra apie 10 kg per mėnesį. Pradedantis žmogus gali išlaikyti tokį tempą 3-4 mėnesius, kol jis sulėtės.
Kai esi naujas. Mažiau kintamųjų reiškia greičiau mokytis. Pirmosioms 8-12 savaičių strypas yra efektyvesnis, kai reikia paspausti į sėdynę ir pakelti.
Kai treniruojate sunkias kojas. Per atšokimą ir rumunų atšokimą rankomis tavo rankenė praras ilgiau nei tavo kojos tu laikysi 2x30 kg, o tavo kojos galėtų išlaikyti 100.

Kai šoniai yra geresnis pasirinkimas

Kai turi kairę ir dešinę spragą. Jei 10 kartų kairėje rankoje ir 13 kartų dešinėje, tai paslėpoma strypu, o šoniai sutrumpina. Taisyklė: Dalyvaujame abiem pusėmis, kad apskaičiuotume silpnesnės pusės atstovus.
Kai tavo pečiui nepatinka tvirtas rankenėjimas. Neutrali rankų laikymas (palmos prieš akis) dažnai yra tinkamas, o plati rankų laikymas - ne.
Kai jūs statysite tūrio 81515 rep diapazone. Muskulų augimui įrankis yra nereikšmingas, o galvosdaleliai suteikia daugiau judėjimo galimybių, mažinant stuburo apkrovą.
Kai treniruojatės vieni, be stovo ar stebėjimo. Galėsi išmesti šonus, o ne 100 kg sėdėti ant krūtinės.
Kai treniruojatės namuose. Vienas 2-24 kg reguliuojamų daiktų poras sudaro 80% 2 kvadratinių metrų programinės įrangos.

Betono apsikeitimai

Viršutinė kūno dalis

Stabdžių strypas (4x5, 3 minučių poilsio) paspaudimas 203030 laipsnių (3x10, 90 sekundžių poilsio).
Stabdžių sukrėstas eilė (4x6) vieno rankos stabdžių eilė (3x12 pusėje).
Stovias stūmoklės viršūnių spausdintuvas (5x3) press sėdintis neutralinio laikymo sėdynės spausdintuvas (3x81010).

Žemutinė kūno dalis

Nugaros sėdėjimas (5x5) puodų sėdėjimas (3x125)15) arba bulgarų sėdėjimas suskaidytas (3x8 per koją).
Barbelės (3x35) Dumbelė Rumunijos (3x10, 3 sekundžių nuleidimas).

Įsidarbinęs per savaitę.

Paprasčiausias planas - keturios sesijos per savaitę: Baras atlieka pirmąjį pratimą, dėmerai visa kita.

Pirmadienis: Nugaros sėdynės 5x5, tada bulgarų sėdynės 3x8 ir šonų rumunų sėdynės 3x10.
Trečiadienis: 4x5 stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogų stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis stogis
Penktadienis: 3x3 svorio, po to vienaraminiai šoniai 3x12 per pusę ir 3x12 virveliai.
Šeštadienis: 5x3 viršutinio spausdinimo, tada visa kita - 3x101515 per pratimą.

Bendra 1020 darbo grupių per vieną pagrindinę raumenų grupę per savaitę. Po 10 laipsnių progresas yra lėtas; virš 20 laipsnių dažniausiai kaupsi nuovargį.

Kai kažkas skauda

Šauko priekyje skausmas ant stūmoklio paprastai reiškia per plačią ranką ir per staigus nuolydį. Sustiprinkite ranką iki pečių ploto ir vienos rankos, nuleiskite stendą iki 20 laipsnių arba perkeikite į neitralią ranką turinti rankos rankos rankos. Lankstinio rankenėjimo skausmas paprastai išnyksta naudojant EZ strypą arba daiktinius, nes piršakė gali laisvai suktis.

Jei pakelti skauda, pirmiausia pakeiskim laikymąsi, judėjimo diapazoną ir apkrovą.

Kada kreiptis į gydytoją

Skausmas, kuris trunka ilgiau nei 2 savaites net ir tada, kai sumažinote apkrovą 30~40% ir pakeisite laikymąsi.
Dyginimas, nejausmumas ar silpnumas, plūduriantis į ranką ar koją.
Aštrios nugaros skausmas po svorio, kuris pablogėja, kai kosite ar nusilenkate į priekį.
Patinimas, mėlynės arba matomas raumenų formos pokytis po vienos repetitūros kuris nėra skausmas ir kuriam reikia dėmesio tą pačią savaitę.
Sėdint ant krūtinės skausmas, galvos svaigimas ar kvėpavimo sutrikimas nutraukti treniruotę ir patikrinti tą pačią dieną.

Trumpas variantas

Stūpas nešioja sunkias apkrovas ir leidžia mažus šuolius (+2,5 kg); numeris suteikia judėjimo diapazoną ir net vystymąsi iš šono į šoną.
Stiprumas: 3-6 karto. Didesnis ir šlykštus sąnariai: Dumbles, 815 pakartojimų.
Kai keltuvas perkeliamas nuo stūmoklio į šonines, reikia tikėtis 1020%20% mažesnio bendro svorio tai normalu, o ne regresija.
Praktinis įrengimas: Barbelė pirmajam kėlimo treniruočiai, dėmėliai likusiems 1020 komplektų per raumenų grupę per savaitę.
Skausmas praėjus dviems savaitėms, drebėjimas ar silpnumas reiškia gydytoją, o ne naują programą.