Žinsenas: Ką ji iš tikrųjų daro, kiek jos reikia ir ar verta vartoti

Ką gi gi gi ginseng iš tikrųjų daro nuovargiui, koncentracijai ir treniruotėms, kokios dozės yra patvirtintos, kiek laiko jį reikia naudoti ir kada kreiptis į gydytoją.

Žinsenas parduodamas kaip vaistas beveik visoms ligoms: Nuovargis, susikaupimas, libido, imunitetas, dar geresni rinkiniai sporto salėje. Realybė yra siauresnė ir nuobodi - kai kurie poveikiai tyrimuose pasitaiko ne kartą, bet jie yra vidutiniški ir trunka savaites, o ne dienas. Štai ką ji daro, kokiomis dozėmis ir kada tai tiesiog pinigų švaistymas.

Pirmiausia, koks ženšenas?

Trys skirtingi augalai parduodami po vienu pavadinimu, ir čia prasideda daugybė painiavos.

Panax ginsengas Azijos ar Korėjos ženšenas. Išgriaužus ir išdžiovinus šaknis tampa raudonu ženšenu. Didžioji dalis tyrimų su žmonėmis buvo atliekami su šia rūšimi.
Panax quinquefolius Amerikos ženšenas. Skirtingas ginsenozido profilis, daugiausia tirtas cukraus kiekio kraujyje.
Eleutherococcus senticosus taip vadinamas Sibiro ženšenas. Visai ne ženšenas, kitokia augalų šeima, be ženzenozidų. Jei norite sužinoti apie ginsengą, tai ne čia.

Veiklos medžiagos yra ginsenozidai. Iš rimtų ekstraktų nurodoma standartizacija, paprastai 47%7% visų ginsenosidų. Jei ant etiketės parašyta tik šaknų milteliai, 500 mg be procentų, jūs nežinote, ką iš tikrųjų nupirkote.

Tyrimai rodo:

Nuovargis

Tai stipriausia byla. Tyrimai su žmonėmis, sergančiais lėtiniu nuovargiu ir pacientais, atsigaunusiais po gydymo vėžiu 10002,000 2000 mg per parą 8 savaites ir nustatė vidutinį, bet išmatuojamą nuovargio rodiklių sumažėjimą. Paprasčiau: mažiau to baterijos jausmo 15 val., o ne energijos šokas kaip 200 mg kofeino.

Koncentravimas ir atminimas

Tyrimai, kuriuose buvo naudojami 200400400 mg 1 3 valandas po dozės, taip pat šiek tiek mažesnis protinis sumažėjimas po sunkios užduoties. Rezultatai yra nenuosekli ir poveikis nedidelis. Tai nėra miego ar kavos pakaitalas prieš pamainą.

Gimnazija.

Čia atsakymas yra ne. Maži tyrimai typ paprastai 153030 dalyvių, 12 gramų per dieną, 48 savaites nerado patikimo padidėjimo maksimalioje stiprumo, pakartotinių iki nesėkmės ar VO2max. Jei norite papildų, kurie pridėtų 5 kg prie jūsų sėdėjimo, 355 gramų kreatino monohidrato per dieną turi įrodymų, kurie yra daug stipresni. Žinsenas, jei jis veikia, veikia netiesiogiai, per tai, kaip pavargęs jautiesi.

Papildymas, kuris nieko nepadaro kontroliuojamoje stiprumo bandyme, nieko nedaro savo antradienio sesijoje. Žinsengą žiūrėkite kaip į nuovargio priemonę, o ne kaip į veiksmingumo priemonę.

Erekcijos sutrikimas

Raudonojo ženšingo vartojimo metaanalizės 1, 42, 7 gramo per parą suskirstyti į tris dozes.Bėk. 412 savaitės- Ne. IIEF skalės pagerėjimas yra tikras, tačiau akivaizdžiai silpnesnis nei įprastų vaistų vartojimas. Svarbiausia: 40 metų vyrams erekcijos sutrikimas yra dažnas ankstyvas kraujagyslių ligos požymis, todėl patikrinimas yra svarbiau nei bet koks šaknis.

Kraujo cukrus

Amerikos ženšenas maždaug 3 gramai 40 minučių prieš valgį sumažina gliukozės spindulių padidėjimą po valgio. 2 tipo diabetuose metaanalizės rodo HbA1c sumažėjimą apie 0,20.0,3 procentinių punktų yra labai mažas, tačiau kartu ir atsargumo priežastis, jei jau vartojate gliukozės kiekį mažinančius vaistus.

Šausmą

Duomenys yra silpni: Galbūt vieną dieną trumpiau peršalimas ir šiek tiek mažiau epizodų per sezoną. Nėra priežasties pradėti.

Dozavimas, laikas, trukmė

Ištrauka: 200-400 mg per parą, standartizuota 45%5% ginsenozidų. Tai maždaug 1 2 gramų išdžiovintos šaknies.
Šaknų milteliai: 12 gramų per dieną; ED protokolams - 1,42,7 gramų per tris valgius.
Kada: ryte arba ne vėliau kaip 14 val. su maistu. Vakare vartojant jį daugeliui žmonių sukelia mieguistumą.
Kiek laiko: Duokite tai teisingą 8 savaičių bandymą prieš ką nors išvados. Paprastai 8-12 savaičių ir po to 2-4 savaitės.
Kaip matuoti: Kiekvieną dieną tuo pačiu metu 1-10 skaičiuokite nuovargio lygį dvi savaites prieš pradžią ir aštuonias savaites po jos. Be to, negalima atskirti papildų nuo placebo ir geresnio miego.

šalutinis poveikis ir sąveika

Dažniausiai: Nemiga, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, greitesnis širdies plakimas. Mažuma vartotojų, bet iš tikrųjų daugiau nei 2 gramai per dieną.
Su varfarinas tai gali sumažinti vaisto poveikį.
Su diabetu gydyti vaistais ar insulinu, cukraus kiekis kraujyje gali per mažėti.
Su MAO inhibitoriais ir stimuliatorių jis padidina nerimą ir nemiegą. Jei jau gerate 300-400 mg kofeino per dieną, pradėkite nuo žemo lygio.
Bent jau sustoti. 7 dienos iki operacijos dėl poveikio krešėjimo ir gliukozės kiekiui.

Kada kreiptis į gydytoją

Nuovargis yra simptomas, o ne diagnozė. Jei:

pavargimas truko ilgiau nei 4 savaitės be akivaizdžios priežasties;
netyčia prarandate svorį arba turite naktinį prakaitą, užsikrėtusius limfmazgius arba karščiavimą;
jei turite didelių mėnesinių ar ilgai valgote dietą be mėsos paprašykite kraujo kiekio ir feritino;
vartojate varfarino, diabetinio diabeto vaistų, kraujo spaudimo vaistų ar antidepresantų;
jei esate nėščia arba žindatės ginsengui vartoti tada nerekomenduojama;
prieš bandydami vaistus su žoleliais patikrinti kraujospūdį, lipidus, gliukozę ir testosteroną.

Išmintinga pagrindinė grupė paprašyti: Gydyti ir vartoti: kraujo kiekis, feritinas, TSH, D vitaminas, glikozė miega ir HbA1c.

Ar tai verta?

Taip, bet tik gale eilėje. Rinktinis pagal pastangų grąžą: 799 valandų miego, pakankamai kalorijų, 1,62,2 gramo baltymų už kilogramą per dieną, stiprumo treniruotės 3-4 kartus per savaitę, tada kofeinas 3-6 mg už kilogramą, kai jums to reikia, tada kreatinas. Jei visa tai yra ir jūs vis dar lėtai pavargę, ženšenas yra protingas aštuonių savaičių eksperimentas. Jei miegsite penkias valandas ir valgote atsitiktinai, nė vienas šaknis to nepadengs.

Trumpas variantas

Ieškokite Panax ginseng standartizuoto 47%7% ginsenosidų; Sibiro ginsengas yra visiškai kitoks augalas.
Dozė: 200-400 mg ekstrakto arba 12 gramų šaknies, vieną kartą per parą ryte su maistu.
Geriausias įrodymas: 1, 4~2, 7 g per 8 savaites ir ED, padalintas į tris dozes. Dėl jėgos ir ištvermės, iš esmės nieko.
Varfarino ir gliukozės kiekį mažinančių vaistų vartojimas turi būti atsargus; prieš 7 dienas prieš operaciją reikia nutraukti.
Per 4 savaites trunkantis nuovargis yra kraujo tyrime, feritino ir TSH tyrime ne papildome.